Slayt gösterisi: kilo vermenize yardımcı olan kötü besinler

'Kötü' Yemekler Yağ Vermenize Yardımcı Olabilir

Baştan çıkarıcı yiyecekler, özellikle kilo vermeye çalışırken, her fırsatta gizleniyor gibi görünmektedir. Ancak kötü bir rap almış olan birçok yiyecek o kadar da kötü değildir. Hangi baştan çıkarıcı muamelelerin aslında kilo vermenize ve kilo vermenize yardımcı olabileceğini öğrenin.

Yumurtalar

Sağlıklı beslenme söz konusu olduğunda, az sayıda gıda yumurta kadar tartışmaya neden olmuştur. Son araştırmalar bir gün bir yumurtanın çoğu yetişkin için güvenli ve besleyici olduğunu göstermektedir - ve kahvaltıda o yumurtayı yerseniz, kilo verme olasılığınızı artıracaksınız. Sebep: Yumurtalar sindirimi zaman alan protein ile doludur. Sabahları protein tüketmek midenizi tam tutar, böylece günün geri kalanında daha az yersiniz.

Biftek

Yıllardır, sağlık uzmanları daha az kırmızı et yememizi tavsiye ediyorlar. Ancak biftek, bel için her zaman kötü değildir. Aslında, yağsız kesilmiş bir sığır eti, benzer büyüklükte derisiz tavuk göğsünden çok daha fazla doymuş yağa sahiptir. Yumurta gibi, biftek de protein yüklüdür ve sizi daha uzun süre tam hissetmenizi sağlayabilir. Daha az yağ içeren bol miktarda protein almak için bonfile, sığır filetosu veya diğer yağsız kesikler seçin - ve porsiyonlarınızı avucunuzun büyüklüğüyle sınırlayın.

domuz

Kötü bir şöhret hakkında konuşun - "domuz" terimi, her türlü fazlalığı tanımlamak için kullanılır, bu nedenle diyet yapanların çoğu zaman net bir şekilde davranmaları şaşırtıcı değildir. İşte etin kendisinin eskisi gibi olmadığı bir durum. Bugünün domuz eti bonfile kesiği 20 yıl öncesine göre% 31 daha zayıf. Bu, bu beyaz eti yağsız ete benzeyen faydaları olan yağsız bir protein kaynağı yapar.

Makarna

Diyet yaparken makarnadan kaçınmak yerine, tam tahıllı düğmeye geçin ve kısımlarınızı küçük tutun. Araştırmalar, günde birkaç öğün tam tahıl yemeği yiyen insanların zayıflama ve sağlıklı ağırlıkları sürdürme olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermektedir. Bir araştırmaya göre, rafine tahıllar yerine tam tahıllar yemek, göbek yağını yakmada yardımcı olabilir.

Fındık

Fındıkta yağ oranı yüksek olabilir, ancak bu iyi bir tür. Ayrıca kan şekeri stabilize etmeye yardımcı olan besin, protein ve lif bakımından da zengindirler. Elbette, bir avuç fındıkta munching etmekten fazladan birkaç gram yağ elde edersiniz, ancak kurabiye veya diğer tatlılara ulaşmaktan kaçınmanıza yardımcı olur. Fıstık ezmesi bile bir diyetecinin arkadaşı olabilir. Bir çalışmada, günde bir avuç fındık yiyen insanlar daha zayıftı ve daha uzun yaşadı.

Peynir

Diyeterler genellikle kalsiyum bakımından zengin süt ürünlerini karıştırmak suretiyle kalorileri azaltmaya çalışırlar, ancak bazı çalışmalar bunun bir hata olduğunu öne sürmektedir. Bir teori, vücudun yeterli kalsiyum aldığında daha fazla yağ yakmasıdır, bu nedenle az yağlı peynir, yoğurt ve süt yemek aslında kilo kaybına katkıda bulunabilir. Kalsiyum takviyeleri aynı faydaları sağlamaz gibi görünmektedir, bu nedenle süt bakımından zengin bir diyetin işyerinde başka faktörleri de olabilir. Süt ürünleri aynı zamanda protein bakımından da zengindir ve bu da sizi tam hissetmenize yardımcı olur.

Kahve

Kahve, yalnızca çok fazla içtiğinizde (günde 3-5 bardak) ya da krema, şeker ya da aromalı şuruplarla karıştırdığınızda "kötü" kategoriye girer. Yağ ve kalori eklenmeden siyah olarak içilir. Sıska iç: Ekstra kalsiyum ve D vitamini ve suni tatlandırıcı veya bir tatlı kaşığı şeker için yağsız sütle karıştırın.

Kötü Besinler - İyi Porsiyonlar

Yeterince küçük porsiyonlara yapışırsanız, neredeyse herhangi bir "kötü" yiyecek kilo verme planınızın bir parçası olabilir. Aslında, diyetisyenler en sevdiğiniz davranışı yasaklamanızı tavsiye eder. İstediğiniz yiyeceklerden kendinizi mahrum bırakmak sizi başarısızlığa uğratabilir. Daha iyi bir strateji, miktar sınırlamaları - örneğin günde bir çikolatalı trüf - belirlemek ve bunlara bağlı kalmaktır.