Why all world maps are wrong
İçindekiler:
- Variköz damarları önleyebilir misiniz?
- Devam edin1. Uzun süreli oturma veya ayakta durmaktan kaçının
- Sıkıştırma çorabı 2. Sıkıştırma çorabı giyin
- Sağlıklı yaşam tarzı 3. Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayın
- Egzersiz4 Egzersiz rutininizin bir parçası olmalı
- Gebelik, varikoz damarlarının en büyük nedenlerinden biridir.
- Zamanla ven kapaklarının zayıflaması, variköz damarların daha da kötüleşmesine neden olur. Yaşınız, cinsiyetiniz veya aile geçmişiniz hakkında pek fazla şey yapabilirsiniz. Ancak, sağlıklı bir diyet takiben, düzenli egzersiz yapmak, düzgün sulanmak ve kan basıncınızı sağlıklı tutmak, kontrolünüz altında olan tüm yönlerdir.
Variköz damarları önleyebilir misiniz?
Variköz damarlar, yaş, aile öyküsü, kadın olma, gebelik, obezite, hormonal replasman veya doğum kontrolü terapisi, uzun süreli oturma veya ayakta durma, ve diğerleri gibi bazı risk faktörlerinin - aile öyküsü ya da yaş - gibi risk faktörlerinden bazılarının diğerlerinden daha önlenmesi daha zor olmaktadır ancak varikoz oluşumunu önlemenin bir yolu var mı?
Maalesef , cevabınız hayır.Ancak mevcut varikoz damarlarının kötüleşmesini önleyebilirsiniz.Mümkün olduğunca uzun süre damar sorunları önlemek için sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayabilirsiniz.Bazı ipuçları:
Devamını oku: e varis var mı? "
Devam edin1. Uzun süreli oturma veya ayakta durmaktan kaçının
Uzun süre ayakta durma veya bir konumda oturma, kanınızın bacak damarlarında yer çekimine karşı daha zorlaşmasını sağlar. Bu damarlarındaki basıncın yükselmesine neden olur. Bu sonuçta ayak bilekleri etrafında kan dolaşmasına ve ayaklarınızın ve buzağınızın şişmesine ve sarsmasına neden olabilir.
Etrafı dolaştırmak venöz basıncı düşürecek ve kan dolaşımınızı artıracaktır. Bir masaya yapışmış iseniz, küçük egzersizler yapın:
- ayaklarınızı pedal çevirin
- ayak bileğinizi gerdirin
- dizlerinizi "yürüyen gibi" bir şekilde bükme
Bacaklarınızı yükseltmeye çalışın günde en az üç kez, aynı anda 15 dakika boyunca. Ayağınızı yürekten kaldırmak yer çekimi kırar. Bu, daha iyi kan dolaşımı ve daha az ayak bileği şişmesi ile sonuçlanır.
Kontrol edin: "İşyerinde yapılacak gerilmeler"
Sıkıştırma çorabı 2. Sıkıştırma çorabı giyin
Sıkıştırma çorapları ve çoraplar damar valflerinizi doğru pozisyonda tutmaya yardımcı olabilir. Damarların düzgün çalışması için kan dolaşımını, şişme ve ağrı azaltır
Gündüzleri destekleyici sıkıştırma uyguladıktan sonra daha az gece krampı yaşayabilirsiniz Damarlarınızın ne kadar hasar görmesine bağlı olarak sıkıştırma seviyeleri çeşitli türleri vardır. Dört seçenekten birini seçerken doktorunuzla konuşmak iyi bir fikirdir: hafif, ılımlı, sağlam veya ekstra sağlam
Sağlıklı yaşam tarzı 3. Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayın
Variköz damarlar, sizin yapabileceğiniz risk faktörlerine göre gelişebilir Damarlarında daha fazla hasar oluşmasını önlemek için sağlıklı yaşam tarzı seçimlerini uygulamayı denemek çok önemlidir.
Damarlarda daha yüksek basınç olan obezite, ağırlaştırıcı faktörlerden biridir.Karışık karbonhidratlara dayalı sağlıklı bir diyet yemek , yeterli t miktarda protein ve sağlıklı yağlar çok önemlidir. Tuzun yüksek gıdalardan kaçının ve elyaf ve potasyumdan yüksek gıdalar ekleyin. Gün boyunca yeterince su içirin - uygun hidrasyon, sağlıklı kan dolaşımı demektir.
Sağlıklı bir yaşam tarzı elde etmek için ipuçları alın "
Egzersiz4 Egzersiz rutininizin bir parçası olmalı
Variköz damarları önlemeye yönelik en faydalı egzersiz yürüyüştür.
Yoga da iyi bir seçenektir. ayaklarınızı kalbinizden daha yüksek hale getirecek çok sayıda poz uygulayın Bunlara ters çevirmeler denir ve bunlara bir başucu, omuz takımı ve Ayaktan Çıkma Pozu dahildir.
Yoga aynı zamanda en derin kasları germek ve sese yardımcı olabilir buzağılarınız ve hamstringleriniz Derin kaslar damar supaplarının düzgün bir şekilde çalışmasına yardımcı olabilirler Aşağı doğru bakan Köpek Pozu, ileri eğilimli pozlar ve güneş selamları Streching and toning pozlar. bisiklet sürmeyi ve yüzmeyi içerir.
Daha fazla bilgi edinin: "
Gebe kadınlarda5" dolu bir spor rutini hazırlayın5. Gebe kadınlar için uyku pozisyonları
Gebelik, varikoz damarlarının en büyük nedenlerinden biridir.
Sol tarafta uyku variköz damarların oluşumunu önlemeye yardımcı olabilir ve mevcut variköz damarların semptomlarını hafifletebilir. Bu uyku pozisyonu, genişleyen rahmin vücudunuzun orta sağ tarafında bulunan pelvik bölgenizdeki büyük damara koyduğu basıncın azaltılmasına yardımcı olur.
Görünüm Varikoz damarlarının görünümü nedir?
Zamanla ven kapaklarının zayıflaması, variköz damarların daha da kötüleşmesine neden olur. Yaşınız, cinsiyetiniz veya aile geçmişiniz hakkında pek fazla şey yapabilirsiniz. Ancak, sağlıklı bir diyet takiben, düzenli egzersiz yapmak, düzgün sulanmak ve kan basıncınızı sağlıklı tutmak, kontrolünüz altında olan tüm yönlerdir.
