Güçsüz Erkeme

Erteleme Son dakikaya kadar yapmanız gereken bir şeyi ortadan kaldırma uygulamasıdır. Bazı insanlar görünüşte az çaba ya da sonuç ile başarılarını erteleme ve çekme konusunda çok iyidirler; Bu kategorideki kişiler ertelemenin "sanat" a atıfta bulunabilirler. Fakat başkaları için erteleme stresli olabilir ve bireyin belirli bir görevi yerine getirmesine bağımlı olan aile üyeleri, arkadaşları veya iş arkadaşları için sorunlara neden olabilir. Neden ertelediğinizi ve başarı yolunda kendinizi nasıl ayarlayacağınızı öğrenerek ertelemeyi gidermek.

Neden Erteleniyor?
Her insan benzersizdir; Bir insanı erteleyen şey, başkası için aynı sebep olmayabilir. Bununla birlikte, Amerikan Yönetim Derneği (AMA), erteleme nedenlerine gelince, bir dizi ortak eğilimi bildirir:

• Korku - beklenen bir yanıttan korktuğunuzda veya başarısız olduğunuz (veya başarıldığında!)
• Can sıkıntısı - eldeki görece ilgi veya isteksizlik eksikliği
• öfke - öfkeli veya öfkeli hissetmek, bir arkadaşınıza veya ailenize üye olmaktan ertelemenize yol açabilir
• Şaşkınlık Duygusu - yapmanız gereken çok şey var; yoksa Nerden başlayacağınızı bilir

Erteleme için sebebiniz ne olursa olsun, duygularınız aracılığıyla çalışma, işi zamanında yapmanıza yardımcı olabilir.

Hedefler Yaratın
Kendiniz için küçük hedefler yaratmak, eldeki tüm görev hakkında boğulmuş olmaksızın ertelemeyi yenmenin bir yoludur. Göreviniz bir ev geliştirme projesine ya da kilo vermeye çalışsın "büyük resmi" görmenize izin veren yönetilebilir hedefler sıklıkla taktiklere engel olan diğer olumsuz duyguların sıkıntısını ve korkusunu ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir. Örneğin, fiziksel olarak uygun hale gelmek nihai hedeftir, bu işlemi, haftalardır basamaklar halinde parçalayın; bu, caydırıcılık veya bunaltıcılık hislerine yol açmadan bir sıçrama başlatma imkanı verebilir:

2. hafta: Su alımını arttırın

3. hafta: Yeni, kalp-sağlıklı yemek tarifleri deneyin

4. Hafta: Kendinizi tartın - - AMA, ölçülebilir hedeflerin ilerlemenizi izlemenize yardımcı olduğunu açıklar

Daha önce tüm diyet ve yaşam tarzı rutini tek seferde değiştirmeyi düşünüyorsanız, nihai hedefinize nispeten büyük talepler muhtemelen ezici ve korku kışkırtıcı görünmektedir. Kapatıp bıraktığınız herhangi bir işe artan bir yaklaşım, her adımı daha yönetilebilir, ilgili ve ulaşılabilir hale getirir.

Gerçeklere Odaklanma

Erteleme, duygularla büyük ölçüde yükümlüdür: bunu yapmak istemiyorsunuz, korkuyorsunuz, öfkeleniyorsunuz, öyleyse yapmayacaksınız "ne" olursa olsun. Çaba sarfederken düşünme şeklinizi değiştirmek, korkuyu, küçümseyerek, güvensizlik ve benzeri konularda etken olan bir faktördür. Duyguların ataleti sürmek yerine, gerçeklere odaklanmaya çalışın. Mantıksal olarak, ihtiyacınız olan araçlar, her adımın atması gereken zaman aralığı ve sonucun nasıl görüneceği gibi projeniz hakkında düşünün.Cümleleme biçimini "yapamam" yerine değiştirin ve pozitif dilin görevle ilgili hevesinizi nasıl etkilediğini görün. Yalnızca meydan okumak için değil, aynı zamanda yapabileceğinizi düşündüğünüz bir şeyle uğraşma ihtimalinden heyecan duyduğunuzu bilebilirsiniz.
Kendinizi Kabul Et

Bazen ertelediğinizde kaçınılmaz olanı kapatıyorsunuz demektir çünkü başarısız olmak istemiyorsunuz. Güçlü ve zayıf yönlerini tanımak ve mükemmel olmadığınızı kabul etmek, erteleyici yolları azaltmanıza yardımcı olabilir. Herkes mükemmellik istiyor, ancak gerçek hayatın pek pratik bir görünümü değil. Psikolog Linda Sapadin, "mükemmellik" yerine "mükemmellik" için amaç ediniyorsanız, kendinizi ruh ve enerjiden boşa çıkaran keyfi standartlara tabi tutmuyorsunuz demektir.