Çekti hamstring belirtileri, tedavisi ve iyileşme

Hamstring Yaralanması Nedir?

Bir an koşucu raydan aşağı kayıyor, sonra acısını çeken, uyluğunu tutarak bir yığın halinde çöktü. Çekti bir hamstring yüzünden başka bir rüya kaybetti. Çekilmiş bir "hammy" çoğu kez bir sporcunun yaralanması olarak düşünülse de, bu en uygun olanımız bile olabilir. Profesyonel sporcular büyük kalabalığın önünde sakatlanırken, milyonlarca kişi televizyondaki ağır çekimde acıyı daha fazla görmekte, birkaç kişi sizi adım adım izlemenizi bekliyor.

Hamstrings uyluğun arkasında bulunan bir grup kastır. Bu kasların işlevi diz bükmek ve kalçayı uzatmaktır. Uylukun önündeki kuadriseps kasları dizini uzatır ve kalçayı esnetir. Yürüdüğümüzde ya da kaçtığımızda, diz uzanır ve bacak yere ulaşmak için uzanır. Ayak yere ulaştığında, diz esnetilir ve vücudu ileri doğru iter. Kuadrisepsler ve hamstrings yürüyüş yapılacak için koordine edilmesi gerekir. Ayak yere vururken, hamstrings diğer bacak odasının hareket etmeye başlaması için kalçayı uzatmak zorundadır. Bu noktada, hamstrings tam olarak gerilir ve yırtılabilir. Bir çekme, gerilme veya yırtılma aynı şey anlamına gelir: kastaki lifler birbirinden uzar ve ağrıya, şişmeye ve kanamaya neden olur.

Çekti Hamstring Nedenler?

Çekilmiş hamstringler genellikle oyun alanında ortaya çıkar, çünkü sporcu sprint yaparken veya zıplarken vücudu maksimum kapasitesine çıkarmaya çalışıyor. Geri kalanımız için, çekilmiş bir hamuru olur çünkü yürüyüş ya da tırmanma basamağı gibi günün rutin aktivitelerine hazırlanmayız. Yaşlandıkça (bir risk faktörü) esnekliği kaybediyoruz (başka bir risk faktörü) ve genel kas kuvveti ve formunu kaybetme eğilimindeyiz ve yorgunluğa daha duyarlıyız (daha fazla risk ekleyerek).

Bir kasın soğuk ve sıkı olması durumunda, hızlı bir şekilde gerilmesi gerekirse, yaralanma olasılığı daha yüksektir. Kas ılık ve gevşetilmiş ise, yaralanma riski azalır. Hamstring, diz yakınında, kalçaya doğru veya arada bir yerde yırtılabilir. Genellikle yaralanma meydana geldiğinde bir "pop" hissedersiniz ve yürüyüş çok acı verici hale gelir. Sprint yaparken hamstring zarar gördüğünde sporcunun yere düşmesi şaşırtıcı değildir. Ayak yere çarptığında, ağrı dayanılmaz hale gelebilir.

Çekti Hamstrings için Tedavi Nedir?

Çekilmiş bir hamstring'in ilk tedavisi RICE (dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseklik) 'dir. Sıkıştırma, özellikle şişliği ve kastaki kanamayı en aza indirmeye çalışmak için önemlidir. Başlangıçta kas dinlenerek spazm ve skar miktarı azaltılabilir. Sonuçta, bacağın hareket etmesi ve yürümenin başarılması gerekir. Sağlık bakımı pratisyeni, fizyoterapist veya kayropraktörün görevi, kas iyileşmesini, yaralanmayı iyileştirecek hareket açıklığı ve esneklikle dengelemektir. Germe, masaj, terapötik ultrason ve elektrik stimülasyonu gibi kasları iyileştirmeye yardımcı olmak için çeşitli tedavi seçenekleri kullanılabilir.

Çekilmiş bir Hamstring'i Nasıl Önlerim?

Çoğu yaralanmada olduğu gibi, çekilmiş bir hamstring kası önlenebilir. Vücudu formda tutmak, günlük rutin işlemler yapmak için bile zaman harcar. Biraz kuvvet antrenmanının yanı sıra germe ve esneklik programları kas yırtılmalarını önlemeye yardımcı olacak ve güçlü kemik ve eklemleri destekleyecektir.

Sporcuların koşmasını, dansçıların zıplamasını ve akrobatların hareket etmesini seyrederken, kendimizi tam da bu hareketleri yaparken hayal edebiliyoruz. Ayrıca spor salonunda veya dans stüdyosunda kendimizi zarif bir şekilde ısındığımızı hayal etmemiz gerekiyor, çünkü hiçbirimiz kendimizi doktorun ofisinde çektiğiniz bir hamle için tedavi edilmeyi hayal etmek istemiyoruz.