Paleo'nun Temelleri

Genel Bakış

Her köşedeki pizza ve börek eklemleri bu yaşta, özel bir diyet işi yapmak zor olabilir. Paleo diyeti de bir istisna değildir. Tipik fast food restoranınızda çok az gerçek paleo dostu seçenekle, bir şeyler bulma fikri göz korkutucu görünebilir. Fakat esnek olmanızı ve çabalarınızdan vazgeçmeyecek birkaç menü öğesi bularak çalışmasını sağlayabilirsiniz.

Paleo temelleri Paleo diyeti nedir?

Paleo diyeti, Paleolitik adamın beslenme alışkanlıklarına dayanır. Diyetin arkasındaki felsefe, bedenlerimizin kadim erkekler ve kadınlar tarafından yenen gıdaları sindirmek için daha iyi donatılmış olduğunu göstermektedir.

Bu süre 2. 5 milyon ila 10.000 yıl arasında değişmektedir. Tarım henüz gelişmediği için geleneksel bir tarım yoktu. İnsanlar avcı ve toplayıcıydı. Bu nedenle, paleo diyeti tahıl, süt ürünleri veya baklagiller içermez. Paleolitik adamın bir süpermarket veya süper büyüklüğünde bir kızarmış patates erişmediği için, işlenmiş gıdalar da dışarıda.

Bu, paleo diyetinin izleyicilerinin eğlenmek için nispeten seçilmiş bir miktar madde bırakmasına yardımcı olur: yağsız et, balık, sebze, meyve, tohum ve fındık.

İpuçları Paleo'da fast food yok mu?

Paleo diyetinin fast food menüsü ile nasıl birleştiğini görmek çok kolay. Aicacia Young, kayıtlı diyetisyen ve ClimbHealthy'nin kurucusu. com, paleo'nun kilo kaybı ve sağlık bakımında iyi bir seçenek olduğunu, ancak fast food lokantalarda yemek için çok fazla yer bırakmadığını söylüyor. Bununla birlikte, yüksek kaliteli lokantalarda genellikle daha geniş paleo-dostu seçenekler bulunur.

"Chipotle, Yeni Zelanda'daki çimen beslemeli sığır etlerini yemeklerinde kullanmaya karar verdi" diyor Young. "Yiyeceklerinde yerel, organik ya da çim biçimli ürünler kullanan birçok yerel burger eklemi var. Bu yüksek kaliteli lokantalardan birini seçebiliyorsanız, bir çimdik almanız gerekir. "

Chipotle, avokado veya sebzelerle bir bardak et sipariş edebileceğiniz için paleo dieters arasında popüler bir seçimdir. Ancak, aynı yöntemlerin bazıları, nelerin izin verildiğini ve neyin kullanılmadığını biliyorsanız diğer fast food restoranlara da uygulanabilir.

"Yumurta burger sipariş etmek veya düzenli patates kızartması üzerine tatlı patates kızartması seçmek gibi basit püf noktaları, paleo kurallarına daha yakın kalmanıza yardımcı olabilir" diyor Young. Salata, sebze tabakları ve bazı çorbalar genellikle paleo dieters için kabul edilebilir.

LifestyleEn fast food'a katılın

Herhangi bir diyetle ilk başlayınca, yeni yeme alışkanlığına alışmak zor olabilir. Ve birçok cazibesi olan bir fast food restoran, erken çabalarınıza bir darbe indirebilir.

Bu nedenlerden dolayı, Genç başlangıçta fast foodden kaçınmayı öneriyor.

"Paleo diyetini ilk defa deneyenler için fast food eklemlerinden kaçınmak ve yemeklerinizi basit tutmak" diyor. "Fast food genellikle rafine edilmiş yağları ve şüpheli malzemeleri içeriyor. "Dümencilik yapmadan önce sağlam bir paleo yaşam biçiminin temelini atabilirsiniz.

Avantajlar Paleo'nun faydaları

Neden herkes fast foodden mahrum etmek istesin ki? Yeni başlayanlar için paleo diyeti, kısa vadede kilonuzu (altı ay veya daha kısa sürede) yönetmenize yardımcı olabilir. İki yıllık çalışmalar, paleo diyeti diğer müdahale diyetlerine karşı test edildiğinde daha az net ağırlık sonuçları ortaya koymaktadır. Paleo diyeti başka potansiyel sağlık yararları da sunabilir. Avrupa Klinik Beslenme Dergisinde yayınlanan bir çalışmada sadece 10 gün içinde tansiyon, glikoz toleransı ve insülin duyarlılığında iyileşme kaydedildi. "Paleo diyetinin sizin için en iyi beslenmeyi keşfetmenize yardımcı olacak bir başlangıç ​​noktası olması gerektiği unutmayın. Diyetiniz başka paleo diyetlerinden biraz farklı görünüyorsa sorun yok "diyor Young. Özel ama esnek kalmak önemlidir.

Takeaway Hedeflerinizi saklayın

Herhangi bir özel diyet rejimi gibi, paleo diyetini alma konusundaki nihai hedeften kalıcı bir yaşam tarzı değişikliği yapmaktır. Diyet hedeflerinize bağlıyken fast food cazibelerine nasıl yöneldiğinizi öğrenmek, herhangi bir yemek alanında sağlıklı gıda seçimi yapmanızı sağlayarak uzun vadede faydalı olacak önemli bir beceridir.