Overpronasyonun Belirlenmesi ve Yönetilmesi

Aşırı Nedir?

< Aşırı Üretim: Kimlik, Yönetim ve Daha Fazlası Yürürken veya koşarken ayağının zemine nasıl çarpacağına pek fazla düşünemezsin Her şeyden önce kendini otomatik hissettiriyor Gün boyunca sayısız kere hareket ediyorsun

Aslında adımın nasıl ilerlediğini, Koşu gibi spor yaparsanız, adım attığınızda ayaklarınızın hareket etmesinin bir yolu Overpronation olarak adlandırılır Overpronasyon, hareket ettikçe ayaklarınızın içeriye doğru döndüğü anlamına gelir Aşırı üflerseniz, topuğunuzun dış kenarı yere çarpar. ve daha sonra ayağınız kemerin içine doğru içeri doğru yuvarlanır Pronasyon, ayağınızın düzleştirilmesine atıfta bulunur Peki, aşırı dayarsanız, ayağınızı aşırı derecede düzleştirdiniz.

Kemeriniz düzleştiğinde ve uzandığında kaslarınız, tendonlarınız ve bağlarınız gerginleşir. Bazı yaralanmalara neden olma riski daha yüksek olabilir.

• ayak bileği burkulmaları
• shin splints
• aşil tendiniti
• topuk darbeleri
• plantar fasitis

Daha fazla bilgi: Plantar fasitis, iyileşme ağrısını gidermek için uzanır

Kendini teşhis Nereden alabilirim Aşırı üfleme?

Aşırıp sönüp sürmüyor görmek için hızlı ve kolay bir yol, aşınma ve yıpranmalar belirtileri için ayakkabı tabanına bakmaktır. Ayak tabancasına yakın olan ve ayak parmağının yakınında tabanda aşırı yüklenebileceğiniz iyi bir ihtimal var Ayakkabılarınızın düz bir yüzeye baktığınızda içine doğru eğildiğini fark edebilirsiniz.

Şimdi kendinize bir göz atın. Çıplak ayaklarınız Düşük kemerleriniz veya düz ayaklarınız mı var? Bu başka bir işaret olabilir.

Aşırı derecede insanlar da dahil olmak üzere birçok semptom yaşarlar:

• topuk veya kemer ağrı
• yassı ayak
• mısır veya kallus
• diz, kalça veya sırt ağrısı
• çekiç parmakları

Aşırı gerilim olup olmadığını anlamak için başka bir yol da parmaklarınıza bakmaktır. kemik dizinden tüm wa Ayak bileğine. Bu çizgi ayağınızın iç kısmına doğru ilerliyorsa, aşırı hızlandırabilirsiniz. İdeal olarak, kemiğinizin çizgisinin birinci veya ikinci ayak parmağına gitmesini istiyorsunuz.

Tıbbi teşhis Medikal teşhis

Kendi kendine teşhisin ötesinde bir video psikolojisi terapisine denk gelen bir podyaktrist, fizik tedavi uzmanı veya başka bir doktora danışabilirsiniz. Bu test sırasında koşu bandı veya koşu bandı üzerinde yürürken bir video çekilir. Bu görüntüler daha sonra yavaşlar ve doktorunuz tarafından bakılır. Yürümeniz veya nasıl yürüyorsanız yavaş hareketle baktığınızda, doktorunuz aşırı üfleyip tepkimeye girip atlamayacağınızı belirleyebilir.

Ayrıca doktorunuza 3D ayak haritalama hakkında soru sorabilirsiniz. Ayakkabılarınız olsun veya olmasın özel bir keçe takın. Bu paspas, bilgisayarınıza yürürken ayağınızın yere nasıl geldiğini gösteren birçok sensör içerir. Aşırı üfleme testi için, doktorunuz muhtemelen basamaklarınızın baskısının ayağının kemerine doğru geldiğini görecektir.

Londra'daki ASICS gibi bazı koşu mağazaları da bu tür testleri sunuyor. Ancak belirtiler veya yaralanmalar yaşıyorsanız, doktorunuza danışmak en iyisi olabilir.

Tedavi Tedavisi

Farklı ayakkabıları seçerek veya ayakkabılarınıza ek parçalar ekleyerek rahatlayabilirsiniz. Bu eklere ortez denir. Onları tezgah üstü veya reçeteyle alabilirsiniz; bazı durumlarda sağlık sigortanız masrafların bir kısmını bile karşılayabilir. Ortezler kemerinizi destekler ve ayağınızın yere inmesini artırabilir. Yaşadığınız acıyı hafifletebilir ve aktiviteler sırasında pronasyonunuzu azaltabilirler.

Reçete ortoteksi, yürüyüş analizinizdeki bilgileri kullanarak sizin için özel olarak hazırlanmıştır. Reçetesiz ortotikler daha genel boyut ve şekillerle yapılır. Yürürken veya diğer etkinliklerle uğraşmadan önce bu cihazları ayakkabılarınıza yerleştirirsiniz.

Ortez, kemerlerinizi destekleme ve hareketi düzeltmenin pasif bir şeklidir. Doktorunuz, zaman içinde aktif olarak yürüyüşünüzü değiştirmek için fiziksel terapi veya hatta kayropraktik çalışma öneride bulunabilir.

Aşırı üfleme ayakkabıları

İyi ayakkabı bulmak da yardımcı olabilir:

• Satın almadan önce bir çeşit pediatrist veya koşu atölyesi ziyaret etmeyi düşünün. Ayağınızın yavaş hareket ederek yere nasıl geldiğini izleyerek benzersiz hareketinize dayalı en iyi seçimi yapabilirsiniz.
• Her ikisine de uygun hissedecek en iyi boyutu seçtiğinizden emin olmak için ayaklarınızın her ikisini de ölçün. Ayaklarınızın genişliğine ve uzunluğuna dikkat etmeniz gerekir.
• Mümkünse daha sonra mağazaya gitmeyi düşünün. Ayaklarınız gün boyu şişer, bu nedenle sabahları mükemmel uyan bir ayakkabı akşamları o kadar da iyi hissetmeyebilir.
• Herhangi bir ayakkabı denemek istediğinizde, genellikle giydiğiniz çorap türünü getirin. Bazıları daha ince çorap, diğerleri daha kalın çoraplar giyerler. Bu, size en rahat uyumu bulmanıza yardımcı olabilir.
• Geciktiren veya zamanla giyilen ayakkabılara güvenmeyin. Sıkı hissederlerse, bir sonraki boyu yukarı çıkın.

Aşırı ponatörler için en iyi sonucu verebilecek ayakkabılar kararlılık ayakkabıları içerir. Bu tip genellikle pronasyonun hafifletilmesi için yürümenizin etkisini dağıtmaya yardımcı olur. Bu ayakkabılar "hareket kontrolü" olarak da etiketlenebilir ve düz ayaklar ve ek yastıklama için ilave kemer desteği içerir. Bazı atletik ayakkabılar aynı zamanda aşırı ponksiyonculara yöneliktir. Aşırı para cezası için ayakkabı bölümü olup olmadığını bir mağaza ortağına sorun.

Ev tedavisi Aşırı üfleyiciler için egzersizler ve uzantılar

Bazı egzersizler ve uzantılar ağrı veya rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir veya ayak bileklerinizin ve dizlerin hizalamasını düzeltmek için kemerlerinizi yükseltip güçlendirerek yürüyüşünüze yeniden eğitim verebilir.

Kısa ayak duruşu

Bu hareketi denemek için:

1. Ayakkabılarınızı çıkarın ve ayaklarınızla kalça genişliğinde durun.
2. Ayak parmaklarınızı zeminde tutun, ağırlığını ayaklarınızın dış kenarlarına dağıtın, kemerinizi kaldırın.
3. Birkaç saniye basılı tutun ve ardından başlangıç ​​konumuna geri dönün.
4. Sonuçta, bu duruşu günlük faaliyetlerinizde tutmak için çalışmalısınız.

Ördek standı

Ördek standı, öfkelerini "uyandır" alarak da yardımcı olabilir. Bu kaslar, ne kadar pronasyonda rol oynar.

1. Topuklarınızla bir arada durun ve ayaklarınız ördek gibi çıktı.
2. Kalın kaslarınızı kullanarak bacaklarınızı dışarıya doğru hareket ettirmek ve vücudunuzun altındaki pelvisinizi eğmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Ayaklarınızın dönmesi gibi, ayaklarınızın kemerleri telaşa girip çıkmaktadır.
3. Bu konumu 30 saniye tutabilirsiniz.

Kapalı zincirli buzağı gerilmesi

Bu gerilmeye bazen duvar gerilmesi denir. Yanlış kasları veya tendonları gergin bırakmadığınızdan emin olmak için ortezinizde bunu uzatmak isteyebilirsiniz.

1. Duvardan birkaç adım uzakta durun.
2. Ayaklarınızdan birisini geride bırakırken, buzağı kasınızı germek için ön dizinizi bükün.
3. Ellerinizi önünüzdeki duvara yaslayın.
4. Henüz yapmadıysanız, sırt topuğunuzu yavaş yavaş yere indirin.
5. Diğer taraftan tekrarlamadan önce bu konumu 20 saniye kadar tutun.

Açık zincirli buzağı gerdirme

Açık zincirli buzağı gerginliği oturmuş bir esneme.

1. Bacaklarınızı önünüzde gererek yere oturun.
2. Ayağınızı mümkün olduğunca nötr konumda tutun.
3. Aşağı doğru hafifçe öne eğin ve parmaklarınızı kapatıp gerdirip buzağılarınızı gerin.
4. 10-20 saniye tutun ve serbest bırakın. Bu gerdirmeyi birkaç kez tekrarlayın.

OutlookOutlook

Aşırı derecelendirmenin sonucu olarak ağrı ya da yaralanma yaşıyorsanız, doktorunuza başvurun. Rahatlamaya yönelik olarak çalışmanın birçok yolu vardır. Egzersiz ayakkabılarınızı değiştirme veya özel ortez ekleme kadar basit olabilir. Bir doktor veya fizik tedavi uzmanının rehberliğinde yapılan bazı egzersizler, bacak ve ayaklarınızı aktif olarak gererek ve güçlendirerek yardımcı olabilir.