Slayt gösterisi: odaklanmanıza yardımcı olan yiyecekler

Ginseng, Balık, Karpuzu veya Kafein?

Yiyecekler ve diyet takviyeleri ile ilgili vızıltıları dinleyin; böylece keskin odaklardan hafıza, dikkat süresi ve beyin işlevini geliştirmek için her şeyi yapabileceklerine inanacaksınız.

Ama gerçekten çalışıyorlar mı? Yaşlandıkça vücudumuzun bizimle birlikte yaşlandığını inkar etmek mümkün değil. İyi bir haber, diyetinize "akıllı" yiyecekler ve içecekler eklerseniz, sağlıklı bir beyin sürdürme şansınızı artırabileceğinizdir.

Kafein size daha fazla uyarı yapabilir

IQ'yu artırmak veya sizi daha akıllı yapmak için sihirli bir mermi yoktur - ancak kafein gibi bazı maddeler size enerji verebilir ve konsantre olmanıza yardımcı olabilir. Kahvede, çikolatada, enerji içeceklerinde ve bazı ilaçlarda bulunan kafein, etkileri kısa vadede olmasına rağmen size uyandırıcı bir vızıltı veriyor. Ve çoğu zaman daha az olur: Kafein üzerine aşırıya kaçarsanız sizi sinirlendirir ve rahatsız eder.

Şeker Uyarıcılığını Artırabilir

Şeker, beyninizin tercih ettiği yakıt kaynağıdır - sofra şekeri değil, vücudunuzun yediğiniz şekerler ve karbonhidratlarla işlemesi olan glikozdur. Bu nedenle bir bardak OJ veya başka bir meyve suyunun hafızasına, düşünmesine ve zihinsel yeteneğine kısa süreli bir destek sağlayabilirsiniz.

Çok fazla, olsa da, ve hafıza bozuluyor olabilir - geri kalanınızla birlikte. Kalp hastalığına ve diğer koşullara bağlı olduğu için eklenen şekere kolayca gidin.

Beynini Yakıtlandırmak için Kahvaltı Yap

Kahvaltı atlamak için cazip? Çalışmalar, kahvaltı yemenin kısa süreli belleği ve dikkati artırabileceğini bulmuştur. Onu yiyen öğrenciler, yapmayanlardan daha iyi performans gösterme eğilimindedir. Araştırmacıların beyin-yakıt listesinin en üstünde yer alan yiyecekler arasında yüksek lifli kepekli tahıllar, süt ürünleri ve meyveler bulunur. Sadece fazla yemek yok; Araştırmacılar ayrıca yüksek kalorili kahvaltıların konsantrasyonunu engellediğini de belirlediler.

Balık Gerçekten Beyin Yemidir

Büyük bir beyin artışına bağlı bir protein kaynağı, beyin sağlığı için anahtar olan omega-3 yağ asitleri bakımından balık bakımından zengindir. Bu sağlıklı yağlar inanılmaz beyin gücüne sahiptir: Daha yüksek seviyelere sahip bir diyet, düşük demans ve felç riskleri ve daha yavaş zihinsel gerileme ile ilişkilendirilmiştir; Ayrıca, özellikle yaşlandıkça belleği arttırmada hayati bir rol oynayabilirler.

Beyin ve kalp sağlığı için haftada iki porsiyon balık yiyin.

Günlük Fındık ve Çikolata Dozunu Ekleyin

Kuruyemişler ve tohumlar, bazı çalışmalarda yaşlandıkça daha az bilişsel gerileme ile bağlantılı olan antioksidan E vitamini için iyi kaynaklardır. Bitter çikolata ayrıca diğer güçlü antioksidan özelliklere sahiptir ve odağı artırabilen kafein gibi doğal uyarıcılar içerir.

Minimum kalori, yağ veya şeker ile ihtiyacınız olan tüm avantajları elde etmek için günde bir ons fındık ve bitter çikolatanın tadını çıkarın.

Avokado ve Tahıllar Ekleyin

Vücuttaki her organ kan akışına, özellikle de kalbe ve beyine bağlıdır. Kepekli tahıllarda ve avokado gibi meyvelerde yüksek olan bir diyet kalp hastalığı riskini azaltabilir ve kötü kolesterolü azaltabilir. Bu, plak birikmesi riskini azaltır ve kan akışını arttırır ve beyin hücrelerini ateşlemenin basit ve lezzetli bir yolunu sunar.

Patlamış mısır ve buğday gibi kepekli tahıllar da diyet lifi ve E vitaminine katkıda bulunur. Avokadolar yağ olsa da, sağlıklı kan akışına yardımcı olan sizin için iyi, tekli doymamış yağdır.

Yaban mersini süper besleyici

Hayvanlarda yapılan araştırmalar yaban mersinin beynin serbest radikallerin neden olduğu zararlardan korunmasına yardımcı olabileceğini ve Alzheimer hastalığı veya demans gibi yaşa bağlı koşulların etkilerini azaltabileceğini göstermektedir. Araştırmalar ayrıca yaban mersini bakımından zengin diyetlerin yaşlanma sıçanlarının hem öğrenmesini hem de kas fonksiyonunu iyileştirdiğini ve zihinsel olarak daha genç sıçanlara eşit hale geldiğini gösteriyor.

Sağlıklı Bir Diyetin Faydaları

Kulağa çok hoş gelebilir ama doğru: Diyetiniz temel besinlerden yoksunsa, konsantre olma yeteneğinize zarar verebilir. Çok fazla veya çok az yemek, odaklanmanıza engel olabilir. Ağır bir yemek sizi yorgun hissetmenize neden olabilir, çok az kalori ise açlık ağrılarının dikkatini dağıtabilir.

Beyninizden Yararlanın: Çok çeşitli sağlıklı yiyeceklerle dolu dengeli bir diyet için gayret gösterin.

Vitaminler, Mineraller ve Takviyeler?

Sağlığı artırmak için iddia takviyeleri ile inilti rafları saklayın. B, C, E, beta-karoten ve magnezyum gibi takviyelerin beyin artırıcı gücü ile ilgili raporların çoğu ümit verici olsa da, bir takviyesi sadece diyetleri o özel besleyiciden yoksun insanlar için yararlıdır.

Bazı araştırmacılar, ginseng, ginkgo ve vitamin, mineral ve bitki kombinasyonları ve beyin üzerindeki etkileri konusunda ihtiyatlı bir şekilde iyimserdir, ancak daha fazla kanıt hala gereklidir.

Doktorunuza danışın.

Büyük Bir Güne Hazır Olun

Konsantrasyon yeteneğinizi güçlendirmek ister misiniz? % 100 meyve suyu, somonlu tam tahıllı bir simit ve bir fincan kahve ile başlayın. Dengeli bir yemek yemenin yanı sıra, uzmanlar da bu tavsiyeyi sunar:

• İyi bir uyku çek.
• Sulu kal.
• Düşünmeyi keskinleştirmek için egzersiz yapın.
• Düşünceyi temizlemek ve rahatlamak için meditasyon yapın.