Sırt Ağrınızı Azaltmanın 7 Yolu

Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve İnme Enstitüsüne (NINDS) göre, yetişkinlerin yaklaşık yüzde 80'i hayatlarının bir noktasında bel ağrısı yaşıyor. Bazı insanlar ayrıca üst sırt ağrısı veya boyun ağrısı yaşar.

Onlardan biriyseniz, rahatsızlığınızı hafifletmek için bu doğal yöntemleri göz önünde bulundurun. İhtiyacınız olan birkaç basit yaşam tarzı değişikliği olabilir. Daha sağlıklı alışkanlıklarınız sırt sağlığınızı nasıl artırabileceğinizi ve acınızı hafifletebileceğinizi öğrenin.

Televizyonunuzun, bilgisayarınızın ekranının veya video oyun konsolunun arkasına doğru sarkmanızın sırtınıza kötü gelmesi şaşırtıcı olmamalı. Omurga sonuçları erken başlayabilir. Ergonomi dergisindeki bilim adamları, daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına karşın, video oyunları ile çocuklar arasında bel ağrısı riskini artıran birkaç çalışma buldu.

Ergonomi Ofisinizin ergonomisini ayarlayın

Amerikalıların ekranlara yapıştırabilecekleri tek şey video oyunları ve televizyon değil. Birçok insan uzun günlerini masa başında geçirir, bilgisayarların üstünde hunched. İşyerinde uygun ergonomi uygulamanız gerekmiyorsa, sırtınız, boynunuz ve omuzlarınız acı çekebilir.

Kilo verin Fazla kilo atın

Fazla ağırlık, vücudunuzda ekstra stres demektir. Karnınızdaki veya göğüs bölgesinde aşırı miktarda yağ taşıyorsanız sırtınızdaki gerginlik daha da kötüdür.

Aşırı kilo vermek için adım atın. Çoğu insan için, bu, egzersiz yapmak ve diyetinizden kalorileri kesmek anlamına gelir. Doktorunuz size güvenli ve sürdürülebilir bir beslenme planı ve fitness rutini geliştirmenize yardımcı olabilir.

Düşük etkili egzersiz Bazı düşük etkili egzersiz yapın

Acı içinde olduğunuzda, egzersiz yapmak istediğiniz en son şey olabilir. Ancak düzenli sağlığa kavuşturmak için düzenli fiziksel aktivite gereklidir. Amerikan Journal of Epidemiology'de yayınlanan bir araştırmada, Norveçli araştırmacılar 11 yıllık bir süre içinde 30 000 erkek ve kadın takip etti. Orta derecedeki egzersizin sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olabileceğine dair bulgular bulmuşlardır.

Haftada birkaç kez, tempolu bir hızda yürürken, yüzme turlarında ya da yoga ya da tai chi'ye katılmayı düşünün. Düşük etkili etkinlikler, kilo vermenize ve fitness seviyenizi yükseltmenize yardımcı olabilir ve sırtınıza güç ve esneklik kazandırır.

SleepSleep smartly

Televizyon seyrederken veya masanızda oturduğunuzda değil, uygun omurga uyumu önemlidir. Uyuduğunuz pozisyon sırtınızın sağlığını da etkiliyor.

Dizleriniz bükülürken rahat bir fetal pozisyonda yanınızda uyuun. Boynunuzun altına küçük bir yastık yerleştirin. Bu, omurga hizaya devam edecektir. Bacaklarınız arasına yerleştirilen başka bir yastık, üst bacağınızın ileri doğru kaymasını ve uyurken alt sırtınızı bükmemesini sağlar.

Bitkisel ilaçlar Bitkisel ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşın

Birçok tezgah üstü ağrı kesici bel ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ancak bitkisel ilaçlar konusunda da doktorunuza danışmak isteyebilirsiniz.

Örneğin, zencefil doğal bir anti-inflamatuar ajan. Sırt ağrısı ile ilişkili iltihaplanmayı azaltmaya, özellikle de yoğun faaliyetlerden sonra yardımcı olabilir. Baharatlı ama yatıştırıcı bir fincan çay hazırlamak için taze zencefilli kök dilimlerini sıcak suda 30 dakika kadar kaynatın. Kapsaisin ayrıca ağrıyı azaltmak için bazı sözler gösterdi. Şili biberlerinin etken maddesi. Hem topikal krem ​​hem de oral ek formlarda bulabilirsiniz.

Meditasyon Meditasyon

Aklınız güçlü bir şeydir. Manchester Üniversitesi'nden araştırmacılar, meditasyon yapan kişilerin düzenli olarak ağrı buldıklarını "daha az tatsız buldular. "Bu sonuçlar sırt ağrısı dahil olmak üzere kronik ağrı ile yaşayan herkes için umut vericidir.

Eğer bu yeterli teşvik değilse, meditasyon ayrıca diğer zihinsel ve fiziksel sağlık yararları ile bağlantılıdır. Örneğin, Mayo Clinic, anksiyete, uyku sorunları, yüksek tansiyon ve diğer koşulları yönetmenize yardımcı olabileceğini önermektedir.

Küçük şeyler Küçük şeyleri düşünün

Küçük günlük hareketlerinizi sırtınızı koruyacak şekilde ince ayarlayın. Örneğin:

Çantanıza, çantalarınıza veya torbalarınıza fazla ağırlık taşımayın

• her zaman sırt çantasını her iki omzuna takın, tek bir kayış yerine
• dizlerinizde her zaman bükün nesneleri toplama
• Sabah veya akşam rutininize biraz hafifçe esneyebilirsiniz. Günlük alışkanlıklarınızda ve yaşam tarzınızda birkaç değişiklik, sırtınızdan farklı bir dünya yaratabilir.