Osteoartrit Önleme

Osteoartrit (OA), vücudunuzdaki eklemleri etkileyen bir hastalıktır. Kıkırdak, kemikler arasındaki bağlantıları örter ve onları korur ve yastıklar. OA, kıkırdak bozulduğunda ortaya çıkar ve ağrıya, şişmeye ve hareketliliğin sınırlı olmasına neden olur. Artrit Vakfı'na göre OA yaklaşık 27 milyon Amerikalı etkiliyor ve eklemlerin en sık görülen kronik hali.

kalıtım

• cinsiyet
• yaş
• Kıkırdak çöktüğü için OA'nın yaşla birlikte artması. Menopoz geçirmiş kadınlar, vücutları yavaşlar ya da östrojen üretimini durdurarak kemiklerin büyümesine yardımcı olan OA elde etme riskini artırır. OA da devralınabilir.

OA için tedavi yoktur, ancak belirtileri yönetebilir ve risk faktörlerini azaltabilirsiniz. OA geliştirirseniz, hastalığın seyrini yavaşlatmak için yapabileceğiniz birçok yaşam tarzı değişikliği vardır.

Bir dizi yaşam tarzı faktörü OA gelişme riskinizi etkiler. Bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, eklem sağlığınızı iyileştirmenize ve OA'yı önlemenize yardımcı olabilir.

Mesleki riskleri yönetme

Birçok tekrarlayan hareketi ilgilendiren işler eklemlerinizde zor olabilir. İşiniz çok içeriyorsa OA riski azaltmanın yolları hakkında doktorunuzla konuşun:

• kaldırma
• bükme
• yürüme
• Egzersiz

Düşük etkili egzersiz eklem sağlığını iyileştirebilir. Aerobik egzersize ek olarak mukavemet eğitimi ve germe içeren aktiviteler arayın. Düzenli egzersiz, OA'nın yavaşlamasına veya hatta önlenmesine yardımcı olabilir. Egzersiz, insana yardımcı olur:

sağlıklı eklemlerin muhafaza edilmesi

• sertliği giderme
• ağrı ve yorgunluğu azaltma
• kas ve kemik gücü artışı
• Sağlıklı bir kilo verme

Aşırı ağırlık, en büyük risk faktörlerinden biridir eklem kıkırdağının bozulmasını hızlandırabilen eklemlerinize ekstra stres getirdiğinden OA'nın% 10'unu aşar. Fazla kilolu ve obez bireyler OA gelişme riski yüksektir. Kilo vermek, ağrıyı azaltmaya ve belirtileri iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Rest

Egzersiz, insanlara sağlıklı eklemler ve kaslar geliştirebilir, ancak eklemlerin aşırı kullanımı OA gelişme riskini artırabilir. Anahtar dengedir. Eklemleriniz şişmişse veya a- zysa, onlara bir mola verin. Şişmiş bir derzin en az 12-24 saat kullanılmasını önlemeye çalışın. Yaralı bir eklemin iyileştirilmesine izin verilmesi, gelecekte orada OA gelişme riskini azaltmaya yardımcı olur.

Buna ek olarak OA'lılar için, yorgunluk ağrıya neden olabilir. Her gece yeterince uyuduğunuzdan emin olun.

Kontrol kan şekeri

Artrit Vakfı'na göre şeker hastalığı, osteoartrit gelişimi için önemli bir risk faktörü olabilir. Yüksek glikoz seviyeleri, kıkırdakı sertleştiren moleküllerin oluşumunu hızlandırabilir ve diyabet, kıkırdak kaybını hızlandırabilen iltihabı tetikleyebilir.Şeker hastalığını kontrol altında tutmak ve glikoz düzeylerinizi düzenlemek OA'yı önlemeye yardımcı olabilir. osteoartrit tedavisi yok olmasına rağmen, bunu önlemek ve hafifletmek ve semptomları yönetmek için birçok yol vardır

OutlookOutlook

vardır. Eğer sağlıklı ve doyurucu bir yaşam yaşamak böylece azaltmak ve OA belirtileri yönetebilir basit yolu, düşük etkili egzersiz ile sağlıklı bir yaşam sürdürmek dinlenme ve yeterli uyku bol almak ve sağlıklı bir diyet ve kilo korumak vardır.