Koşucunun ishalı

Genel Bakış

< < Koşucu İshal: Ne Kadar Sürüyor ve Nasıl Davranabilirsiniz? "Runner's colitis" ve "runner's trots" olarak da adlandırılan Runner ishali, koşucuları koşu sırasında ve sonrasında etkileyen bir duruma işaret eder. Uzun mesafeli koşucular (belirli bir saatte 3 mil veya daha fazla koşanlar), Bunu deneyimleyin Koşucunun ishali olduğunda, koşu sırasında ve hemen sonrasında sık sık bağırsak hareketi yaşarsınız Uzun mesafe koşucuların bir çalışmasında katılımcıların yüzde 62'si koşu sırasında barsak hareketi yapmak zorunda kaldıklarını bildirdi. >

Doktorlar bunu neyin meydana getirdiği konusunda tam olarak netlik kazanmıyorken, koşucunun ishalini belirleme ve yönetme yolları vardır.

Belirtiler Koşucunun ishal belirtileri

Gerçek diyare sadece koşucunun ishal belirtilerinden biri Diğer belirtiler şunları içerir:

gaz

• asit reflü
• bulantı
• kramp sıkma
• D Bu ne kadar sürer?

Koşucunun diyare semptomları tipik olarak egzersiz sırasında başlayacak ve koşu tamamlandıktan sonraki saatler içinde sürecektir. Runner'ın ishalı 24 saatten fazla sürmemelidir. Bir çalışma sırasında ishal gelir ve gevşek bağırsak hareketleri durmazsa, başka bir tıbbi durumun bir işareti olabilir.

Tedavi Koşucunun ishalinin tedavisi ve yönetimi

Diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri

Koşucunun ishal yaşama şansınızı azaltmak için atabileceğiniz adımlar vardır. Tedavinin çoğu diyetinizle, özellikle de uzun vadeden önceki saatlerde ve günlerde yemek yemeyi seçtiğiniz şeyle ilgilidir. Ayrıca, orta kısımda çok sıkı olan giyim sindirim sisteminize giden kan akışını kısıtlayabilir ve belirtilerinizi daha rahatsız hale getirebileceğinden, koşu sırasında ne giydiğinizi de düşünebilirsiniz.

Tezgahta yapılan tedaviler

Bizmut salisilat (Pepto Bismol) ve loperamid (Imodium) gibi tezgah üstü tedaviler, çalıştırdıktan sonra diyareyi durdurmanın bir seçeneği olabilir, ancak dikkatli olun. Bu ilaçları boş karnına koymak sizi hasta hissettiriyor olabilir.

Altta yatan durumların tedavisi

Ayrıca, bir laktoz intoleransınız olup olmadığını veya irritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi altta yatan bir durumunuz varsa karar vermeyi denemek isteyebilirsiniz. Bir çalışma, bu koşulları taşıyan kişilerin koşucunun ishal geçirme olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor. Bu insanlar için diyetlerini değiştirme, semptomlarının çözümünde en büyük payı oluşturuyordu.

Ne yiyecek Ne beslenecek ve koşucunun ishali ile kaçınacak yiyecekler

Koşucunun ishalini tedavi etmenin en basit yolu, ön-çalışma yeme alışkanlıklarını gidermektir. Bazı gıdalar, ishal tetikleyebilir ve bir çalışma sırasında daha olası gaz ve bulantı oluşturabilir.Önce koşu öncesi yeme eğilimi düşünerek başlayın ve gıdaları ortadan kaldırırken geriye doğru çalışın.

Koşu başlangıcına iki saat kala, kepekli ekmek ya da bir muz gibi enerjiyi hızlandıran bir atıştırmalık dışında bir şey yemeyi deneyin. Bir idrar söktürücü olarak çalıştığı için, koşmadan hemen önce geçen süre içinde kafeinden kaçının. Koşucunun ishali eğilimi gösteriyorsanız, koşu öncesi akşam akşam yapay tatlandırıcılar, şekerler ve alkolden kesmeyi deneyin.

Bir çalışma sırasında kolay, taşınabilir "yakıt" sağlamaları beklenen enerji jel paketleri ve takviyeleri konusunda dikkatli olun. Birçoğu, diyare başlatan yapay tatlandırıcılar ve koruyucular içerir. Her şeyden önce, koşu öncesi, sırasında ve sonrasında daima sulanmaya devam edin. Sulu kalmanız, atletik performanızda fark yaratabilir.

Acil durum belirtileri Doktorunuzu ne zaman göreceğiniz

Her hangi bir diyare şekli ile olduğu gibi, koşucunun ishali varsa dehidrasyon için dikkat etmelisiniz.

Acil semptomlar şunları içerir:

ciddi kalp çarpıntısı

• ani olarak
• bayılma veya bilinç kaybı
• kanlı veya siyah dışkı
• ishal, 24 saat veya daha fazla süre boyunca devam eden akut baş ağrısı > OutlookOutlook
• Ne yediğinizi ve ne zaman kaçtığınızı denemek suretiyle koşucunun ishalini koşularınız sırasında durdurabilirsiniz. Her zaman susuzluğa karşı dikkatli olun. İshale ek olarak uzun vadede kaybettiğiniz ter çok fazla sıvı kaybetme riskinizi azaltabilir. Diyetinizi ve çalışma alışkanlıklarınızı değiştirmeye çalıştıysanız ve hala koşucunun ishali yaşıyorsanız, bir beslenme uzmanı veya bir spor tıbbı uzmanıyla konuşmanız gerekebilir.