Osteoporoz Risk Faktörleri: Diyet, Egzersiz ve Devamı

Genel Bakış

Osteoporoz bir kemik hastalığıdır. Çok fazla kemik kaybetmenize, çok az kemik yapmanıza ya da her ikisini birden yapmanıza neden olur. Bu durum, kemikleri çok zayıflatır ve normal aktivite sırasında kemikleri kırma riski altına sokar.

Bir şeye darbe indirmek veya küçük bir düşme gibi şeyler kırığa neden olabilir. Osteoporozu olmayan insanlar bu durumlarda kemik kırma ihtimali düşüktür. Osteoporoz olduğunda, özellikle gelişmiş vakalarda, hapşırık bile kemikleri parçalayabilir.

ABD'de Ortopedik Cerrahlar Amerikan Akademisine göre yaklaşık 30 milyon insan ya osteoporoz geçiriyor ya da bunu geliştirme riski taşıyor. Ek 34 milyon Amerikalı'nın osteopeni veya düşük kemik kitlesi geliştirme riski taşıdığını söylediler. Osteopeni ayrıca kırıklara yol açabilir ve genellikle osteoporozdan kaynaklanır.

Osteoporoz gelişip gelişmeyeceğinizi tahmin etmek mümkün değilken, riski artıran bazı özellikler ve davranışlar vardır. Bunlardan bazıları adreslenebilir ve değiştirilebilirken bazıları değiştirilebilir.

Risk faktörleri Risk faktörleri

Kontrol edebileceğiniz osteoporoz için risk faktörleri vardır. Bunlar arasında:

Diet

Diyet alışkanlıkları kişinin osteoporoz gelişim riskini artırabilir. Neyse ki, bu kontrol edilebilir bir risk faktörüdür. Yeterli kalsiyum ve D vitamini almayan bir diyet, zayıf kemiklere katkıda bulunabilir.

Kalsiyum, kemik ve D vitamini desteğinin kemik sağlamlığını ve sağlığını korumasına yardımcı olur.

Süt ürünleri yüksek kalsiyumda bulunur ve bazı pazarlanmamış ürünler kalsiyumu ekler. İnsanlar aynı zamanda takviyeleri kullanarak kalsiyum alabilir, ancak uzmanlar yiyeceklerden önce mümkün olduğunca fazla kalsiyum almalarını önerir.

D vitamini doğal olarak somon ve orkinos gibi yağlı balıklarda bulunur ve süt, soya sütü ve bazı tahıllara ilave edilir. Cildiniz ayrıca güneş ışığından D vitamini üretir. Ancak cilt kanseri riski nedeniyle birçok kişi diğer kaynaklardan D vitamini almalıdır.

İnsanlar ayrıca vitamin D gereksinimlerini karşılamak için takviyeleri kullanıyor ancak çok fazla almadığına dikkat etmelidirler, çünkü diğer birçok takviyeleri bu vitamini içerir.

Meyve ve sebzeler, potasyum ve C vitamini gibi kemiklerin güçlü kalmasına yardımcı olabilecek vitaminler ve mineraller içerir.

Bu besin maddelerini içeren gıdalar eksikliği, kemik yoğunluğunu olumsuz bir şekilde etkileyebilir ve genel olarak daha sağlıksız hale gelebilir. Anoreksiya nervoza olan insanlar şiddetli diyetleri ve besin alımı eksikliği nedeniyle osteoporoz geliştirebilirler.

Egzersiz

Aktif olmayan bir yaşam tarzı, osteoporoz riskinizi artırabilir. Yüksek etkili egzersizler, kemik kütlesi oluşturmaya ve sürdürmeye yardımcı olabilir. Etkili egzersiz örnekleri şunları içerir:

• yürüyüş
• dans
• çalıştıran kas güçlendirme egzersizleri (ağırlık kaldırma gibi)

Aktif değilseniz kemiklerin kadar güçlü olmaz.Hareketsizlik osteoporoza karşı daha az korumaya neden olur.

Sigara ve alkol tüketimi

Sigara içmek ve aşırı alkol almak osteoporoz riskini artırabilir. Araştırmalar, sigara içilmesinin, kemik kaybına ve kırık riski oluşturabileceğine işaret ediyor. Düşük ağırlık, düşük fiziksel aktivite ve kötü beslenme ile birlikte sigara içimi özellikle sorunlu olabilir.

Sigara içiminin neden olduğu hormon değişiklikleri, kemik hücrelerinin aktivitesini ve işlevini de değiştirebilir. İyi haber, sigaranın kemik sağlığı üzerindeki etkileri geri dönüşümlü gibi görünüyor, bu da sigarayı bırakmanın yardım edebileceği anlamına geliyor.

Çok fazla alkol kemik kaybına neden olabilir ve kırılmış kemiklere katkıda bulunur, ancak düşük alkol seviyeleri faydalı olabilir. Kadınlar için günde bir, erkekler için iki tane daha iyi kemik yoğunluğuna bağlandı.

Ancak, çoğu uzman, olası sağlık yararları için içmeyi önermemektedir. Içme ile ilgili sağlık riskleri aşırı olabilir ve aynı faydalar genellikle diyet veya egzersiz gibi diğer yollarla da başarılabilir.

Kemik sağlığı üzerindeki olumsuz etkiler söz konusu olduğunda, kronik alkolizm (günde 10 ila 20 içecek tüketir), düşük kemik yoğunluğu, bozuk kemik hücresi aktivitesi ve kemik sağlığını da azaltan metabolizma ile ilişkilidir.

İlaçlar

Bazı ilaçlar ve tıbbi durumlar osteoporoz gelişimi için risk oluşturabilir. Bunlara, prednizon ve kortizon gibi uzun süreli oral veya enjekte edilen kortikosteroidler dahildir. Bazı antiseptil ve kanser ilaçları osteoporoz ile ilişkilendirilmiştir.

Hormon ve otoimmün bozukluklar osteoporoz gelişme riskinizi de artırabilir. Kronik bir hastalığınız veya rahatsızlığınız varsa, doktorunuza kemik sağlığınızı nasıl etkileyebileceğini sorun. Bütün vücudunuzu olabildiğince sağlıklı tutmak için gerekli önlemleri almanıza yardımcı olabilirler.

Herhangi bir ilacı veya takviyesi kullanıyorsanız, ilacın yan etkileri ve riskleri hakkında doktorunuzla konuşun. Kemik sağlığınızın nasıl etkileneceğini ve olumsuz etkileri dengelemek için hangi adımları atabileceğinizi sorun.

Diğer risk faktörleri

Kontrolü edemediğiniz osteoporoz gelişme riskinizi artırabilecek özellikler vardır.

• kadın
• yaş (risk artarken yaş arttıkça)
• vücut çerçevesi (daha küçük, daha ince insanlar başlangıçta daha az kemik kütlesi vardır)
• etnisite (Kafkasya ya da
• aile öyküsü durumu

Bunlar değiştirilemez, ancak onlardan haberdar olmak size ve doktorunuza kemik sağlığınızı daha yakından gözetmenize yardımcı olabilir.

OutlookOutlook

Osteoporoz zayıflatıcı bir durum olabilir. Bunu tamamen engelleyecek bir yol yok, ancak farkında olabileceğiniz risk faktörleri var.

Hangi faktörlerin osteoporoz gelişme ihtimalini artırdığını bilmek, riskinizi azaltmak için adımlar atabilir ve kemik sağlığı için aktif bir rol oynayabilir.