Sırt ağrısı: rahatlama bulmak, sırt ağrınızı tedavi etmek

Sırt Ağrısı Hakkındaki Gerçek

Sırt ağrısı çok yaygındır. Aslında, insanların% 80'i bir noktada önemli derecede bel ağrısına sahip olacak. Sırt ağrısı belirtileri kişiden kişiye değişir. Keskin veya donuk olabilirler. Sırt ağrısı ile ilgili mitler de yaygındır. İzleyen mitleri ve gerçekleri tanıyabilir misiniz?

Efsane: Her Zaman Düz Oturmak

Sandalyelerde eğrilmenin sırtın için kötü olduğunu biliyoruz. Ancak, çok dik oturmak ve yine de sırtınızı tahriş edebilir.

Uzun süre oturmaktan bel ağrısını dindirmek için aralıklı olarak sandalyenize yaslanıp, ayaklarınız yerde dururken belinizde hafif bir eğri olacak şekilde çalışın. Ayrıca, mümkün olduğunda günün bir bölümünü bekleyin (örneğin, telefondayken veya kitap okurken).

Efsane: Ağır Nesneleri Kaldırmayın

Kaldırırken, kaldırdığınız ağırlık, sadece kaldırdığınız ağırlık değil, en önemlisidir. Kaldırırken, kaldırmayı yapmak için çömelerek nesneye mümkün olduğunca yakın olmaya çalışın. Bacaklarını kullanarak kaldır. Vücudunuzu sıkıştırmayın veya kaldırma sırasında bükmeyin.

Efsane: Yatak istirahati en iyi tedavidir

Yatak istirahati, akut sırt gerginliğine veya yaralanmaya yardımcı olabilir. Ama yatakta kalman gerektiği doğru değil. Bazen yatakta hareketsiz kalmak aslında ağrıyı daha da kötüleştirebilir.

Efsane: Ağrı Sakatlıktan Kaynaklanıyor

Sırt ağrıları yaralanmalar, disk dejenerasyonu, enfeksiyonlar ve ankilozan spondilit gibi kalıtsal şartlardan kaynaklanabilir.

Gerçek: Daha Fazla Kilo, Daha Fazla Acı

Formda kalmak sırt ağrısını önlemede veya şiddetlendirmede yardımcı olur. Bel ağrısı, uygun olmayan veya fazla kilolu olanlar için daha yaygındır. Sadece aralıklı olarak egzersiz yapanlar (hafta sonu savaşçıları) sırt yaralanması için risk altındadır.

Efsane: Sıska Ağrısız Demektir

Çok zayıf insanlar da özellikle yeme bozukluğu ve osteoporozu olan kişilerde bel ağrısı riski altında olabilir.

Efsane: Egzersiz Bel Ağrısı için Kötü

Düzenli egzersiz sırt ağrısını önlemek için çok iyidir. Aslında, akut sırt yaralanması olanlar için, bazen rehberli, hafif bir egzersiz programı önerilmektedir. Bu genellikle yoğunluğu giderek artan hafif egzersizlerle başlar.

Gerçek: Kayropraktik Bakımı Yardımcı Olabilir

Spinal manipülasyon ve masaj, bel ağrısının birçok formunda çok faydalı olabilir.

Gerçek: Akupunktur Ağrı Kolaylaştırabilir

Akupunktur, diğer tedavilere cevap vermeyen birçok sırt ağrısı tipini hafifletmek için yardımcı olabilir. Yoga, ilerici gevşeme ve bilişsel davranışçı terapi de faydalı olabilir.

Efsane: Firma Yatak Minder Daha İyi

İnsanlar yatak sertliğine tepkilerinde farklılıklar gösterir. İspanya'dan yapılan bir araştırma, orta sertlikte bir şilte uyuyanların (10 noktadan yumuşayan bir ölçekte 5.6 puan alan) sert bir şilte uyuyanlara (ölçek 2.3) göre daha az bel ağrısı ve sakatlığına sahip olduğunu gösterdi.