Dijital Detoks için 5 Yol Daha önce hiç olmadığı kadar

Hayatta beni sinirlendiren birçok şey var. Ancak hiçbir şey beni telefonumdaki düşük pil ömrü kadar kaygılı kılıyor. Bu küçük simge iyimser beyazdan tehlikeli derecede parlak kırmızıya dönüştüğünde, kalp atış hızının dramatik bir şekilde arttığını söylemekten utanıyorum.

Korkunç kırmızı simge göründüğünde, birkaç düşünce aklımdan geçer: Şarj cihazım nerede? Nereye takabilirim? Ve sihirli numarayı yüzde 50'nin üstünde bulana kadar ne kadar süre var?

Sonuç olarak, yalnız değilim. Anketler ve araştırmalar, insanların birte üçte biri arasında nomophobisi yaşadığını gösteriyor - mobil cihaz olmaksızın korkusu.

Hiç yemek yemeye çıktınız mı, sadece herkesin yemeğini çekmeyi ısrarla izleyen Instagram fanatikleri tarafından kesintiye uğradınız mı? Birazdan seni anın dışına çıkarıyor, değil mi? Sanki bir şeyleri gerçekleşmeden önce anıları mükemmel anılara dönüştürüyoruz.

Veya bir arkadaşıyla birlikte bütün akşam geçirdim, ancak odada bulunmak yerine sürekli olarak Facebook'tan geçmelerini mi sağladınız? (Veya belki de arkadaşın sen misin?) Sanki başka bir yerde, daha soğuk bir partinin gitmeyi tercih ettiği bir yere gitmiş gibi hissettiriyor.

Ve Wi-Fi eksikliğinden çok teknolojiye olan bağımlılığımızı hiçbir şey vurgulamıyor. Kablosuz olmayan bir bölgede olmak zamanında geri adım atmak gibidir. Neredeyiz? Nasıl Uber sipariş edeceğiz? Snapchat'a nasıl yapmam gerekiyor?

Başkalarına bağlı, kendimizle olan bağlantılarımız kesildi

Cerrahi olarak bir aygıta bağlı olmakla birlikte şakalaşma bir yana, toplumsal norm haline gelmektedir. Bazı fantastik sağlık hizmetlerine erişim imkânı sunmasına rağmen - pek çok bilinçlendirme uygulaması ve semptom kontrolü mevcut - yine de olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Gittikçe diğerlerine daha fazla bağlı oluyoruz ve kendimizden daha kopuklaşıyoruz.

Depresyon ve endişe ile yaşamak, şahsen çok yalnız ve izole olduğum anlamına geliyor. Telefonum için ulaşıyorum, çünkü bu bir alışkanlık ve beni nasıl hissettiğimi diğer insanlarla konuşmak için rahatlık sağlıyor. Bu bir derece kadar yardımcı olmasına rağmen, sosyal medyanın beyaz gürültüsü çoğu zaman hissettiğim şeyin maskesi olmaktan öte bir şey yapabilir. Birkaç saat dikkatimi dağıtabilirim, oysa dikkat dağıtıldığında olumsuz duygularım kalır.

Bu, telefonumu 15 dakika bile kaldırabilmek için çok önemli. Çevrimiçi insanlarla konuşmak, sosyal bunalım gittiğinde güvenimi sağlamıştır, ancak telefonumu eşime söylemekten çok kontrol ederken, kapanma zamanının geldiğini biliyorum. Sonuçta, hiçbir şey telefonunuzu kapatmanızın ve çevreniz ile yeniden bağlantı kurmanın getirdiği barışdan daha üstün değildir.

Gerçek dünyayla yeniden bağlantı kurmak için 5 adım var

Peki bunu nasıl yapacağız?

Bu durumda, Band Yardımı yöntemi muhtemelen çalışmayacaktır. Endişeleriniz varsa belirtilerinizi kötüleştirebilir. İşte size işlemi kolaylaştıracak birkaç öneri.

1. Telefonunuzu birkaç dakika uçuş moduna geçirin

Bu iyi, çünkü kesintileri önleyebilir, ancak telefonunuzun fiziksel olarak yakınında olmasını sağlayabilirsiniz. Telefonumu tutmanın sadece vazgeçmek zor olduğu yolunu buluyorum, bu yüzden uçuş moduna geçiriyorum ve yürüyüşe çıkarken sesimi bastırmak için kulaklıklarımı taktım.

2. Stres seviyenizi yükselten tüm uygulamaları silin

Özellikle bunalmış hissediyorsanız, o gün gereksiz olan uygulamaları silmenizi öneririm. Örneğin, düzenli olarak e-postanızı kontrol etmeniz gerekebilir, ancak Snapchat ve Instagram'ın dikkati dağıttığına bakın. Onları silmeyi deneyin. İsterseniz bunları birkaç saat içinde kolaylıkla yeniden kurabilirsiniz.

3. Uyarılarınızı özelleştirin

Farklı uygulamalar farklı bildirim ayarlarıyla gelir; bunların çoğu, gerçekten ihtiyacımız olmamasına rağmen görmeye alışırız. Bir e-posta aldığınızda ses ve titreşimin yanı sıra gerçekten görsel bir uyarıya ihtiyacınız var mı? Her bir uygulamanın yanındaki küçük kırmızı rakamlar bile, sizi açıp bir göz atmanızı sağlamak için bir baskı oluşturuyor. En az bildirimle deneyin ve yaşayın - yalnızca içeriği ile uğraşmaya hazır olduğunuzda uygulamaları kontrol edin.

4. Telefonunuzu evde bırakın

Cihazınız olmadan bu işi biraz kesebilirsiniz diye yeni başlayanlar için değildir. Bunu yalnızca başkasıyla yaptığım zaman yaparım çünkü insanlarla temasa geçmeksizin evi yalnız bırakmak tehlikeli olabilir. Bir arkadaşınızla kısa bir yürüyüş yapmayı deneyin, telefonunuzu evde bırakın ve onlardan acil durumda telefonlarını taşımalarını isteyin. Deneyiminizin teknoloji olmadan parmaklarınızın ucunda ne kadar farklı olacağı şaşırtıcı!

5. Telefonunuzu yanınıza almanızı yasaklayan bir faaliyet yapın

Çok iyi yüzmeye gidemez veya bir telefonla bir meditasyon sınıfına katamazsınız. Sinemaya gitmek bile birkaç saat boyunca bağlantıyı kesmenizi zorlar. Bu, telefonunuza ne sıklıkla bakmanız gerektiğini değerlendirirken yararlıdır. Elbette, telefonunuzu tekrar açtığınızda bekleyen birkaç mesaj ve bildirim olabilir, ancak muhtemelen acil dikkatinizi çekmeniz gereken hiçbir şey yok. Biraz zaman ayırınca hayatın yaşanmasını öğrenin ve zihinsel olarak hazır olduğunda ona geri dönün.

Mobil bir cihaza sahip olmak hayatınızın olumsuz bir parçası olmak zorunda değildir, ancak giderek daha fazla, hayatımızın büyük bir bölümünü oluşturabileceklerini keşfediyoruz. Herhangi bir stres faktörü zihinsel sağlığınızı zayıflatabilir, bu nedenle zihinsel refahınızı önceliklendirmek hepimizin daha ciddiye alması gereken bir şeydir.

Günlük bir dijital detoksla başlamak mükemmel bir çözümdür. Onlara en çok ihtiyaç duyduğunuzda 15 dakikalık sessizlik ekleyerek, bir gününüzü zaman ayırın ve hazır olduğunuzda dünyayı tekrar içeri alın.

Fiona Thomas, depresyon ve endişe ile yaşayan bir yaşam tarzı ve zihinsel sağlık yazarıdır. sitesini ziyaret edin veya onunla Twitter adresinde iletişime geçin.