Kramp Sesi: Etkinlik, Kullanım , Riskler ve Daha Fazlası

turşu suyu, kramp yarışçıları ve atletler bir egzersiz sonrası almak için, yıllar içinde bacak krampları için popüler bir çare haline gelmiştir.

Bazı sporcular yemin ederim ki, o turşuyu onaylıyorlar meyve suyu gerçekten işe yarıyor, yine de arkasındaki bilimsel bilgiler net değil.

Şüpheciler, birincisi, bacak krampları için turşu suyunun kullanıldığından şüphe ediyorlar. Nasıl çalıştığını ispatlayan kesin bir bilimsel neden yok, bu nedenle bazıları bunu yazıyor. plasebo etkisi olarak.

Diğer yandan, bazı araştırmalara göre turşu suyunun plasebodan daha etkili olduğu ileri sürülmektedir ancak yine de neden netleşmemiştir.

Bir uzun süredir devam eden turşu suyunun nasıl işlediği teorisi Orks sodyum içeriğidir. Meyve suyu, elektrolitlerin yenilenmesine yardımcı olabilecek tuz ve sirke içerir. Ancak bu gerçek mi?

Daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Araştırma Gerçekten işe yarıyor mu?

Turşu suyu, spor dünyasında bacak krampları için yaygın olarak kullanılan bir çare olduğundan, etkisi olmasa da etkilerini araştıran bazı araştırma ve araştırmalar yapılmıştır.

Çok az sayıda çalışma, nasıl çalıştığını tam olarak açıklamıyor veya kanıtlıyor. Nasıl işe yaramadıklarını ya da sadece plasebo etkisi nasıl olduğunu açıklamıyorlar. Bugüne kadar, turşu suyunun etkinliği halen belirsizdir.

Bazıları, turşu suyunun elektrolitlerinin egzersiz sonrasında bacak kramplarını önlediğini - ancak 2014'te yapılan bir çalışmada bunun sapmasına neden oldu.

Ayrıca, katılımcıların içtikleri ne olursa olsun, su, spor içecekleri veya turşu suyu seviyesinde kaldılar. Bunun nedeni, elektrolitlerin vücuda tam olarak emilmesi için ve bir kas krampının gelip gitmesinden çok sonra uzun sürmesi.

Aynı araştırmacı kümesi, 2010 yılı başlarında kramplar için turşu suyu testi yaptı. Kramp süresini kısaltmak için işe yaradığını fark ettiler. Ortalama olarak, yaklaşık 1, 5 dakika içinde krampları rahatlattı ve egzersiz sonrası hiçbir şey alınmadığından yüzde 45 daha hızlı çıktı.

Kramp hafifletmesinin plasebo etkisi ile ilgisi yoktu. Bu, daha sonra 2014'te elektrolit düzeyleri üzerindeki turşu suyunun etkilerinin daha yoğun bir şekilde araştırılmasına yol açtı.

Kullanım Kramplar için pikle suyu nasıl kullanılır

Turşu suyunun kas krampları için etkili olduğu çalışmalarda, araştırmacılar kilogram başına yaklaşık 1 mililitre kullandı vücut ağırlığı. Ortalama çalışma katılımcısı için, bu 2-3 sıvı ons arasında bir yerde idi.

Kas krampları için turşu suyu kullanmak için, turşu suyunu ölçün ve çabucak için.Kaba bir "çekim" yapmak da kabul edilebilir.

Eğer isterseniz, mağazadan alınan salatalık turşusu ya da güvenli bir şekilde fermente edilmiş ev yapımı turşu seçeneklerinden turşu suyu kullanabilirsiniz. Doğal sirke asitleri ve tuzlarının mevcut olduğundan emin olun. Ayrıca, turşu suyunun pastörize edilip edilmediği önemli değildir.

Çünkü kramp hafifletmenin sirke tarafından özel olarak alındığı düşünülüyor, suyu sulamaktan kaçının. Çiğ içip tadı tadın. Bununla birlikte, tadı çok fazla sevmeyen bazı insanlar için bu zor olabilir.

Bilim Neden çalıştığının arkasındaki bilim

Araştırmacılar, henüz kanıtlanmış olmamasına rağmen, sıvı, boğazın arka tarafından temas ettiğinde kaslı refleksleri tetikleyerek kokteyl suyunun kramplara yardımcı olabileceğini belirtti.

Bu refleks, kasdaki nöronların tümü vücudun her tarafından kesilmesini ve kramp hissini "kapatmasını" engeller. Özellikle turşu suyu içindeki sirke içeriğinin bu olduğunu düşünüyor.

Yine de, krampları önlemek için turşu suyunun nasıl işlediğini kanıtlamak için daha fazla araştırma yapmak gerekiyor. Turşu suyunun işe yaramadığını ya da plasebo olduğunu ispatlayan hiçbir çalışma bulunmamakla birlikte, daha fazla araştırma bu mekanizma ile gerçekten çalıştıklarını desteklemektedir.

Alternatifler Porsiyon suyu olması gerekiyor mu?

Zamanla, turşu suyu, kas kramplarına yardımcı olma yolunda benzersiz ve popüler olmuştur. Şimdiye kadar, pek çok başka doğal gıdalar ya da ona rakip ilaçlar yoktu.

Benzer bir damarın gıdaları, kramplar için turşu suyu kadar çalışılmadı. Fakat onlar da aynı kadar iyi olabilirler.

Bir turşu yiyebilir ve aynı etkiye sahip misiniz?

Bilimsel olarak, belki de.

Araştırmacılar, 2010 yılında kramp kaldırmanın sirke içeriği ile ilgisi daha fazla olabileceğini düşünürken. Sirke ile brıneli bir turşu yerseniz, işe yarayabilir. Ancak, turşu yemek turşu suyu kadar iyi çalışılmadı.

Benzer diğer

fermente ürünler

? Havuç suyu, kimchi suyu, elma sirkesi ve hatta kombucha gibi sıvı maddeler turşu suyuna benzemektedir. Bazılarının sirke ve tuz içeriği var, diğerlerinin sirke içeriği var. Sirke teorisini takiben bunlar da işe yarayabilir. Sadece turşu suyu gibi incelenmemiş veya test edilmemişlerdir. Olası yan etkileri önceden düşünürseniz, onlara denemek için hiçbir zararı yoktur.

Olası yan etkiler Turşu suyu kullanmadan önce neleri öğrenmeliyim?

Bazı doktorlar ve sağlık uzmanları, turşu suyunun dehidrasyonu muhtemelen kötüleştirebileceği konusunda uyarıda bulunur. İçtiğinizde susuz kaldığını söylüyorlar, ancak su gibi yeniden su almıyor.

Hem 2010 hem de 2014 çalışmalarına göre, bu doğru değil. Turşu suyu sulanmaz ve susuz kalmaz. 2013'te benzer bir başka çalışma, su kadar aynı zamanda sizi de yeniden canlandıracağını ima ediyor.

Az miktarda alınırsa - bazen 2-3 sıvı ons gibi - sağlık ya da dehidratasyon endişeleri çok az ya da hiç olmamalıdır.

Turşu suyu çok fazla tuza sahip olma eğilimindedir ve bu nedenle sodyumludur.Yüksek tansiyonlu kişilerle beslenme sodyum izleyenler çok fazla turşu suyu almayacak ve zaman zaman kullanmayacak kadar dikkatli olmasını isteyebilir.

Turşular, özellikle ev yapımı, bağırsak sağlığı ve bağışıklık sistemi fonksiyonu için yüksek düzeyde probiyotik vardır.

Sindirim rahatsızlıklarınız veya rahatsızlıklarınız varsa dikkatli olun. Bazı turşu suları, bazı semptomları kötüleştirebilecek asetik asitler açısından yüksektir. Ayrıca olası diğer yan etkiler de vardır.

TakeawayThe alt satırında

Karar şu ana kadar, turşu suyu egzersiz sonrası bacak krampları için çalışabilir olmasıdır. Üzerinde çok fazla araştırma yapılmasa da şu ana kadar yapılan çalışmalar oldukça destekleyici.

Bazen post egzersiz sonrası kramplardan kurtulmak için turşu suyunun kullanımı da genellikle oldukça güvenlidir. Herhangi bir endişeniz varsa, kullanmadan önce doktorunuzla görüşün.