En iyi 15 bağışıklık sistemi güçlendiricisi

Stres Sizin İçin Kötü mü?

Kronik stres bağışıklık sistemini baskılar ve çeşitli hastalık türlerinin riskini arttırır. Katekolaminler adı verilen hormon seviyesini yükseltir. Stresli olmak, bağışıklık sistemini baskılayan baskılayıcı T hücrelerinin seviyelerinin yükselmesine neden olur. Bağışıklık sisteminin bu dalı zayıfladığında, soğuk algınlığı ve grip gibi solunum koşulları da dahil olmak üzere viral hastalıklara daha yatkındır. Stres, alerjilere karışan bir molekül olan histamin salınımına yol açar. Derin nefes alma, meditasyon yapma, egzersiz yapma ve rahatlama gibi stratejilerle stresle savaşın.

Seks Bağışıklık Sisteminizi Artırabilir mi?

Düzenli Cinsel Etkinlik Yararlıdır

Üniversite öğrencileriyle yapılan çalışmada, haftada bir ya da iki kez seks yapanlar tükürüklerinde en yüksek immünoglobulin A (IgA) seviyelerine sahipti. IgA soğuk algınlığı gibi hastalıklardan korunmamıza yardımcı olan bir bağışıklık molekülüdür. Haftada bir ya da iki kez seks yapan öğrenciler, cinsel olarak aktif olmayan, nadiren cinsel olarak aktif olan (haftada bir kez) veya cinsel açıdan aktif olmayan (haftada üç ya da daha fazla) olan öğrencilere göre daha fazla tükürük IgA'sına sahipti. Haftada birkaç kez seks yapmak, optimal IgA seviyelerini yükseltmek için en iyi nokta gibi görünmektedir.

Evcil Hayvanlar Bağışıklık Sisteminin İşleyişine Yardımcı Olabilir mi?

Eşlik eden Hayvanlar, Bağışıklığa Bir Nimettir

Çalışmaların sonuçları evcil hayvan sahiplerinin, evcil hayvan sahibi olmayanlara göre daha düşük kan basıncı ve kolesterol seviyelerine sahip olduğunu göstermektedir. Evcil hayvan sahiplerinin evcil hayvan sahiplerine göre daha düşük toplam kolesterol ve trigliseritler olduğu görülmüştür. Bu daha iyi bir genel kalp sağlığı ve daha düşük kalp hastalığı riski anlamına gelebilir. Köpek sahipleri kısmen kalp sağlığının iyileştirilmesinden zevk alabilir, çünkü köpeklerini düzenli yürüdükleri için fiziksel aktiviteye girme olasılıkları daha yüksektir. Çocukluk döneminde evcil hayvan mülkiyeti, alerjilere karşı duyarlılığın azalması ile bağlantılıdır.

Sosyal Bağlar Bağışıklığı Etkiler mi?

Sosyal Ağınız sizi Daha Güçlü Yapabilir

Birçok araştırmanın kanıtlarını toplamak, yalnızlığın ve sosyal izolasyonun sağlığa çok zararlı olduğunu göstermektedir. Bir çalışmada, en güçlü sosyal ilişkilere sahip olanlar, sosyal bağlantıları zayıf olanlardan daha uzun yaşayacaklardı. Sosyal bağları geliştirmek ve güçlendirmek için birçok yol var. Telefonu açın ve düzenli olarak arkadaş arayın. Şahsen bir araya gelmek için planlar yapın. İnandığınız bir amaç için gönüllü olun. Bir sınıfa katılın veya sahip olduğunuz bir ilgi veya hobi ile ilgili bir gruba katılın. Eski arkadaşlarınızı takip edin ve sosyal çevrenizi güçlendirmek ve genişletmek için yenilerini yapın.

Tavır her şeydir

İmmün Yanıtı Artıracak Olumlu Olun

İyi şeyler beklediğinizde bağışıklık sisteminiz takip eder. Bir hukuk öğrencileri araştırması, bağışıklık sistemlerinin iyimser olduklarında daha güçlü olduğunu buldu. İyimserliğin sizin için çalışmasını sağlayın. Bardağı yarı dolu değil yarı dolu görmeye çalış. Minnettarlık uygulayın ve her gün için minnettar olduğunuz en az üç şeyi düşünün. Durumlar için en iyi sonucu, hatta zor olanları hayal edin. Etrafınızdaki olayları her zaman kontrol edemeyebilirsiniz, ancak bunlara nasıl cevap vereceğinize her zaman karar verebilirsiniz. En iyi sonucu elde etme şansını artırmak ve dokunulmazlığınızı güçlendirmek için iyi bir tavırla karşılık verin.

Gülün onu!

Göbek güler senin için iyi

Kahkahalar bağışıklık sisteminizi gerçekten güçlendirebilir mi? Bazı çalışmaların sonuçları yapabileceğini gösteriyor. Sağlıklı bir erkek çalışmasında komik bir film izlemek, doğal olarak öldürücü hücre aktivitesini artırırken duygusal olarak nötr bir film izlemek, bağışıklık sisteminin işlevini artırmadı. Kahkahalarla gelişmiş bağışıklık arasında kesin bir bağlantı kurmak için daha fazla araştırma yapılması gerekli olsa da, devam edin ve iyi bir kıkırdama elde edin. Oryantal kahkahalar harika hissediyorum. Canlarını yakamazlar ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye ve hastalık olasılığını azaltmaya yardımcı olabilirler.

Peki ya Antioksidanlar?

Hücrelerinizi Korurlar

Antioksidanlar, renkli meyve ve sebzelerdeki serbest radikallere karşı koruma sağlayan bileşiklerdir. Serbest radikaller DNA ve diğer hücre bileşenlerine zarar verebilir. Çok çeşitli renklerde meyve ve sebzeler genel sağlığı ve bağışıklığı artırmak için en iyi koruyucu antioksidan karışımını sağlar. Hücrelerinize ve bağışıklık sisteminize en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duydukları tüm doğal korumayı sağlamak için yapraklı yeşillikleri, karpuzları, havuçları, meyveleri, brokoli, portakal, kivi, kavun ve diğer parlak renkli ürünleri yiyin. Havuç, kereviz ve diğer sebzeler ile ev yapımı tavuk çorbası da bağışıklık sisteminizin bir nimet olabilir.

Vitamin Durumu Önemli midir?

Bir Multivitamin Yardım Edebilir

Bazı uzmanlar günlük multivitamin almanın, belirli besin maddeleri için en azından günlük minimum gereksinimlerinizi karşılamanıza yardımcı olabileceğine inanıyor. Bağışıklık fonksiyonu için kritik olan vitaminler arasında A, C, D ve E vitaminleri bulunur. Çinko, selenyum ve magnezyum, bağışıklık sisteminizin en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu minerallerdir. Bu mineraller vücuttaki birçok enzim reaksiyonunun işlevi için de kritiktir. Bağışıklık sisteminiz ve vücudunuz düzgün çalışması için gereken temel yapı taşları olmadan en iyi şekilde çalışamaz.

Ne Boş Kalori Hakkında?

Onlardan uzak durun

Şeker, soda, fast food ve atıştırmalık yiyecekler dahil olmak üzere işlenmiş yiyecekler vücudunuza vitamin, besin veya lif sağlamayan boş kaloriler içerir. Ayrıca, vücudunuz için iyi olmayan kimyasallar ve koruyucular da içerirler. İşlenmiş gıdaları ve doğal, işlenmemiş formdaki yiyecekleri yerine yerseniz, vücudunuz gelişmesi gereken vitamin ve besinlerden mahrum kalır. Vücudunuza ve bağışıklık sisteminize en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duydukları her şeyi vermek için işlenmiş yiyecekleri meyve, sebze, yağsız et, sağlıklı yağlar ve tam tahıllar lehine hendekleyin. Sağlığınızı desteklemek için diyet alışkanlıklarınızı optimize edin.

Herb ve Takviye Bağışıklık Güçlendiriciler

Şifalı Bitkiler

Bazı araştırmalar, otlar ve takviyelerdeki bileşiklerin bağışıklığı artırabileceğini ileri sürmüştür. Sarımsak, astragalus, süt devedikeni, ginseng, yeşil çay, kara kimyon ve meyan kökü, immün artırıcı faydaları olduğu bildirilen birkaç bitkidir. Rejene otları ve takviyeleri eklemeden önce eczane doktorunuzla konuşun. Özellikle diğer şifalı otlarla, takviyelerle veya ilaçlarla birlikte kullanıldığında yan etkiler yapabilirler. Probiyotikler ayrıca immün güçlendiriciler olarak tanımlanan faydalı bakteri türleridir. Lactobacillus ve bifidobacterium içeren probiyotik takviyeleri arayın. Probiyotikler ayrıca sindirim sağlığının iyileştirilmesine de yardımcı olabilir.

Egzersiz Bağışıklığı Arttırıyor mu?

Vücudunu hareket ettir

Egzersizin sizi kalp hastalıklarına, osteoporoza ve hatta belirli kanser türlerine karşı koruma dahil çok sayıda sağlık yararı vardır. Egzersiz aynı zamanda bir bağışıklık güçlendiricidir. Maksimum faydayı elde etmek için, haftanın çoğu gününde en az 30 dakika boyunca fiziksel olarak orta düzeyde aktif olmaya çalışın. Yürüyüş, egzersiz yapmanın en basit yollarından biridir. Yürüme konusunda heyecanlı değilseniz, yoga yapmayı, yüzmeyi, bisiklete binmeyi veya golf oynamayı deneyin. Bahçecilik, açık hava etkinlikleri için de iyi bir yoldur.

Daha İyi Bir Bağışıklık Sistemine Uyuyun

Uykuyu Öncelik Yap

Çeşitli çalışmalar uyku ile sağlıklı bir bağışıklık sistemi arasındaki bağlantıyı doğrular. Çoğu insan yeterince dinlenmiş hissetmek için 7 ila 9 saat arasında ihtiyaç duyar. İyi dinlenmiş olmak, beyaz kan hücrelerinin işlevini iyileştirir, bu nedenle solunum yolu enfeksiyonları, soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklara yakalanma ihtimaliniz daha düşüktür. Uykuyu optimize etmek için iyi bir uyku hijyeni uygulayın. Bu, hafta sonları bile her gün aynı saatte uyanmak ve yatmak demektir. Yatmadan önce birkaç saat boyunca kafein ve alkol gibi uykuya karışabilecek maddelerden kaçının. Yatak odanız daha soğuksa, daha iyi uyuyabilirsiniz. Yatmadan önce dinlendirici bir akşam rutini oluşturun. Daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olmak için sıcak bir banyo, rahatlatıcı müzik veya bir fincan çayın tadını çıkarın.

Alkol İçmek Güvenli mi?

Sınırlamak En İyisidir

Alkol, bağışıklık sistemini baskıladığından, ölçülü olarak içmek ya da hiç içmemek en iyisidir. Erkekler günde iki alkollü içki tüketebilirler. Kadınlar birden fazla olmamalıdır. Bir kişinin alkolü güvenli bir şekilde tüketip tüketemeyeceği, genel sağlık durumu, hastalık için risk faktörleri ve alabileceğiniz herhangi bir ilaç gibi birçok faktörle ilgili olmalıdır. Doktorunuza, ara sıra alkollü bir içecek almanızın güvenli olup olmadığını ve eğer öyleyse, tüketmeniz için ne kadar güvenli olduğunu sorun.

Nikotin İmmünsüpresif

Tehlikeli Bir Madde

Sigara ve nikotin kullanımı bağışıklık sistemi için kötüdür. Ayrıca tütün kullanan insanlar da akciğer kanseri, astım, felç ve kalp krizi gibi sağlık sorunları açısından risk altındadır. Bağışıklık sisteminizi baskılayan herhangi bir madde kullanmak istediğiniz bir şey değildir. İstifa etmene yardımcı olacak birçok farklı strateji var. Doktorunuz sigarayı bırakmanıza yardımcı olmak için nikotin yamaları, antidepresanlar veya başka tedaviler önerebilir. İhtiyacınız olursa yardım isteyin.

El Yıkama Sizi Sağlıklı Tutabilir mi?

Sağlığınızı korumak için yükseliyor

Sık sık elde yıkama, soğuk algınlığı, ishal hastalıkları ve diğer bulaşıcı durumlar gibi solunum yolu enfeksiyonlarının yayılmasını önlemenin basit ve etkili bir yoludur. Bazı mikroplar, birbirimizle temas ettiğimizde insandan insana kolayca bulaşabilir. Mikropları ellerinizden burnunuza, gözlerinize ve ağzınıza aktarmak kolaydır, eğer dokunursanız. Bu seni hasta edebilir. Ellerinizi akan su altında sabunla yıkayın. Ellerin ön ve arka kısımlarını parmaklarınızla aynı zamanda temizleyin. Antibakteriyel sabun ve el dezenfektanı, mikroorganizmalara karşı ek koruma sağlayabilir. Sabun ve suya erişiminiz olmadığında, en az% 60 alkol olan alkol bazlı bir dezenfektan kullanın.