Slayt gösterisi: sıska sipping - kilo kaybı için en iyi ve en kötü içecekler

Uzakta Pound iç

Birçoğumuz ne yediğimizi izliyor, diyet yaparken ne içtiğimizi izlemiyoruz. Bu bir hata. Ortalama bir Amerikalı, günlük kalorilerinden beşte birini içiyor. Doğru içecekleri seçmek metabolizmanızı artırabilir, iştahınızı kesebilir ve toplam kalori sayınızı azaltabilir. Hangi içecekler spoiler, hangileri kilo verme yolunda yardımcı oluyor ?

Spoiler: Soda

Ne zaman bir şişe soda içersen, yüzlerce boş kalori tüketiyorsun. Diyet alkolsüz içeceklere geçmek kalorileri azaltmak için açık bir yoldur, ancak araştırma bu anahtarın kilo kaybına yol açıp açmayacağı konusunda karışık. Bazı çalışmalar kısa vadeli bir fayda göstermektedir. Diğerleri diyet soda içenlerin kilo aldığını tespit eder. Yandığınızdan daha fazla kalori alırsanız veya içerseniz, sadece diyet gazozuna geçmek işe yaramaz.

Yardımcı: su

Gazlı alkolsüz içecekleri su ile değiştirmek, günde yüzlerce kalori kesecektir. Yemekten önce iki bardak su içmek de kendinizi daha hızlı hissetmenize yardımcı olabilir, bu yüzden fazla yemek yemeyin. Yeterince su içmek metabolizmanız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.

Jüri Çıkışı: Meyve Suyu

Meyve suyu, soda kadar kaloriye sahip olabilir, ancak daha fazla besini içerir. Bu bir ikilem sunar: Vitaminler ve antioksidanları fazladan şeker olmadan istersiniz. % 100 meyve suyu için bak. Tatlandırıcılar ekleyen meyve suyu içeceklerinden uzak durun. Gerçek meyve suyu yüzdesi için beslenme etiketini kontrol edin. Ayrıca küçük bir miktar meyve suyu eklenerek suyu içerek kalorileri azaltabilirsiniz.

Yardımcı: Sebze Suyu

Sebze suyu, meyve suyu kadar besleyicidir, kalorilerin yarısı kadar sodyum bulunur. Bir bardak domates suyu, portakal suyu için 122 kaloriye kıyasla 41 kaloriye sahiptir. Hamuru ile meyve suyu seçmek de bazı açılar sağlar, bu da açlığın kontrolüne yardımcı olur.

Jüri Çıktı: Smoothies

Bir muz, çilek ve yaban mersini köpüklü bir yüzlü halinde karıştırın ve lezzetli bir içecek aldınız. Kendinizinkini yapın, böylece malzemeleri kontrol edebilirsiniz: yağsız süt (veya alternatif olarak bademli süt gibi) ve taze veya dondurulmuş meyveleriniz için ihtiyacınız olan her şey. Restoran smoothie'leri dondurma, bal veya kalori miktarını yükselten diğer tatlandırıcıları içerebilir.

Jüri Çıktı: Az Yağlı Süt

Kalsiyum bakımından zengin yiyecekler yemek bir vücuda iyi gelir ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Bazı araştırmalar, daha fazla miktarda süt içmenin veya başka süt ürünleri yemenin kilo kaybına yardımcı olabileceğini göstermektedir. Her yönüyle en iyi avantajlar için yağsız veya az yağlı tutun.

Spoiler: Enerji İçecekleri

Çoğu spor ve enerji içeceği, soda gibi kalori bombalarıdır. Daha fazla besin içerebilirler, fakat aynı kalorili gıdalarda aynı vitaminleri ve mineralleri bulabilirsiniz. Kilo vermek için çalışırken, fazladan besleyici maddeye ihtiyaç duymadığınız sürece çok fazla egzersiz yaptığınız ve çok terlediğiniz için spor içecekleri yerine su ile nemlenmeye devam edin.

Yardımcı: Siyah Kahve

Bir kadeh kafeine ihtiyacınız olduğunda, kahve soda veya enerji içeceklerinden daha iyi bir seçimdir. Sade kahve kalori içermez ve antioksidanlar bakımından zengindir. Çalışmalar, ılımlı miktarlarda kahve tüketmenin (günde yaklaşık 3 ila 4 bardak), ruh halini ve konsantrasyonunu iyileştirebileceğini ve tip 2 diyabet ve bazı kanser türlerinin riskini azaltabileceğini göstermiştir.

Spoiler: Süslü Kahve

Yoğun bir krema, aromalı şuruplar veya bir parça çırpılmış krema eklediğinizde, bir fincan sade kahveniz yağ ve şekerle doludur. Özel kahveler fincan başına 570 kalori içerebilir: muhtemelen bir öğünden fazladır! Kahve siyahınızı sevmiyorsanız, kalori miktarını düşük tutmak için biraz yağsız süt ve yapay tatlandırıcı ekleyin.

Yardımcı: Yeşil Çay

Yeşil çay, küçük bir destek arıyorsanız mükemmel bir seçimdir. Sadece kalorisiz olmakla kalmaz, bazı araştırmalar yeşil çay ekstraktının kilo kaybına neden olabileceğini düşündürmektedir. Bunun tam olarak nasıl çalıştığı belli değil, ancak kateşinler adı verilen kafein ve mikro besinlerin her birinin bir rolü olabilir. Yararı sadece birkaç saat sürüyor gibi görünüyor, bu yüzden günde en az iki kez yeşil çay içmek için yardımcı olabilir.

Spoiler: Soğutucular

Soğutucular hafif ve havadar görünebilir, ancak kalorileri ağırdır. Şarap içeren 12 onsluk bir soğutucu 190 kaloriye ve 22 gram karbonhidrata sahip olabilir. Aynı büyüklükte limonata veya şişelenmiş alkollü "buz" 315 kadar kaloriye sahip olabilir. Normal şarap tam bir diyet içeceği değildir, 5 onsluk bir bardağın 100 kalorisi vardır. Düşük kalorili bir alternatif bir şarap spritzerdir: bir tutam şarabı köpüklü suyla karıştırın.

Spoiler: Kokteyller

Bir kadeh sert likör, şarap veya şarap soğutuculardan daha az kaloriye sahiptir, ancak bir kez soda veya krema karıştırdıktan sonra dikkat edin. Hafif kremayla yapılan 8 onsluk beyaz bir Rusyanın 715 kalorisi var. Daha az yağlı bir seçenek ise rom veya votkayı diyet sodası ile karıştırmaktır.

Yardımcı: Hafif Bira

Tamam, bira gerçekten kilo vermenize yardımcı olmayacak. Ancak arkadaşlarınızla dışarı çıkıyorsanız ve bir sürahi paylaşmak istiyorsanız, hafif bira gitmenin yoludur. 12 onsluk bir porsiyon normal bira için 150 kaloriye kıyasla, yaklaşık 100 kaloriye sahiptir.