OA Diz Ağrısı OA Diz Ağrısı OA Diz Ağrısı Olan Ayak Bağı Ağrısı

Osteoartrit (OA) ile yaşıyorsanız, fiziksel aktivite düşüncesi bile eklemlerinizde ağrıya ve sertliğe neden olabilir. Ancak araştırmalar, OA bağlantılı diz ağrısı olanların, düzenli yürüyüşlerden germe ile birlikte yararlanabileceğini önermektedir.

Yürüme ve gerilmeyi içeren ılımlı egzersizin semptomları veya hastalık ilerlemesini kötüleştirmeden OA'lı hastalar için önemli hastalığa özgü yararlar sağladığını gösteren güçlü kanıtlar vardır. OAA'lı erişkinler, haftada yaklaşık 150 dakika boyunca düşük etkili fiziksel aktiviteye müdahale ederek ağrı, fiziksel işlev, yaşam kalitesi ve zihinsel sağlıkta belirgin iyileşmeler bekleyebilir.

OM ile 27 milyon Amerikalı'nın yarısından çoğu, Hastalık Kontrol ve Koruma Merkezlerine (CDC) göre egzersiz yapmak için hiç yürümiyorlar. Aslında, OA hastalarının sadece yüzde 23'ü, haftada en az 150 dakikalık ılımlı egzersiz ile önerilen fiziksel aktivite kılavuzlarını karşılıyor.

Yürüme ve Germe, Diz Sa ğ lı ını İyileştirme

OA, eklemlerdeki kıkırdak parçalanmasından kaynaklanmaktadır. Bu eklemlerde daha fazla fiziksel aktivite ve stresin faydalı olacağı yöngöstermez gibi görünse de, egzersiz sağlıklı eklemleri birkaç farklı yoldan teşvik edebilir:

Yürüme ve diğer orta şiddetli, düşük etkili egzersizler, kıkırdağa kan akışını arttırır ve sağlıklı tutan besin maddeleri sağlar. Yakın geçmişte yapılan bir araştırma, hafif egzersiz yapan, örneğin haftada üç günden fazla günde iki saatten az bir sürede diz kıkırdağı yapanların, egzersiz yapmayan insanlara göre daha sağlıklı olduğunu göstermiştir. Diz çevresindeki kasları güçlendirir:

Bir kas ne kadar çok kullanırsa, o kadar güçlü olur. Yürüyüş, güçlü baldır, hamstring ve daha fazla kilo verebilen kuadriseps kasları oluşturur. Bu kaslar daha çok çalıştıklarında, eklemlerin yapması gerekmez. Bu, kıkırdak üzerindeki yıpranmayı ve yıpranmayı azaltabilir. Kilo vermeye yardımcı olur:

Diz, ağırlık taşıyan bir eklemdir ve daha fazla ağırlık kıkırdakta daha fazla stres anlamına gelir. Artan fiziksel aktivite, sağlıklı bir diyetle birleştirildiğinde, birkaç istenmeyen kilo kaybedilmesine ve eklem sağlığının iyileşmesine yardımcı olabilir. Esnekliği artırır:

OA'nın en zayıflatıcı semptomlarından biri eklemlerdeki sertliktir. Esneme aslında eklemleri yağlar ve hareket aralığını arttırır. Kaslar ılık olduğu zaman bir yürüyüşün ardından gerinmek en iyisidir. Aşırı Kullanım Yapmayın

Egzersiz, OA'li olanlar için önemlidir, ancak fazla fiziksel aktivite, iyilikten daha çok zarar verebilir.Bir egzersiz rutini başlatırken, CDC, S. M. A. R. T seçimlerini yapmanızı önerir:

Düşük başlar ve yavaşlayın:

Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, yeni rutininize rahatlamak daha iyidir. Bu, bazı insanlar için her gün sadece 5 dakika anlamına gelebilir. Vücudunuzun, yürüyüşlerinizin süresini arttırmadan önce ayarlama zamanı olduğundan emin olun. Neyse ki, az miktarda etkinlik bile değerli olabilir. Aktiviteyi gerektiği gibi değiştirin:

Rutininize girerken, bazı OA belirtileri gelebilir ve günden güne değişebilir. Tamamıyla durmak yerine, hareket halinizi sürdürmenize izin verecek şekilde etkinlik düzeylerinizi değiştirmeye çalışın. Aktif olmak en önemli şeydir. Aktiviteler ortak olmalıdır:

Eklemlere en az stres uygulayan aktiviteleri seçmek önemlidir. Yürüme, diz OA'si olan insanlar için düşük etkili bir egzersiz programıdır. Eşyalarını karıştırmak ve bıkmaktan kaçınmak için bisiklet, eliptik antrenman, yüzme veya su aerobiği gibi düşük etkili etkinlikler deneyin. Güvenli yerleri ve etkinlik yollarını tanı:

Egzersiz rutininin amacı, sizi sağlıklı tutmaktır, bu nedenle güvenlik önem arzetmelidir. Yürüyüş veya bisiklet sürmek için yolların veya kaldırımların iyi aydınlatılmış ve engeller içermediğinden emin olun. Fiziksel aktiviteye alışkın değilseniz veya kendi rutini oluşturduğunuzdan emin değilseniz, özellikle diz OA'si olanlar için tasarlanmış bir egzersiz sınıfı yardımcı olabilir. Bir sağlık profesyoneliyle görüşün:

Egzersiz yapmaya başlamadan önce, süre, sıklık ve etkinlik seviyesindeki tavsiyeler için doktorunuza veya sertifikalı bir egzersiz uzmanına danışın. OA diziyle yaşamak ağrılı olabilir, ancak günlük rutininize egzersizi dahil etmek size ve eklemlerinizde daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.