Diyabetle Mindfully Yeme | DiabetesMine

Susan Weiner, ülkenin önde gelen diyetisyenlerinden biri ve sertifikalı diyabet eğitimcilerinden biridir. Gerçekten de, 2015 yılında Yılın Akad Eğitimcisi olarak onurlandırıldı.

Bu durumda, Susan, ana şirketimiz olan Healthline'da Tıbbi Danışman olarak hizmet eder ve burada doğruluk ve güvenilirlik için diyabet içeriğini (DiabetesMine'in dışında) gözden geçirir.

Diyabetle iyi yaşama konulu birkaç kitabın yazarıdır ve Diyabet Kızkardeleri Haftasonu Kadın Konferansı'nda refah ve beslenme ile ilgili dersler vermiştir. Bu olaylara (seyircideki insanlara dalgalar!) Katılmadığımız için Susan'ın "Dikkatl Yeme" konusundaki yaklaşımını burada genel olarak topluma açıklamak çok yararlı olacaktır diye düşündük. 'Mayın.

Buna karşı gelelim: Gıdalar şeker hastalığına karşı sürekli meydan okumaktadır, bu yüzden elimizden gelen her yardımı kullanabiliriz!

Susan Weiner, Diyetisyen ve CDE

'dan Bir Misafir Köşesi

Çoğumuz koşu yiyip, günün talepleri veya diyabetli yaşantılardan endişe ve endişeler yiyoruz. Dikkatsiz yiyen - ya da yiyecek ve yiyecek tercihlerine karşı bilinçli bir dikkat göstermeden yemenin daha fazla kaloriyi yemesine, sade ve basit bir şekilde vermesi, her şeyden daha fazlasını yemesine neden olur. Zaman, bütçe, can sıkıntısı, duygular ve hatta kültürel ve dini nedenler gibi açlığa dayalı olmayacak bir takım güçlere dayanıyoruz. Kayıtlı bir diyetisyen-beslenme uzmanı ve sertifikalı diyabet eğiticisi (CDE) olarak geçen 27 yıl boyunca, hastalarımın neredeyse her gün duyduğum bir şey şu: "Artık yediğim her şeyi seyretmek istemiyorum. “

Sorunun çözülmesi yaşadığımız "yüksek hızlı" toplumdur. Yeme sık sık otopilotta olur ve ne kadar yiyecek yiyeceğimize, ne kadar yediğimize dikkat etmemekteyiz, ne kadar lezzetli yiyecek, yoksa acıkırsak. Bunun yerine, yiyecek kasedin büyüklüğü veya gıdanın kendisinin bir kısmı gibi harici işaretlerle yönlendirilir. Süper büyük eğilimler göz önüne alındığında, kurbanın kısmi bozulmaya uğraması ve yemek için uygun miktarın konseptini kaybetmesi kolaydır. Genelde özürlüler (diyabetli olanlar) insülin alırlar ve daha sonradan düzeltirler … düşünürken "şimdi pişirip daha sonra düzeltebilirim" düşüncesindeyim. Bu hiç sizin başınıza geldimi?

Cevap nedir? Bu, tüm karbonhidratları hariç tutmak ya da sadece bir ay boyunca kereviz ve fındık yeme hakkında değil. Nihai yeme ile kendinize saygılı davranarak vücudunuzu besleyebilmeniz için bir dikkatlilik ve bilinçle başlamak söz konusudur. Kulağa hoş gelebilecek kadarıyla, hastalarımın yeme ve genel şeker hastalığı sağlığına dikkat çekmek için kendi yollarını bulmasına yardımcı olmak için "SAYGI" adlı kısaltmayı kullanmaktan hoşlanırım.

R - Sinyalleri Tanıma.

Vücuduna ne koyduğunuza dikkat edin. Ne yerseniz kan şekerinizi, enerji seviyenizi, beyin fonksiyonunuzu ve uyku düzeninizi etkiler. Fiziksel ve duygusal açlık arasındaki farkı farketmek için dikkatlilik kullanın. Buzdolabına gitmeden veya süpermarketin aperitif yemek ağzına gitmeden önce, durun, yavaş derin bir nefes alın ve nefes nefese kendinize sorun: "Gerçekten acıkmı m mıyım yoksa bu rahatlama gıdalarımı stresimi azaltmak veya rahatlatmak için mi arzuluyorum başka bir duygu mu? " Bir gıda günlüğü tutarsanız (ya da bunu yapmak için bir uygulama kullanırsanız), yediğinizde ruh halinizi ve açlık seviyenizi not ederseniz, duygularınızın sizi ne yediğini ve ne zaman tüketeceğini belirlemenize yardımcı olabilir.

E - Yeme keyfini çıkarın.

Ne yiyorsanız beğenmezseniz, şansınız, uzun vadede besleyici gıdaları yemeye devam etmemenizdir. Ben sadece lahana ve tavuk ciğerleri yemenizi önerirsem ve o gıdaları küçümsediyseniz, o zaman yediğiniz şeylere tekrar bakarsınız. Bunun yerine, keyfini çıkarabileceğiniz sağlıklı gıdalar bulmak için çaba gösterin ve bu seçimleri yaparken başarılı hissedin.

S - Memnun kal, Yapma.

Tatmin edene kadar yemek yiyin, bu onun çivilemesi gereken her şey olması gerektiği anlamına gelmez. Vücudunu dinle. Yazılı veya bir uygulamada bir gıda günlüğü tutmak gerçekten yardımcı olur. Hesap vermeye devam edeceksiniz ve ne kadar harcadığınızın farkına varacaksınız. Onu ısırırsan yaz! P - Mükemmel Var Olma.

Yemek yediğiniz anda bulunun; yiyeceklerinizi tadmaya başlayın ve daha da fazla takdir edin. Bir masaya oturup yemek yeme zamanı ayırdığınızdan emin olun (lavabonun üstünde veya buzdolabının önünde yemekten kaçının). Yemekten önce mutlaka derin bir temizlik solunum yapın. Böylece, yemeğinizi yemeyeceksiniz. Yavaşlatmak mı istiyorsun? Daha baskın olmayan elinizle yemek yemeyi deneyin. Sağ eliniz varsa, bu akşamın yemeğini sol elinizle yemeye çalışın.

E - Egzersiz

. Fiziksel olarak aktif kalmak stres azaltmak, zihinsel odaklanmayı artırmak ve kan şekeri kontrolünü iyileştirmek için mükemmel bir yoldur. Anahtar, zevk aldığınız aktiviteleri bulmaktır. Yoga, yürüyüş, dans veya bisiklet sürmeyi deneyin. Fiziksel aktivitenizi bir randevu gibi programlayın, böylece rutinin bir parçası haline gelir. C - Duygularınızla Varmsın

. Öfke, kaygı, can sıkıntısı, depresyon, heyecan, yalnızlık ve hüzün gibi duygular sizi rahat ettikleri için yemenize neden olabilir. Duygularınızı uyuşturmak için yemeğe dönüyordunuz. Neyi gerçekten rahatsız ettiğinizi anlamaya çalışın ve başa başlayın. Elbette şeker hastalığınız da size kalmış olabilir, bu yüzden bu zorlukların bazılarında ilk etapta çalışıyorsunuz! T - Gıda Polisine söyle: "Buzz Off". "Özürlülere sürekli olarak ne yenir ve ne yemek yemedikleri anlatılır. RD / CDE ya da sağlık ekibinizin bir başka üyesinden beslenme önerisi almış olabilirsiniz ve bu bilgileri günlük olarak ne yemeye karar vermenize yardımcı olması için kullanmış olabilirsiniz.Ya da değil. Her iki durumda da, ailene, arkadaşlarınıza ve iş arkadaşlarınıza kendi gıda kararlarınızı verme kabiliyetiniz konusunda nazik bir şekilde izin verebilirsiniz. Bu işe yaramazsa, arkanı dönün ve sohbetten uzaklaşın!

M - Moderasyon Anahtarı Yap. Her öğünde ve öğünde atıştırmada, her zaman hafifletmeye çalışın. İyileşme, dikkatli yeme işleminin vazgeçilmez bir bileşenidir. Daha küçük porsiyonları seçmek için bilinçli bir çaba göstermek, aşırı yorulmadan ve kilo almadan kaçınmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda evde beslenme bütçeniz ve gezegenimizin kaynaklarını daha az israf eder. Ciddi anlamda. 9 "bir akşam tabağı kullanın ve sadece bir kez dosyalama daha ılımlı bir şekilde yemenize yardımcı olabilir.

E - Kendinizi Güçlendirin. Tetikleyicilerinizi keşfettikten ve kalıpları belirledikten sonra, sizin için uygun bir yiyecek ortamı oluşturun. İhtiyaçlarınızı yiyecek olmadan karşılamak için çalışın - artık dikkatli olduğunuza göre, şu an içinde yediğiniz şeyle şimdi olun. Yeterli miktarda dinlenmeye ve yeterli egzersiz yapmaya dikkat edin. Sahilde (veya başka bir doğal güzelliğin bulunduğu yer) yürüyerek kendinizi ödüllendirin ve entelektüel ve yaratıcı bir şekilde uyarılmış olduğundan emin olun ki kendinizi güçlendirilmiş ve olumlu hissedin.

Bunun bir kısmı, göründüğü kadar kolay değil. bu biraz zaman alabilir. Ancak, bu önerilere geri dönerseniz, yardımcı olan bir şey bulacağınızı garanti ederim.

Ayrıca, önemli olanın diğerlerinin seni nasıl gördüğünü değil, nasıl göründüğünü de hatırla. Bir daha yansıma yansımasını gördüğünde, orada güzelliği görmek için biraz vakit ayırın. Günlük yaşamınızda daha dikkatli olmak için yaptıklarınız hakkındaki düşüncelerinizi ve yorumlarınızı dinlemek isterim.

Okunması Gerekli Olan Okuma Önerileri:

Dikkatliyen Yeme Üzerine Pratik Bilgiler için Bu Infographic

Bu Harvard Med'in Evelyn Tribole ve Elyse Resch'in

"Sezgisel Yeme"

Dikkatlle Yeme " : Jan Chozen Bays

tarafından Yiyecek İle İlişkinizi Yeniden Keşfetme "başlıklı makalesi ve Susan Weiner ve onun çalışmaları hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Bize "dikkatli olma" değerini hatırlatan Susan'a teşekkürler.

Sorumluluk Reddi : Diyabet Mayın ekibi tarafından yaratılan içerik. Daha fazla ayrıntı için buraya tıklayın.

Sorumluluk Reddi

Bu içerik, şeker hastalığı topluluğuna odaklanan bir tüketici sağlık blogu olan Diyabet Mayın için hazırlanmıştır. İçerik tıbbi olarak incelenmedi ve Healthline'ın editöryal yönergelerine uymuyor. Healthline'ın Diyabetli Madenlerle olan ortaklığı hakkında daha fazla bilgi için, lütfen burayı tıklayın.