D'Madene sorun: Ağırlık Konulari

Mutlu Cumartesi! Veya bazı okuyucularımızın bu hafta yazdıkları ağırlık mücadeleleriyle uğraşıyorsanız, belki de o kadar mutlu değilsiniz. Diyet mavisi var mı? Seni duyuyoruz. Lütfen, kıdemli tecrübeli kiflilik, şeker hastalığı yazarı ve topluluk eğitmeni Wil Dubois'in ev sahipliği yaptığı bu haftaki Ask D'Mine baskısına bir göz atın.

} Debbie Washington, tip 2, yazıyor: Ben yaklaşık 15 yıldır şeker hastalığım oldu. Kilomu oldukça iyi tuttum, belki 15 lbs. Eninde sonunda insülin başlayana kadar. 40 lbs kazandım. yaklaşık 6 hafta içinde ve daha fazla insülin ihtiyacım gibi kilo artmaya devam ediyor. Ben 5'3 "m ve 250 lb ağırlığındayım. Kötü dizlerim var ve bu ekstra ağırlık, yürümek veya egzersiz yapmak çok zor .Akıllı geçen yıl Disneyland'a gittim ve çoğu zaman tekerlekli bir sandalyede gezdirilmek zorunda kaldım (yıkıcı ) Kilo vermeliydim! Çalışmalarımda yardımcı olabilecek takviyeleri tavsiye edebilir misiniz? Diyetler, yemek planları, yardımcı olabilecek her şey çok takdir edilecekti. Lütfen bana yardım edin.

> Wil @ D'Mine cevaplarını sor: Ohmygosh, o Disneyland hikayesi beni neredeyse ağlattı. Çok korkunç ve sıkıntılarını duyduğum için üzgünüm.Ben iyi fikirler var ama Önce bir miktar arka plan: Ağırlık önemlidir Kalpte sert, dizlerde sert, insülin direnci çok zor ve ego üzerinde sert Çok

Tıbbi tıp türleri vücut kütle indeksi veya BMI olarak adlandırılan bir şey kullanıyor. çeşitli ağırlık / yükseklik oranlarındaki göreli sağlık risklerini sınıflandırır Mükemmel bir sistemden çok uzaktır, ancak en azından ne kadar seri hakkında konuşurken kullanmak için bir kelime dağarcığı verir Birinin ağırlığı o ise. BMI'nizi burada çalıştırdım ve puan kazandım 44. 3. Şimdi, 30'un üstünde herhangi bir şey uzun yaşamak ve refah kazanmak için geldiğinde kırmızı ışıktır. Yani evet … Umm … senininki çok kötüydü. Aslında, "aşırı obezite" terimiyle adlandırılan kategoriye girersiniz.

Bu arada, eksiksiz bir yan not olarak, temelde OK'den felaket alanına ne kadar çabuk gittiğinizi duymak hayrete düştü. Kilo artışı genellikle insülin başlangıcında görülür ve insülinin kilo alımına neden olup olmadığı ya da kilo alımı yüksek kan şekeri veya bu kombinasyonun hüküm sürmesinin bir yan etkisi olduğu sorusu, insülinologlar arasında tartışmalı ve iddialı bir konudur (OK , Ben sadece bu kelimeyi yaptım) ve waaaaaaaay bugünkü sütun kapsamı ötesinde. Bugün sadece, sersemletmeyi nasıl geri alacağınıza odaklanacağız; ve bu amaçla ekstra kilo vermenin ne olduğunu anlamalıyız.

Ama önce arabalar hakkında konuşmamız lazım.

Cip kullanıyorum. Cipim seviyorum.

olan herhangi bir yere

giden bir yol olup olmadığına bakılmaksızın, neredeyse

her yerde gidebilir.Ancak benim Jeep bunu yapmak için biraz yakıt kullanıyor. Açık kaldırımda saatte 85 mil hızla dışarıda … Ah … saatte 75 mil demek istiyorum, elbette … Galon başına sadece 22 mil var. Bu yüzden, cüzdandaki muazzam bir çentik için muhteşem off-road performansı ticareti yapıyorum. Ağacım-hugger arkadaşım (sadece bir tanem var) Prius kullanıyor ve iki kat daha fazla yakıt kullanıyorum. Elbette, bahçe çeşitliliğindeki çamur örtücüsü içinde sıkışabilir. Ve sonra benim gibi biri tarafından bir Jeep'te kurtarılacak.

Her neyse, burada durmak istediğim nokta kilometre taşının tümünün araçların değil insan vücudunun da doğru olması. Genel olarak, insan vücudu günde 2, 000 kaloriyi parçalamaktadır. Ancak arabalardan farklı olarak, tanka aşırı miktarda gaz koyarsanız aşırı yakıtları ayağınıza bırakmak yerine ekstra yakıt yağa dönüştürülür ve yağışlı bir gün için saklanır.

Yani yaktığından daha fazla yersen, kilo verirsin. Ve bu da fazlaca bir şey ifade etmiyor. Şunu göz önünde bulundurun: İhtiyacınız olana göre daha fazla 10 kalitesiz kalori daha yerseniz, yıl sonuna kadar bir pound koyarsınız. Günde 100 kalori sana 10 sterlin alıyor. Ve diğerleri. Size gerçek bir sıkıntı vermekten çok daha fazla bir şey almıyor.

Kilo vermek için yanmanızdan daha azını almalısınız. Bu vücudu yağmurlu gün yağ rezervlerine çekmeye zorlar. Dolayısıyla, teorik olarak, kalori alımınızı ihtiyacınızdan 10 kat daha düşük olarak kesmek, yılda bir poundu eritir; İhtiyaç duyduğunuzdan 100 daha az bir sene on kilo erir, vb.

Öyleyse şu kalorileri kesmeye nasıl gidilir?

Şimdi, beni "takviyelerin" herhangi birinin gerçekten kilo vermenize yardımcı olacağına ikna etmek için hiçbir kanıt görmedim, bu yüzden diyetle konuşalım. Evet. Biliyorum biliyorum. "Öl" kelimesi diyettedir ve cinsiyetinizi diyetinden daha kolay değiştirmek mümkündür. Ancak, gerçekten, diyetler kalori alımını azaltmak için sadece farklı yaklaşımlardır; ve sizden fazladan kilo almak için yapmamız gereken şey bu.

İşte benim en sevdiğim diyetlerim: küçük tabak diyet; turn-off-the-f * ing-TV diyet; Gece buzdolabı-önü diyetin ayı-tuzağı-önü; lanet olası karbonhidrat diyetini ölçmek; patlayan saniye plakası diyeti; ve buzdolabı-ektomik diyet.

Ve evet. Tabii ki. Bu diyetlerin her birine bir sonraki büyük hayali yaratmanın, para kazanmanın ve Aruba'ya telif ücretlerimle emekli olmanın umutlarıyla bir kitap yazıyorum. (Aslında, hiç Aruba'ya gitmedim ve onu sevip beğenip göremeyeceğimi bilemiyorum … Fakat kaçtım …)

Sonuç: Daha az yemek yemeye ihtiyacınız var ve aklınızı olabildiğince kandırmak zorundasınız daha az yemek yiyen mutlu. Yani … Porsiyon boyutlarına bak. Onları ufacık halde tutmanız gerekir ve küçük tabakalar bunu yapmanıza yardımcı olabilir … Yeme sırasında aklınızın dağılmasına izin vermeyin. TV önünde yemek yiyen milletlerin TV'yle birlikte yemek yiyen milletten daha fazla yemek yemesi kanıtlanmış bir gerçektir … Geceleri atıştırırsanız çok düşük kalorili olduğundan emin olun. Pirinç kekleri veya taze sebzeler düşünün … Yüksek karbonhidrat kısımlarının doğru bölümlerini kullanın.Pirincin "uygun" bir kısmının sadece bir bardakın üçte biri olduğunu biliyor muydunuz? Ölçün … Saniyeleri almadan önce en az 15 dakika bekleyin. Hiç saniyeniz olmadığında daha iyi olurdu. Hiç. Oh, ve hiçbir hile ve ilk etapta plaka üzerine iki porsiyon koyarak!

İlk önce başta olmak zor. Ancak kilo vermek için tanka daha az yakıt koymanız gerekir. Gözünüzü ödül üzerinde tutun. İdealin üzerinden 15 kiloya indiğinizde ne kadar iyi hissedeceğinizi düşünün!

Oh ve son bir şey: Vagonun dışına düşersen, kalk, kot pantolonundan toz at ve tekrar atla. Başarısızlık olur. Sadece başarısızlık halindedirler.

Not: Tabii ki tıp kabinesinde kan şekeri kontrolünde tuttuğunuz ve kilo vermenize yardımcı olduğu gösterilen bir şey var: GLP-1, Byetta ve Victoza ilaçları kullanıyor. Bu popüler enjektabllardan hiçbiri sihirli mermiler değildir. Aşırı yağ eritmezler. Çoğu insanın iştahını azaltırlar, bu da acıkmadan daha az yemek yemesine neden olur, bu da PRESTO'nun kalori alımını azaltmalarına neden olur! kilo vermelerine neden olur. Evet. Bunlar sadece bir şırınga içinde bir diyet. (Tamam, aslında bir kalemle, aslında ne demek istediğimi biliyorsun.) Şırıngadaki bir diyet senin için doğruysa doktorunuza danışabilirsiniz.

Bu arada, madalyonun diğer tarafında:

Mendell, Washington'dan, 2. tip,

:

yazıyor. Alışılmadık bir problemim var - kilo almam gerekiyor. 2005 yılından beri 2. tip yaşadım ve ilaçlarımı başlattığımda (Metformin & Glipizide) kilo verdim ve önümüzdeki birkaç yıl içinde daha fazla kilo vermeye devam ettim. Ben şimdi yaklaşık 130 lbs için aşağı am. ve 5'9 "boyundayım İyi değil İyi beslenme için yardımcı olabilecek ürünlerden haberiniz var mı? Elbette şekersiz olmalıdır ve lütfen bana" Çok şanslısınız "diyerek cevap vermeyin. ince olmak için … "Her zaman duyarım (Üzgünüm ve dualarım kilo vermek isteyenlere gidin.)

Wil @ Ask D'Mine cevapları : Tamam, ince olduğundan şanslı olduğunuzu söylemeyeceğim, çünkü emin olduğunuzdan emin değilim. Daha doğru bir şekilde,

olduğunuzdan da emin değilim

ince olsa da, ilk okuyucumda yaptığım gibi, BMI'nı çalıştırdım ve "normal" ağırlık aralığının alt ucuna doğru olan ve bu nedenle tıbbi olarak kilolu değil 19. 2 aldım. Ama dedi ki, eğer çok ince olduğunuzu düşünüyorsanız, sanırım benim için yeterince iyi ve ben burada şişmanlamanıza yardımcı olmak için buradayım, fakat önce bazı efsane bozuluyor: Diyetiniz şekersiz olması gerekmez şeker hastalığı olan herkes şeker olabilir, "şekersiz" olan şeyin tamamı kanalizasyon ve spoieteki timsahlar gibi bir kentsel mittir Doğal insan yanması. Elbette, bazı şeker türleri diğerlerinden daha kötüdür. Mesela içme

şekerinden kaçınmalısın. Sıvı şekerler, en iyi ilaçlarımızdan bile uzak dururlar. Ancak mutlaka

şekerli şeker veya yiyecekler yiyebilirsiniz.

Yine de, beni yanlış anlama, Entenmann'ın Bağırsakları Diyetini sizin için şişmanlamayı savunmuyorum … Bir yan not olarak, iki ilaçlarınız da

birlikte

teknik açıdan ağırlık nötr olduğundan, kilo vermenin teşhisi konduktan sonra yeme alışkanlıklarındaki değişikliklerden kaynaklandığına bahse girmek isterdim.Yüksek kan şekeri korkusu olup olmadığını merak ediyorum, kendinizi yarım bırakıp ölüyorsunuz. Ancak bir yana, önceki okuyucumuzun yapması gereken şeyin tam tersini yapmak zorundasınız. Depoda her gün yaktığınızdan daha fazla kalori koymanız gerekir, böylece kilo alabilirsiniz. Ve% 100 haklısın, bu basit bir sebepten dolayı olduğu gibi eğlenceli değil ya da kolay değil: en gerçekten yüksek kalorili gıdalar kan şekeri konusunda zor.

Öyleyse daha fazla yemek yiyin, şimdi nasıl yediğinize bakmalıyız. Günde üç küçük yemek yerseniz belki dördüncü veya biraz aperitif ekleyebiliriz. Ya da belki porsiyon boyutlarınızı biraz artırabiliriz. Ayrıca glisemik indeksi düşük olan yüksek kalorili gıdalara, vücudumuzda yavaş yavaş şekere dönüşen gıdalara bakmamız gerekir. Örnek olarak, fındık ve ayçiçeği tohumları akla geliyor. Elbette, her şey bir bedelidir. Kalitede yüksek ve şeker bakımından düşük gıdaların çoğu yağda yüksek olma eğilimindedir. Kolesterolünüz yüksek olmadığı sürece, sorun olmayacaktır. Ancak, sizi besleyen gıdalar için daha fazla fikir (tam olarak 50) için buradaki listeye göz atın.

Biliyorsunuz, gerçekten ihtiyacımız olan şey, ekstra yağları ihtiyaç duymayan kişilere kimlere çevirmek için bir dizi Star Trek teknolojisidir. Ama bu arada, benim için reçete yemek, içmek ve neşeli olmaktır. Şu anda yaptığınızdan daha

daha az

denetleme.

Bu tıbbi bir tavsiye sütun değildir. Özürlü olan özensizlikleri, toplanan deneyimlerimizin bilgeliğini serbestçe ve açıkça paylaşmaktayız - bizim orada-yapılıyor-bu bilgimiz , açmalardan. Ancak armut ağaçlarındaki MD, RN, NP, PA, CDE veya keklik değiliz. Sonuç: toplam reçetenizin yalnızca küçük bir kısmıyız. Hâlâ bir tıbbi tıp profesyonelinin mesleki tavsiyesi, tedavisi ve bakımına ihtiyacınız var.

Sorumluluk Reddi Beyannamesi : Diyabet Mayın ekibi tarafından oluşturulan içerik. Daha fazla ayrıntı için buraya tıklayın.

Sorumluluk Reddi Bu içerik, şeker hastalığı topluluğuna odaklanan bir tüketici sağlık blogu olan Diyabet Mayın için hazırlanmıştır. İçerik tıbbi olarak incelenmedi ve Healthline'ın editöryal yönergelerine uymuyor. Healthline'ın Diyabetli Madenlerle olan ortaklığı hakkında daha fazla bilgi için, lütfen burayı tıklayın.