Futbolcular İçin Beslenme

Genel Bakış

Futbol, ​​hız, çeviklik ve dayanıklılık kombinasyonu gerektiren fiziksel açıdan zorlu bir spordur. Çocuğunuz bir futbolcu ise, enerjik ve güçlü kalabilmek için günlük olarak doğru beslenmeye ihtiyaçları vardır. İster peewee liginde 8 yaşında bir çaylak veya tecrübeli bir kolej oyun kurucusu olsun, iyi beslenme bir öncelik olmalıdır.

CarbohydratesCarbohydrates

Çocuğunuzun futbolu durdurmak ve harekete geçirmek için bol miktarda enerjiye ihtiyacı var. Karbonhidratlar vücutları için önemli bir enerji kaynağıdır. Mayo Clinic'e göre, karbonhidratlar günlük kalorik alımının yaklaşık yüzde 45 ila 65'ini oluşturmalıdır.

Bazı karbonhidrat kaynakları diğerlerinden daha sağlıklıdır. Örneğin, tahıl ürünleri genellikle rafine edilmiş alternatiflerden daha fazla elyaf, vitamin ve mineral içerir. Tane tahıl ekmekleri, makarnalar, krakerler ve tahıllar nispeten düşük yağ ve şeker ekleyin. Karbonhidratların sağlıklı diğer kaynakları, fasulye ve diğer baklagiller gibi şekersiz meyveleri ve sebzeleri içerir.

Kızarmış patates, hamur işi, pasta ve diğer abur cubur besinler genellikle kalorilerde yüksek, ancak vitamin ve minerallerde düşüktür. Bu sağlıksız karbonhidrat kaynakları, kilo alma ve diğer sağlık problemlerine katkıda bulunabilir. Aşırı kilolu futbolcular daha kolay lastikleyebilir ve sahada daha az dayanıklılık gösterebilirler. Yüksek yağlı gıdalar da en uzun süre sindirecek ve çocuğunuzun stajını uygulama ve oyun sırasında azaltabilir. Çocuğunuzu çok çeşitli meyve, sebze ve tam tahıl yiyorken diyetlerinde abur cubur yemeyi sınırlamaya teşvik edin.

ProteinProtein

Protein çocuğunuzun diyetinde bulunan diğer bir besleyici maddedir. Atletler için özellikle önemli olan kas inşa etmelerine ve onarmalarına yardımcı olur. Sporcunun kalorik alımının yaklaşık yüzde 10 ila 15'i proteinten gelmelidir, Beslenme ve Diyetetik Akademisine öneride bulunur.

Çocuğunuzu kümes hayvanları, balık, yumurta, az yağlı süt ürünleri ve fındık gibi yağsız protein kaynakları seçmeye teşvik edin. Bir öğünde veya çerezle protein ve karbonhidratları birleştirmek, ihtiyaç duydukları besin öğelerini dengelemelerine yardımcı olabilir. Örneğin, tam tahıllı ekmek, düşük yağlı yoğurt ve taze meyve ile hazırlanmış güler yüzlü bir füme ya da fıstık ezmeli bir muzda hindi sandviçleri için onları teşvik edin.

PregamePregame beslenme

Çocuğunuzun yemeklerinin ve atıştırmalıkların zamanlaması, zorlu futbol antrenmanları ve oyunları için ne kadar hazır oldukları konusunda rol oynuyor. İyi oyun öncesi beslenme için, çocuğunuzu önceden karbonhidrattan zengin bir yemek yemeye teşvik edin. Örneğin, öğleden sonra yapılacak bir maç varsa, önceki gece bütün tahıllı makarna yemekleri hazırlayın. Akşamları oyun oynuyorlarsa, onlara tost, tost, krep veya waffle içeren yumurta gibi karbonhidrat açısından zengin bir kahvaltı yemelerini hatırlatın.

Sıvılar ve atıştırmalıklar da önemlidir. Çocuğunuzu oynamadan önce bol miktarda su, meyve suları veya diğer içecekler içmeye teşvik edin. Tatbikatlarından veya oyunlarından yaklaşık bir saat önce meyve veya protein çubuğu gibi küçük bir atıştırmalık teklif edin.

Yağlı yiyecekleri asgari seviyede tutun. Çocuğunuzun vücudu onları karbonhidrat kadar çabuk sindiremez. Futbol oynamadan önce çok fazla yağ yemek yemek onları daha az enerji harcayabilir. Aynı zamanda gaz veya mide rahatsızlığı gibi sindirim huzursuzluğuna da neden olabilir. Çocuğunuz antrenman veya oyun öncesinde karbonhidratlarla iyi beslenmediyse, hızlı spor yaparken karbonhidratlar (spor içecekleri gibi), sonraları daha doyurucu bir atıştırmalık veya yemekle yenileyene kadar dayanıklılık kazanmasına yardımcı olabilir.

Oynatma sonrası Geri oynatma sonrası kurtarma

Oynatma sonrası kurtarma için en önemli kural, yeniden yapılandırmaktır. En soğuk iklimlerde bile, futbolcular bir oyun ya da uygulama oturumu sırasında önemli derecede terler. Sıvılarla birlikte, terlerinde, potasyum ve sodyum gibi gerekli mineralleri kaybederler. Meyve suyu, spor içecekleri ve diğer içecekler, ağır bir egzersiz sırasında çocuğunuzun kaybettikleri sıvıları ve elektrolitleri yenilerek yenilemenize yardımcı olabilir.

Çocuğunuz bir futbol maçı veya antrenman sonrasında da acımasız olabilir. Hareket ettikten hemen sonra, karbonhidrat bakımından zengin atıştırmalık yiyecekler tüketerek harcadıkları enerjiyi değiştirmeye özendirin, örneğin granola çubukları, tam tahıllı krakerler veya tam tahıllı krakerler. Onların kas kitlesi tutmalarına, yaraları onarmalarına ve açlıklarını tatmin etmelerine yardımcı olmak için protein açısından zengin bir yemekle takip edin.