Burada Güneş: D vitamini ve Artrit

D vitamini, kemiklerinizin kemik sağlığı için hayati önem taşıyan kalsiyumunu almasına yardımcı olur.Kat hareketi, sinirler arasındaki iletişim ve iltihaplanma ile mücadelede de çok önemlidir.Arthritis Vakfı'na göre, oral steroid alan kişilerin iki kez bir D vitamini eksikliği vardır Oral steroidler artrit hastaları için yaygın bir tedavi yöntemidir.

Bir başka çalışmada D vitamini eksikliğinin romatoid artritli insanlarda sık olduğu saptanmıştır (RA) ile ilişkili olabilir ve kas-iskelet sistemi ağrısı ile ilişkili olabilir.

D vitamini yeterince almadığınızda:

• bağışıklık sisteminizi etkileyebilir
• kalsiyum ve fosfor düzeylerini azaltın
• ri'nizi artırın RA için sk, eğer bir kadınsanız

Ama D vitamini eksikliği için en büyük kaygı osteoporoz veya kırılgan kemiktir. Bu durum, kemik kırıkları, kemik ağrısı ve işitme kaybı riskinizi artırır. D vitamini eksikliğiniz varsa ne yapmanız gerektiğini öğrenmek için okumaya devam edin.

Kemik sağlığı D vitamini, kemiklerinizi nasıl etkiler?

Bir D vitamini eksikliği osteoporoza neden olabilir. Mayo Clinic'e göre, bir RA ilacı olan prednizonun yüksek dozları da osteoporoz riskinizi artırıyor. Bu durum, kemiklerin yoğunluğunu yitirmesine ve zayıflamasına neden olur; bu da düşmelerden nesnelere çarparak olaylara kadar olan kemik kırıkları riskinizi arttırır. Artrit varsa ve osteoporoz riski altında olabileceğini düşünüyorsanız doktorunuzla konuşun. Osteoporoz semptomlar olmaksızın gelişir ve tanı için bir kemik mineral yoğunluğu testi gerektirir.

Devamını oku: Osteoporoz belirtileri "

Önleme Artritiniz varsa ve D vitamini eksikliği

Ne yapmalıyım? Takviyeler ve diyet

Sağlıklı olmak için yeterli miktarda kalsiyum ve D vitamini almak önemlidir Kemikler UpToDate'e göre bu, osteoporozun önlenmesi veya tedavisinde ilk adımdır Kalsiyum, kemiklerin sağlıklı kalması için şarttır, D vitamini ise vücudunuzun kalsiyumu emmesine ve kemiklerin korunmasına yardımcı olur.Bu besinlerin en iyi kaynağı besindir. Düşük yağlı sut, yoğurt ve peynirden kalsiyum alabilirsiniz.D vitamini, somon ve ton balığı gibi yağlı balıklarda bulunur.

Kalsiyum ve vitamin D'ye sahip diğer kahvaltılık tahıl, meyve suları ve diğer gıdaları da bulabilirsiniz Bu öğeler üzerindeki beslenme etiketi size günlük değerinizin ne kadara ulaştığını gösterecektir.

Egzersiz

İyi haber, osteoporoz ve artrit semptomlarının hem egzersizle iyileştiği hem de takviyeleri ve güneş ışığı rahatlamayacağı şeklindedir eklem iltihabı, b yaparlar Kas gücünü arttırır. Eklem çevresindeki kuvvetli kaslar artritin neden olduğu bazı rahatsızlıkları hafifletebilir. Bunun nedeni, güçlü kaslar eklemlerde hasar görmüş kıkırdağın stresini alır ve kemiklerin de desteklenmesidir.

Yoga veya kaldırma ağırlıkları gibi bazı egzersizler düşme riskinizi artırabilir. Artritiniz ve osteoporozunuz varsa doğru egzersizleri hakkında doktorunuzla konuşın.

Artrit D vitamini takviyeleri artrit için çalışabilir mi?

Teorik olarak, D vitamini artrit iltihaplanmayı önleme, yavaşlama veya azaltmada faydalı olmalıdır. Ancak, D vitamini takviyelerinin artrit semptomlarını hafifletebilecek veya önleyebileceğine dair çok az karışık delil var. Buna bir örnek, D vitamini takviyelerinin alınmasının faydalı olup olmayacağına bakılan American Medical Association Dergisindeki bir çalışmadır. İki yıl boyunca D vitamini takviyeleri alan insanlar diz ağrısında hiçbir iyileşme göstermedi.

Bir çalışma D vitamininin diz kıkırdağının korunması için yardımcı olabileceğini öne sürdü. Araştırmacılar, yaşlı erişkinlerin, güneşe karşı daha fazla maruz kalmaları ve kanında daha yüksek D vitamini seviyelerine sahip olmaları durumunda diz kıkırdağı daha fazla korunduğunu buldular. Düşük D vitamini seviyeleri ve güneşte daha az zaman, daha fazla kıkırdak kaybıyla ilişkiliydi.

Devamını oku: D vitamini testi nedir? "

Yan etkiler Çok D vitamini çok

Seyrek olmasına rağmen çok fazla D vitamini takviyesi yoluyla alınması mümkündür D vitamini toksisitesi veya hipervitaminoz D, kalsiyumun oluşmasına neden olur

• kötü iştah
• bulantı
• kusma
• yorgunluk
• sık idrara çıkma
• böbrek sorunları

Cildinize çok fazla hasar vermek mümkündür çok güneş maruz kalma Her zaman güneşte maruz kalmadan önce 15 veya daha fazla bir SPF ile güneş kremi giyin Ulusal Sağlık Enstitüleri, yaz aylarında güneş kremi olmaksızın 5-30 dakika güneş ışığına maruz kalırken haftada birkaç gün önermekle birlikte, hala önemlidir güneş kremi giymek için

Kış aylarında güneş ışığı az olan bir şehirde yaşıyorsanız, d vitamini takviyesi almak konusunda doktorunuzla konuşun. Zaten bunları kullanıyorsanız, siparişinizde ne kadar ihtiyacınız olduğu konusunda doktorunuza danışın seviyelerinizi sağlıklı bir menzile yükseltmek için

TakeawayTakeaway

Osteopor Artrit ve D vitamini eksikliği ile ilgili ana endişe osis'tır. Oral steroid alan artritli insanlar, osteoporoz gelişimi açısından yüksek bir risk altındadırlar, çünkü D vitamini eksikliği ihtimali iki kat daha fazladır. Ancak yeterli miktarda kalsiyum ve D vitamini almak bu kemik kaybını azaltabilir. Doktorunuz osteoporozu önlemek için ilaçlar da reçete edebilir.

Egzersiz ve aktif kalma, hem osteoporozu hem de artriti yönetmek için çok önemlidir. Rutine başlamadan önce doktorunuza danışın. Fiziksel bir terapist, egzersizlerinizi güvenli bir şekilde yaptığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilir. Bacaklar, yürüteçler veya tutuşunuza yardımcı olacak cihazlar gibi yardımlar, artritle yaşamayı biraz kolaylaştırabilir ve kemiklerinizden stres çıkarabilir.