Jet gecikme ipuçları

Seyahatinizdeki stres ve yorgunluğu, jet lag karşı koymak için gerekli olan biyolojik saat sıfırlama işlemini yavaşlatmaya yardımcı olacak bir dizi gezgin ve araştırmacı tarafından derlenen aşağıdaki jet gecikmeli uçlarıyla rahatlayın.

Test: Yeterli Uykuyu Başarıyorsunuz?

Uçuşunuzu Planlama

• Sabah erkenden kalkış yapacak bir uçuş seçmekten kaçının, böylece erken havaalanına gitmek için uykunuzu kaybetmek zorunda kalırsınız.
• Varsa, tam bir gece uykusu için varış noktanıza zamanında varmayı planlayın.
• Kırmızı göz uçuşlarından kaçının. Bir otelde bir süre ve başka bir gecenin masrafından kurtulabilseniz de, ruh hali, sağlık ve performans bakımından uyku kaybetme maliyeti daha da artabilir.
• Bir koltuğun önceden seçilmesinde, bir tanesini banyolardan, galeriden veya herhangi bir yerde genç bebeklerin nereye yerleştirileceğini sorun.
• Güneşin hangi tarafta kaldığının farkında olun ve karşı tarafta oturmaya çalışın.
• Ayarlanabilir koltuk sırtlıklarına sahip acil durum kolu gibi en büyük bacak odasını karşılayacak bir koltuk konumu düşünün.
• Kendinize zaman tanıyın. Önümüzde planlayın ve havaalanına, bol miktarda yer ayırtın ve daha geniş ve daha sessiz oturma alanlarına yükseltme şansı bulayın.
• Kapıda, tamamen boş satırlar olup olmadığını öğrenmek için yatılı acenteye sorun. Üç boş koltuk, yarı yatak yapar.
• Uçakta rahatça kalmanıza yardımcı olmak için küçük bir parça çanta paketleyin. Bir göz jeti, kulak tıkacıları, terlik çorapları, sakız (kalkış ve iniş sırasında kulak basıncını dengelemek için), nemlendirici, dudak balsamı, burun tıkanıklığı giderici ve bir şişe su ekleyin.
• Uçakta gevşek giysiler giymeyi ve sıcaklık ve konfor için katmanlarla giyinmeyi planlayın.
• Biyolojik saatinizi, ayrılmadan beş gün önceden ayarlamaya başlayın: Doğudan uçarsanız, yatmaya başlayın ve her gün erken uyanın; batıya doğru gidiyorsa, daha sonra kal ve daha sonra kalk.
• Rahat bir kalkış sağlamak için uçunuza hazırlanırken sakin olun. Seyahat hazırlıklarını son dakikaya kadar bırakmayın. Yolculuğa başladığınızda iyi dinlenmiş, bitkin değil.

Uçuşunuz Sırasında

• En kısa zamanda bir yastık ve battaniye isteyin. Birçok seferde dolaşmak için yeterli miktarda malzeme bulunmamaktadır.
• Oturduğunuz anda saatinizi varış noktanızdaki saatle değiştirin ve o zamana kadar yaşamaya başlayın - o zaman dilimine uyarak kendinizi aklimaya sokun.
• Kuru kabin atmosferinden dehidrasyona karşı çok sayıda su ve meyve suları içirin.

Daha: Ne kadar su içmelisiniz?

• Dehidrasyon, biyolojik saatinizi varış zamanıyla tekrar senkronize etme sürecini geciktirebilir.
• Alkol kaçının. Yüksek rakımlarda kabin basıncı, yüksek rakımdaki iki içeceğin yerdeki üç içkiyle aynı derecede güçlü olması için kan-alkol seviyenizi yükseltir. Alkol dehidrasyon problemini arttırır ve vücudunuzun oksijeni işleme kabiliyetine müdahale eder. Belki de en önemlisi, alkol gece boyunca REM uykusunu ve parçalanma uykusunu bozacaktır.
• Sigara içmekten, aşırı yemden veya baharatlı yiyeceklerden yemekten kaçının; bunların hepsi uykunuza müdahale edebilir.
• Kan dolaşımını iyileştirmek için koridorun altına birkaç gezintiye çıkın.
• Gergin biraz yapın. Kollarınızı kafanızın üstünde uzatın, yüksek bir raftan öğeler topluyormuş gibi yapın ve boynunuzdaki kasların gerginliğini gidermek için başınızı sağa sola, sonra yukarı ve aşağı döndürün.
• Giysinizi dolaşıma yardımcı olarak gevşetin. Ayakkabılarını çıkar.
• Eğer kontakt lensler giyiyorsanız, uçuş esnasında camları çıkarmayı düşünün; böylece kabin içindeki aşırı derecede kuru bir atmosfer gözler rahatsız olmaz.
• Uçuş esnasında, havayolu tarafından uygulanan tarifeye değil, yeni programınıza göre yemek yeyin ve uyuun. Uçakta hala gündüz olmasına rağmen, varış noktanızda gecelerse, filmi ve yemekleri unutun ve biraz uyu. Gözlüğünüzü takın, kulaklıklar koyun (veya kulaklık takın) ve kabin ekibine yemek servisi ile rahatsız edilmek istemediğini bildirin. Kendinizi bir battaniye ile örtmek, vücudunuzun sıcaklığı hareketsizlikten ve uykudan düştüğü için rahatınıza yardımcı olur.
• Gerekirse uyku uyandırmak için bir antihistamin kullanmayı düşünün. Melatonin jet lag etkilerini azaltmak için umut vericidir. Uygun olmayan dozlar ruh hali değiştiren yan etkilere neden olabilir ve melatoninin uzun süreli etkilerini bilmediğimiz için bu ilacı kullanmadan önce doktorunuza danışmalısınız.
• Eğer geceleri doğuya uzun mesafelerde uçacaksanız, uyanın ve 7'de iyi bir kahvaltınızı yapın. m. Yerel saat, sonra uyanık olun ve elinizden geldiğince uçakta yürümek.

Daha Fazlası: Hedefinizde Jet Gecikmesinden Nasıl Az Kalacaksınız