Osteoartrit Evde Deneyle İlgili Alıştırmalar

Dejeneratif bir ortak hastalık olan Osteoartrit (OA), yaşlı kadınlar ve erkekler arasında özürlülüğe neden olan beş ana sebepten biridir ve en sık rastlanan eklem iltihabı türüdür. Omurga, kalçalar ve dizler gibi ağırlık taşıyan derzlerde en sık görülen OA, vücuttaki herhangi bir eklemde kıkırdağın parçalanması ile karakterizedir. Bu "yıpranma ve yıpranma" belirtilerinin belirtileri, ağrıyan eklemler, artmış aktiviteden sonraki ağrı veya uzun süre hareketsiz kalma, eklem deformitesi ve sıvı birikimi içerir.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, iki Amerikalı'ndan birinin hayat boyu diz OA geliştireceği tahmin ediliyor. Kadınlar erkeklerden daha büyük risk altındadır. Risk altında olan diğer insanlar arasında kilolu bireyler, diz travması geçmişi olan kişiler veya işlerinde ağır diz çökmüş veya çömelmeyi gerektiren insanlar bulunur.

Fizik tedavi, kilo kaybı, ağrı kesici ilaçlar, anti-enflamatuar enjeksiyonlar ve ameliyat dahil olmak üzere tedavi, her hastaya göre yapılsa da, uzmanlar gerdirmenin herhangi bir OA tedavi planının önemli bir parçası olduğuna katılıyor. Germe, diz işlevinin geliştirilmesine, hareket aralığının yükselmesine ve rahatsızlıktan kurtulmaya yardımcı olabilir.

Yani bir paspas ve bir havlu ya da kayış tutun ve spor salonunda ya da kendi evinizin rahatlığında yapılabilecek dört basit diz hareketinin devamını okuyun.

Sırtüstü ayak bacakları esnemesi

Sırtınızın önünüzde sağ bacağınız, sol bacağınızın arkasında duran bir duvara bakıyorsunuz. Ellerinizi destek için duvara yerleştirin, sağ ön dizinizi yavaşça bükün ve sol topuğa zemine basarak duvara yaslayın. Sol baldır kasınızda bir miktar gergin olduğunuzu hissettiğinizde, 30 saniye basılı tutun ve sonra yavaş yavaş rahatlayın. Kenarları değiştirip tekrarlamadan önce gerdirmeyi iki kez daha tekrarlayın.

Oturmuş kalça yürüyüşü Düz bir sandalyeye oturup, sol ayakınızı sandalyenin altına birkaç santimlik bir gelecek kadar hafifçe tekmeleyip destek için ayak tabanını tutun. Dizinizi 90 derecelik bir açıda eğilmiş tutarak sağ ayağınızı yerden kaldırın. Sağ bacağınızı beş saniye havada tutun ve daha sonra yavaş yavaş yere indirin. 10 kere tekrar edin. Sol bacak değiştirin ve 10 kez tekrarlayın.

Bonus:

Iowa Üniversitesi'nden bir araştırma, daha güçlü uyluk kaslarının kadınları diz OA semptomlarına karşı koruyabileceğini buldu.

Quadriceps stretch Sırtüstü yere yatırın, sağ dizinizi viraj yapın ve ayak bileğinizi sağ elinizle kapın.(Alnınızı destek için sol ön kolunuzda dinlendirmek isteyebilirsiniz.) Uyluğunuza hafifçe gerilene kadar sağ ayağınızı kalçaya doğru yavaşça çekin. Bacağınızı yavaş yavaş indirmeden önce gerginliği 30 saniye tutun. İki kez daha tekrarlayın (toplam üç kez), taraf değiştirin ve tekrarlayın.

Bonus:

İç Hastalıkları Yıllarında yapılan bir araştırma, bu egzersizi genel rutinin bir parçası olarak uygulayan diz OA'li hastaların iyileşen bir işlevi gördüğünü ve bulamayanlarınkinden daha az ağrı ve sertlik bildirdiğini ortaya koydu.

İğne gergisi Her iki diz eğildiğinde sırt üstü uzan. Sağ ayağınızın çevresinde bir havlu veya kayış açın, destek için kayışı tutup sağ bacağınızı 45 derecelik bir açıyla yükseltin ve yukarı kaldırın. Sağ dizginlerinizin ve kalçanızın arkasındaki hafif gerginlik hissettiğinizde, 30 saniye bekleyin. Yavaşça alçaltın ve iki kez daha tekrarlayın, taraf değiştirin ve tekrarlayın.

Bonus:

Fizyoterapi dergisinde 2010 yılında yapılan bir araştırma, diz osteoartritli kişilerde hamstring gerilmesinin diz ekstansiyon hareket açıklığı aralığında önemli artışlara neden olduğunu bulmuştur.

Bu egzersizleri yaparken, kendi hızda ilerleyin. Acı çekiyorsanız, durun ve neyi tavsiye ettiklerini görmek için bir sonraki ziyaretiniz sırasında doktorunuzla konuşmaya dikkat edin.