Stresinizi Azaltın, Ağrınızı Azaltın

Herkesin stres vardır, ancak yığın bırakmasına izin vermek fiziksel etkilere neden olabilir. Osteoartrit (OA) - zamanla eklemlerinizdeki kıkırdağın bozulması ile karakterize edilen dejeneratif bir eklem rahatsızlığı gibi ağrılı bir durumdan muzdariyseniz - fazladan stres, ellerinizde, dizlerinizde ve diğer eklemlerinizde zaten hissettiğiniz ağrıya katkıda bulunur .

Bu 10 basit ipucunu izleyin ve yaşamınızdaki stresin azaltılması ve osteoartiritten hissettiğiniz acıyı hafifletmenin yol üzerindesiniz.

Egzersiz

Kolay yürüyüşler, yüzme ve bisiklet, hayatınızdaki stresin azalmasına yardımcı olabilir. Egzersiz, günün kaygılarını aklınızdan çıkartabilir. Daha da iyisi, egzersiz, bize "mutlu destek" sağlayan nörotransmitter olan endorfinlerin salınmasına yardımcı olur. Herhangi bir egzersizde olduğu gibi, vücuda kolayca koyun ve vücudunuzun mevcut acısına aşırı yük vermeyeceğinizden emin olmak için doktorunuza danışın.

İyi Yemek, Kilo Verme

Fazla şişmanlık vücudunuzdaki fiziksel gerginliği artırır ve eklemlerinizde daha fazla ağrıya neden olabilir. Diyetinizi değiştirerek ve egzersizi günlük rutine dahil ederek, doğal olarak kilo verebilir ve genel stresini azaltabilirsiniz. Diyetinize somon, ceviz ve zeytin yağı gibi omega-3 yağ asitleri içinde taze meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar ve gıdalar ekleyin.

Masaj yardımcı olur

Düzenli masajlar, stresin hafifletilmesi için harika bir yoldur. Eğitimli bir terapistin masajı çok sayıda koşul için yararlı olabilir. OA kullanan bir kişi masaj masasında bir saat süren kasları ve eklemleri gevşettiğini ve geçici ağrı kesici olabileceğini düşünebilir.

Bir Günlük Dua Edin

İçimizde bir şeyler olduğunda ve bunlar hakkında konuşmazsak, stres seviyemiz yükselir ve diğer fiziksel problemlerin ortaya çıkmasına neden olabilir. Bir günlük tutarak, olumsuzluğun zihnini boşaltmak için kendinize kişisel bir çıkış noktası verin. Yazdıktan sonra, geri dönün ve girişinizi kendinize yüksek sesle okuyarak aklınızdan çekin.

Şarap ve Banyo

Bir bardak şarap dökün, birkaç mum yakın ve sıcak bir banyoda veya jakuzili spada inin. Bu tür zamanı bir kenara bırakmak önemsiz görünebilir ancak özel bir çevredeki stresini azaltmak ve rahatlamak önemlidir. Ayrıca kırmızı şarap resveratrol adı verilen ve kan damarlarındaki hasarı azaltacak ve kan pıhtını önleyecek bir antioksidan içerir. Küvetteki ılık su, bazı eklem ağrılarında geçici bir rahatlama sağlayabilir. Gevşemenizi artırmak için emişinize banyo tuzları ekleyin. Doğal ağrı kesici yetenekleri için Epsom tuzunu öneriyoruz.

Pratik Yoga

İnsanlar yüzyıllardır yoga yapıyor ve etkisi bugün hala büyük önem taşıyor.Hatha veya Iyengar yoga gerçekleştirmek, kaslarınızı germek ve güç oluşturmak için yardımcı olur ve her ikisi de OA'lı insanlar için faydalıdır. Yoga destekçileri ayrıca, zihninizi rahatlatırken vücudunuz için iç uyumu getirdiğini düşünüyorlar. Haftada bir kez bile olsa 90 dakika boyunca yoga uygularsanız, eklemdeki stresin azalmasına ve ağrıların hafifletilmesine yardımcı olabilir.

Meditate

Meditasyon zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olur. Zemine çapraz bacaklı bir konumda oturarak başlayın veya her iki ayak da zeminde olan bir sandalyeye başlayın. Derin nefes alıp düşüncelerinizi temizleyerek aklınızdaki bir noktaya odaklanmaya çalışın. Meditative act, nefesinizi yavaşlatmanıza ve dikkatinizi külfetli düşüncelerinizden uzaklaştıracak yardımcı olacaktır.

Yaratıcı Hobiler

Stresinizi fotoğraf veya resim gibi yaratıcı bir pruva oluşturun. Şehirde veya kırsalda bir tuval üzerine oturmak ya da bir kamera ile yürüyüşe çıkmak dikkatinizi yaratıcı bir mekana odaklanmanıza olanak tanır.

Çocuk Gönüllüsü (ve Gülüyor!)

Çocuklar çoğu zaman sonsuz enerjileri ve hayal gücü ile bizi güldürebilirler ve kahkaha vücudun stresini ve gerginliğini azaltmaya yardımcı olabilecek faydaları kanıtlamıştır. Gülüşürken, sıcak hisler veren güçlü endorfinleri serbest bırakırsınız, sizi ve kaslarınızı daha da rahatlatırsınız.