Gebelik Sırasında Ağırlığın Kaybedilmesi

Mükemmel bir dünyada hamileliğiniz için mümkün olan her şekilde planlamıştınız.Bu, önceden ideal kilonuza düşmeyi içeriyordu, ancak birçok kadın için bu değil Gerçekçi değil Gebelik, heyecanlı bir zaman esnasında, zaten aşırı kilolu kadınlar için kilo ikilemine dönüşebilir: Bunun nedeni, bebek sahibi olmakla ilişkili kaçınılmaz kilo alımının olmasıdır. Neyse ki, büyüyen araştırmalar, kilo kaybetmenin aşırı kilolu veya obez olan bazı kadınlar için (30 yaş üstü bir VMI'ya sahip olanlar için) gebelik sırasında mümkün ve hatta yararlı olabilir.

Diğer taraftan kilo kaybı Hamilelik öncesinde sağlıklı bir kilo alan gebe kadınlar için uygun değildir.Gebelik sırasında kilo vermenin faydası olacağına inanıyorsanız, dokümanınızla görüşün Bebeğinizi etkilemeden nasıl emniyet altına alacağınız hakkında bilgi verin.

Gebelik sırasında kademeli kilo verme planı

Doğmadan önce bile, gelecek bebeğiniz çeşitli yollarla size güveniyor. Vücudunuz besler ve yaklaşık 40 hafta boyunca onları taşır, büyümelerine ve gelişmelerine yardımcı olur. Aşırı kilo almak hamilelik sırasında sorunlara neden olabilir, çünkü bu işlemler yoluna girebilir.

Hamileyken obez olma,

erken doğum

• ölü doğum
• sezaryen doğum
• bebek
• da kalp kusurları> anne (ve tip 2 diyabet) gestasyonel diyabet
• annede yüksek tansiyon
• preeklampsi: böbrek gibi diğer organları da etkileyebilen şiddetli yüksek tansiyon formu
• uyku apnesi
• kan pıhtısı (özellikle bacaklarındaysa) > anne enfeksiyonları
• Bu tür tehlikelere rağmen kilo vermeye en iyi yaklaşım, sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerine odaklanarak tutarlı, aşamalı bir plandır. Kademeli kilo verme, vücudunuz ve bebeğiniz için en iyisidir.

Doktorunuz kilo vermenizi önerirse, gebelik sırasında bunu nasıl emniyetli bir şekilde yapmanız gerektiği aşağıda açıklanmıştır.

1. Ne kadar kilo alman gerektiğini öğrenin

Hamilelik sırasında aşırı kilolu olmak bazen odaklanmayı yalnızca kilo vermeye değiştirebilir. Ama gerçek şu ki, hala biraz kilo alacaksınız ve ne kadar sağlıklı bir miktar olduğunu bilmek önemlidir. Sonuçta, içinde büyüyen bir insan var!

obez (BMI 30 veya daha fazla): Hamilelik öncesindeki kilonuza dayanarak Ulusal Şeker Hastalığı ve Sindirim Enstitüsü'nün bu gebelik kilo artışı yönergelerini takip edin: 11-20 pound kazanın

BMI 25 ile 29 arasında. 9: 15-25 pound

• normal kilo (18-5-29 BMI): 25-35 pound
• 2 artırabilir. Kalorileri azaltın
• Fazla kilo vermenin ilk yolu günlük kaloriyi azaltmaktır. Yaktığınızdan daha fazla kalori yemek kilo alımının en yaygın nedenidir. 1 sterlin kaybetmek için 3, 500 kalorilik bir açığı kaplar.Bir hafta boyunca, bu kesmek için günde yaklaşık 500 kalori eşdeğerdir.

Diyetinizden bu kadar çok kaloriyi kesmeden önce, bir günlük tuttuğunuzdan emin olun ve kaç yediğiniz kaloriyi anlamaya çalışın. Yemek planlarını tartışmak için bir diyetisyenle konuşabilirsiniz. Ayrıca, her bir gıdada kaç kalori olduğunu anlamanız için mağazalardan veya lokantalardan alınan gıdaların beslenme etiketlerine bakabilirsiniz.

Hamile kadınların günde en az 1, 700 kalorilik bir yemek yemesi gerektiğini unutmayın. Bu minimum ve hem sizin hem de bebeğinizin düzenli olarak yeterli miktarda enerji ve besleyici madde almasını sağlamaya yardımcı olur.

Bundan çok daha fazla kalori tüketiyorsanız yavaş yavaş kesmeyi düşünün. Örneğin, şunları yapabilirsiniz:

daha az porsiyon yiyin

baharatları kesmek

• bitki bazlı bir versiyon için sağlıksız yağlar (tereyağı gibi) değiştirin (zeytinyağını deneyin)
• meyve için ticarete alınmış mallar
• geleneksel karbonhidrat yerine sebzeleri doldurun
• soda kesip yerine suyu tercih edin
• Çörekler veya şeker gibi büyük miktarda abur cubur kullanmaktan kaçının
• Her şeyden önce prenatal vitamin almaya çalışın sizin ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu besinler. Folat, doğum kusurları riskini azaltmaya yardımcı olduğundan özellikle önemlidir.
• 3. Egzersiz günde 30 dakika

Bazı kadınlar bebeklerine zarar vermekten korkarak egzersiz yapmaktan korkuyorlar. Ancak bu kesinlikle doğru değil. Situp gibi bazı egzersizler muhtemelen zararlı olabilir, genel olarak egzersiz son derece faydalıdır.

Kilonuzu korumanıza, doğum kusurlarınızı azaltmanıza ve hatta gebelik sırasında yaşadığınız ağrı ve ağrılardan bazılarını hafifletmenize yardımcı olabilir.

Mevcut öneri, gebe kalmayan kadınlardan farksızdır: günde 30 dakika aktivite. Bu başlayabileceğiniz çok fazla bir şeyse, 30 dakikayı, gün boyunca daha kısa zaman dilimlerine ayırmayı düşünün.

Hamile kadınlar için en iyi egzersizlerden bazıları şunlardır:

yüzme

yürüme

• bahçıvanlık
• doğum öncesi yoga
• koşu
• Flip tarafında, şu eylemlerden kaçının: < Bisiklet sürme ya da kayak gibi dengeye güvenin
• ısı

içinde gerçekleştirilir; ağrı

• sizi baş döndürür yapar
• sırt üstü (12 hafta sonra gebeliğin) yapılır
• 4 . Ağırlık endişeleri erken başlayacak
• Hamilelikten kesinlikle doğal olarak kilo alacaksın iken, bu ağırlık artışının büyük kısmı ikinci ve üçüncü trimesterde olur. Bebeğiniz gebeliğin son iki ayında da hızla büyür. Bebeğinize ve plasenta gibi destekleyici öğelere atfedilen kilo artışını kontrol edemezsiniz, bu nedenle hamilelikte daha önce herhangi bir kilo sorununu çözmek en iyisidir.
• Obesite dergisinde yayınlanan bir çalışmada, gebe kadınlar arasında kilo müdahalesinde bazı başarılar bildirildi.

Araştırmacılar, gebeliğin 7. ve 21. haftaları arasında tavsiye alan kadınların üçüncü trimesterde fazla kilo alma ihtimalinin düşük olduğunu buldular. Aynı kadın grubu haftalık destek grubu toplantılarından da yararlandı.

Bu, erken planlamanın aşırı kilo almanın önüne geçmesine yardımcı olan bir örnek.Kilo vermek istiyorsanız veya gebelik süresince toplam kilo miktarınızı kontrol etmek istiyorsanız, erken bir plan hazırlamanız için doktorunuza yardım ettirin. Doktorunuz size daha fazla tavsiye ve yemek planlaması yapmak için bir diyetisyene başvurabilir.

Sonraki adımlar Çoğu hamile kadın için kilo kontrolü, herhangi bir ağırlık kaybı formundan daha güvenlidir. Hamilelik sırasında düşük VKİ'ye sahip olmanın faydalarına rağmen, kilo verme tüm kadınlar için uygun değildir.

Endişenin bir kısmı geleneksel kilo verme yöntemlerinden gelir: kalori kesme ve egzersiz. Kalorisi alımınızı izlemek ve gebelik sırasında egzersiz yapmak önemlidir. Ancak aşırı derecede aşırıya düşmek bebeğinize potansiyel olarak zarar verebilir. Bu, çoğu doktor, aşırı kilolu olmadığınız sürece gebelik sırasında kilo vermeyi önermemektedir. Doktorunuzla ilgili sorularınızı veya kaygılarınızı tartışın.

Doktorunuz siz ve bebeğiniz için en güvenli kararı vermenize yardımcı olabilir. Bebeğiniz doğduktan sonra daima sağlıklı bir kilo verme planını tekrar gözden geçirebilirsiniz.

S:

Kilolu veya obezseniz gebelik sırasında kilo vermek için kaloriyi kesmek önemlidir?

C:

Evet, gebelik sırasında, özellikle kilolu veya obez olduğunuzda, daha sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını benimsemek önemlidir. Çok fazla kilolu veya obez olmak, gebelik sırasında anne ve bebek için komplikasyon şansını artırabilir. Eğer obezseniz, hafif bir egzersiz rutini başlatırken, kademeli ve güvenli bir şekilde kalori üzerinde kesim yapmak, daha iyi kilo almanıza yardımcı olabilir. Hamilelikten dolayı kilo almanız kaçınılmaz olsa da, ne yediğinizi izleyerek ne kadar kazandığınızı yönetmek önemlidir.

Illinois Üniversitesi-Chicago, Tıp Fakültesi, Cevaplar tıp uzmanlarımızın görüşlerini temsil eder. Tüm içerik kesinlikle bilgilendirici ve tıbbi tavsiye olarak düşünülmemelidir.