Paleo Gebelik: Gebelik sırasında Paleo'nun Giderilmesi Riskleri

Gebelik sırasında enerjinizi korumak ve gelişmekte olan bebeğinizi beslemek için mümkün olduğunca sağlıklı bir şekilde yemeniz önemlidir.

Paleo'nun faydalarından haberdar olabilirsiniz diyet veya avcı-toplayıcı atalarınızın alışkanlıklarını takip ederek "mağara adamı stili" yiyen paleo diyeti, birçok çiftlik ve işlenmiş gıdayı kesmeyi içerir. Hamile iseniz önemsiz yiyecekleri sınırlamak, doğum öncesi vitaminler ve çeşitli sağlıklı gıdalar yiyin Ama beklediğiniz zaman kısıtlayıcı bir diyet başlatmak güvensiz olabilir Tahıl gibi süt ve karbonhidrat enerji kaynaklarını tamamen ortadan kaldırmak bebeğiniz için güvensiz olabilir.

İşte neden hamilelik sonrasına kadar paleoya devam etmek istemeyebilirsiniz.

Paleo diyetinin pregnanstan kaynaklanan riskleri t

Paleo diyetin ve gebeliğin spesifik riskleri ve yararları hakkında çok az araştırma mevcuttur.

Ancak yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı diyetler alan hamile kadınlarla ilgili çalışmalar sürüyor. Bunlar, paleo diyetinde birilerinin izleyeceği temel ilkelerden bazıları.

Hipertansiyon dergisinde yayınlanan bir araştırma, gebelik sonlarında et ve balık tüketimini artıran kadınların hayatının ilerleyen saatlerinde daha yüksek sistolik kan basıncı sergileyen yavrular doğurduklarını ortaya çıkardı.

Diğer çalışmalar gebelik süresince yüksek miktarda kırmızı et ve düşük miktarda karbonhidrat yemesi doğum sonrası düşük fetal büyüme ve düşük doğum ağırlığı ile ilişkili bulunmuştur. Bebek yetişkinliğe ulaştığında psikolojik strese tepki olarak kortizol sekresyonunu da artırabilir.

Paleo diyetiyle ilgili olumlu bir not, karbonhidratları tamamen ortadan kaldırmaya teşvik etmemenizdir. Planın bir parçası olarak, hala tatlı patates gibi nişastalı olanları da içeren meyve ve sebzeleri yiyebilirsiniz. Aynı zamanda, sağlıklı katı yağlar ve çim biçimli hayvan eti yemeyi de teşvik eder. Hamilelik esnasında paleo diyetini takip ediyorsanız, yüksek yağlı et kesimlerini seçerek yüksek proteinli diyetler ile ilişkili riskleri azaltabilirsiniz. Ayrıca bol miktarda su içmeniz önerilir. Hamilelik sırasında sulanmaya devam etmeniz önemlidir.

Paleo diyetin hamile kadınlar ve bebekleri üzerindeki kısa ve uzun vadeli sağlık etkilerini değerlendirmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Paleo diyetini hazırlama işlemini önceden izliyorsanız, devam etmenizin güvenli olup olmadığını doktorunuza sorun.

Riskleri

• Gebelik sonlarında et ve balık tüketiminde artış, hayattaki yavruların sistolik kan basıncının daha da yükselmesine neden olabilir.
• Gebelik sırasında yüksek miktarda hayvan proteini ve az miktarda karbonhidrat, düşük fetal büyüme ve düşük doğum ağırlığı ile ilişkilidir.

Paleo diyeti nedir?

Paleo diyetinin ardından, avcı-toplayıcıların Paleolitik dönemde yaklaşık 2.5 milyon ila 10.000 yıl önce nasıl yediğini taklit etmek demektir. Açıkça belirtmek gerekirse, o zamanlar bakkal yoktu. Diyet esas olarak tarım ve gıda işleme öncesi mevcut olanlara dayanır. Kabul edilebilir yemek listesi, kaynağa bağlı olarak biraz değişir.

Zımba paleo gıdaları şunları içerir: nişastalı yumrular ve kökler

• fındık ve tohumları içeren
• yağsız etler
• meyve
• balık
• sebzeler

Paleo diyetinde genellikle tüm işlenmiş gıdalar. Paleo diyetinden kaçınmanız gereken diğer gıdalar arasında:

• tahıl
• baklagiller
• süt ürünleri
• rafine şeker
• tuz
• beyaz patates

paleo diyetinin faydaları

hamile değil, paleo diyetin faydaları şunları içerebilir:

• azaltılmış iltihaplanma
• kilo kaybı
• iyileştirilmiş glikoz toleransı
• iştah kontrolünü arttırdı

Bazıları pozitif görünebilir, kilo vermek için diyet Amerikan Gebelik Derneği'ne göre gebelik sırasında tehlikeli olabilir. Hamilelikten önce sağlıklı bir ağırlığa sahip olsaydınız, önümüzdeki dokuz ayda 25-35 libre kazanmak istersiniz. Hamilelik öncesinde fazla kilolu, obez veya kilonuza bağlı olarak az ya da çok kazanmanız gerekebilir.

Karbonhidratlar hamilelik sırasında önemli bir enerji kaynağıdır. Gebe kadınların her gün 6-11 porsiyon karbonhidrat gerekir.

• elyaf
• demir
• B vitaminleri
• çeşitli mineraller

Gebelik sırasında karbonhidrat gereksinimlerine bir istisna teşhis konulması halinde olurdu: gestasyonel diyabet. Diyetinizi yönetmenin ve kan şekerinizi kontrol altında tutmanın yolları hakkında doktorunuzla konuşun.

Hamilelik esnasında paleo diyetini denemelisiniz mi?

Hamilelik döneminde paleo diyetinin riskleri ve faydalarını değerlendirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Ancak uzmanlar, siz teslim edilene kadar çeşitli besleyici gıdaları yemenin önemini vurguluyorlar.

Sınırlı bir diyet izlemek yerine, her öğünde, temel gıda gruplarından çeşitli sağlıklı öğeler yemeye çalışın. Temel gıda grupları:

• proteinler ve bakliyat
• tahıl
• meyveler
• sebzeler
• süt, veya kalsiyumdan zengin olmayan sebzecilik dışı alternatifler
• sağlıklı yağlar

Gebelik isteklerine rağmen sınırlamaya çalışın önemsiz gıda, fast food ve tatlılar mümkün olduğunca.

Siz ve bebeğiniz sağlıklı bir diyetten faydalanacaktır:

• protein
• kalsiyum
• karbonhidratlar
• sağlıklı yağlar
• vitaminler ve mineraller
• demir
• folik asit > Hamilelik sırasında karbonhidratlar önemlidir. İhtiyacınız olan enerjiyi size veriyorlar ve size vitaminler, mineraller ve lif veriyorlar.

İşlenmiş karbonhideleri şu ile değiştirin:

tam tahıllı ekmek, makarnalar ve tahıl

• fasulye ve diğer bakliyat
• tatlı patatesler ve diğer nişastalı sebzeler
• kahverengi pirinç, kuinoa ve diğer bütün tahıllar > fruit
• Süt ürünleri sağlıklı bir gebelik diyetinin önemli bir parçası olabilir. Vücudunuza kalsiyum verirler; bebeğinizin kemiklerini ve dişlerini düzgün şekilde geliştirmesi gerekir.Laktoza toleranslı değilseniz, süt alerjiniz varsa veya süt tüketmemeyi seçerseniz, baklagiller, lahana, kemikli sardalya, brokoli ve koyu yapraklı yeşillikler gibi günlük olarak kalsiyumsuz gıdalar yemelisiniz. Eğer yeterli miktarda kalsiyum almadığınızdan endişeleniyorsanız, doktorunuzla hamileliği önleyici bir takviye hakkında konuşun.
• paket servisi olan restoran

Hamile kalırken paleo tarzı bir diyet izlemeyi düşünüyorsanız, çok fazla protein yeme riskini azaltmak için daha yağlı et ve balık seçip daha fazla bitki yağını ekleyin ve köklü sebzeleri tüketin. Baklagiller de ekleyin, bu da gebelik süresince folat gereksinimlerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Günlük doğum öncesi vitamin kullandığınızdan emin olun.

Gebelik sırasında paleo gibi sıkı bir diyet izlemek yerine, her öğünde çeşitli sağlıklı ve bütün gıdalar yemeyi ve yüksek proteinli bir diyet önlemeyi hedefleyin. Rafine edilmiş tahıllarınızı tahıllı versiyonlarla değiştirin ve şekerli içecekleri ve atıştırmalıkları sınırlayın. Sulu kalması için bol su iç. Her trimesterde günlük beslenme gereksinimlerinizi ve gereksinimlerinizi doktorunuzla ve diyetisyeninizle konuşun.