PILOXING 002
İçindekiler:
- Genel Bakış
- Tarih Piloxing nereden çıktı?
- kas tonlama ve heykel yoluyla
- Özellikle disiplinde eğitim görmüş eğitmenler tarafından gittikçe artan sayıda spor salonu Piloxing dersleri vermeye başladı. Piloxing sınıfları yüksek enerjidir ve hip-hop, salsa ve bale hamle ile birlikte dans ve club müzik özellikli olabilir. Pembe eldivenler, boğmaca, yumruk darbeleri ve interaktif sınıf ortamında öğretim görevlisi ve öğrencilerin birbirlerini çağırmasını bekleyin.
- Evde egzersiz programlarından en iyi şekilde faydalanmak için, dinlenmekten vazgeçmeden bir egzersizden diğerine geçmeyi deneyin. Piloking destekçileri, sağlığınız ve gelişiminizde iyileşme görmek için haftada üç kez evde egzersiz yapmanızı önerir. Aşağıdaki egzersizler iyi bir başlangıç sağlar.
Genel Bakış
Bir kırık burun riske atmadan güç ve boks çeviklik yaşamak istiyorsanız, Piloxing size göre olabilir. Piloxing, pilatesleri ve boks hareketlerini yüksek enerjili bir aralıktaki egzersize birleştirir. Ünlü pratisyenler tarafından teşvik edilen, dünya çapında popülerlik kazanan benzersiz bir yeni fitness programı.
Tarih Piloxing nereden çıktı?
Piloxing, İsveçli dansçı ve ünlü eğitmen Viveca Jensen, kurucusu kadınlar güçlü ve seksi ikisi de bir özeleştiri ulaşmak için bir yol bulmak istedi. Çözüm, Pilates egzersizlerinin heykel ve esnekliğini birleştirirken ağırlık ağırlıklı eldivenler ve boks hareketleri kullanan bir egzersiz yaratmaktı. Motivasyon sınıfı formatında deneyimli olan Piloxing, eğlenceli, seksi dans hareketleri içeren, eğlenceli ancak zorlu bir aralık egzersizi sunar.
kas tonlama ve heykel yoluyla
kardiyovasküler fitness kolları, uylukları ve karnını güçlendirmek için
- eğlenceli bir "füzyon" faaliyeti vasıtasıyla yağ yakma
- Sınıflar Hangi sınıflar
Özellikle disiplinde eğitim görmüş eğitmenler tarafından gittikçe artan sayıda spor salonu Piloxing dersleri vermeye başladı. Piloxing sınıfları yüksek enerjidir ve hip-hop, salsa ve bale hamle ile birlikte dans ve club müzik özellikli olabilir. Pembe eldivenler, boğmaca, yumruk darbeleri ve interaktif sınıf ortamında öğretim görevlisi ve öğrencilerin birbirlerini çağırmasını bekleyin.
WorkoutWhere yerel spor salonu veya spor merkezinde katılmak sınıflar için bakabilirsiniz rağmen, hiç bir oturma odası çıkmadan Piloxing egzersiz yoğunluğunun bir fikir edinebilirsiniz bir piloxing egzersizdenemek için. Pek çok sağlık ve moda dergi sınıf ayarı sadece birkaç değişiklik ile kendi başınıza yapabilirsiniz Piloxing egzersizleri yayınladılar. Örneğin, süre sınıfları genellikle 1/2 kiloluk ağırlıklı eldiven sağlamak, en en atletik mağazaları bulunan standart 2/1 kiloluk bilek ağırlıkları kullanılarak evde rutinler deneyin veya gloveless gidebilir.
Evde egzersiz programlarından en iyi şekilde faydalanmak için, dinlenmekten vazgeçmeden bir egzersizden diğerine geçmeyi deneyin. Piloking destekçileri, sağlığınız ve gelişiminizde iyileşme görmek için haftada üç kez evde egzersiz yapmanızı önerir. Aşağıdaki egzersizler iyi bir başlangıç sağlar.
Zımba ile parmakla patinaj
Bu egzersiz, uyluklarınızı, kollarınızı, karınlarınızı ve arkadan gelmeyi hedefler. Sekansı sekiz kez tekrarlayın, daha sonra iki taraf değiştirin ve aynı egzersizi sekiz defa yapın, sağ kolunuzla yumruklayın. Setten sete kadar zarifçe akan bu dört çift yumruk takımını yapmaya çalışın.
Ayağınız kalça genişliğinde durarak başlayın.
Ağırlığınızı hafifçe sağ bacağınıza kaydırın.
- İki elle yumruk atın ve onları çene altına tutun, göğsünüzün yakınına tutun.
- Sağ dizinizi eğerken arkaya doğru ve sağ bacağınızın arkasından geçerek sol bacağınızla birlikte bir adım atın.
- Dirseğinizi düzelterek sol kolunuzla delme hareketi yapın.
- Başlangıç konumuna geri dönün.
- Piloxing plank
- Bu hareket, abs, sırt ve kollarını hedef alıyor. Egzersizi sekiz kez tekrarlayın. Dört set sekiz temsilciliği tamamlamaya çalışın. Dinlenmeniz gerekiyorsa, setler arasında 30 saniye ara verin.
Yükseltilmiş bir itme pozisyonuna başlayın, bacaklarınızı düz arkanda uzatın, ayak parmaklarını yere koyun. Bastırma pozisyonunu ellerinizle tutmak yerine, zeminde düz duracak şekilde kendinizi kollarınızın altına indirin.
Üst bedeninizi tutmaya devam edin, dizlerinizi yere indirin ve daha sonra bacaklarınızı düzeltin.