Diyabetikler için En İyi ve En Kötü İçecekler

Temel bilgiler

Şeker hastalığına sahip olmak, yediğiniz ya da içtiğiniz her şeyin farkında olmalısınız anlamına gelir. Karbonhidrat miktarını bilmek

American Diabetes Association (ADA), sıfır kalorili ya da düşük kalorili içecekler önerir. Ana sebep kan şekerindeki artışın önlenmesidir. Doğru içecekleri seçmek,

En iyi içkiler 5 en iyi içeceğin

İçkisine güvenin:

Su

1. İçten içe zarar verici yan etkileri önlemenize, semptomlarınızı yönetmenize ve sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olur. Şekersiz çay
2. Şekersiz kahve
3. Şekersiz meyve suyu
4. Az yağlı süt
5. Sıvı ya da düşük kalorili içecekler genellikle bir içki seçerken en iyi bahisidir. Bazı taze limon veya kireç suyunu sıkıştırın içkinizi ferahlatıcı, lo için w-kalori tekmesi. İster evde olun isterse bir restoranda olsun, diyabet için en uygun içecek seçenekleri.

1. Su

Nemlendirme söz konusu olduğunda su şeker hastalığı olan insanlar için en iyi seçenektir. Çünkü kan şekeri seviyenizi yükseltmez. Yüksek kan şekeri seviyeleri dehidrasyona neden olabilir. Yeterli miktarda su içmek vücudunuzun idrar yoluyla fazla glikozu ortadan kaldırmasına yardımcı olabilir. Kadınlar her gün yaklaşık 8 bardak su içmeli, erkekler yaklaşık 10 bardak içmelidir.

Suyunuz size çekici gelmiyorsa, aşağıdakilere benzer bir çeşitlilik yaratın:

limon, kireç veya turuncu dilim ekleme

• Nane, fesleğeni veya limonbarı gibi tatlandırıcı otlar sprigs ekleyerek
• içeceğinize birkaç taze veya dondurulmuş ahududu kırpma
• 2. Çay

Araştırma, yeşil çayın genel sağlığınızı olumlu yönde etkilediğini göstermiştir. Aynı zamanda kan basıncınızı düşürmenize ve LDL kolesterol seviyenizi düşürmenize de yardımcı olabilir.

Bazı araştırmalar günde altı bardak içmenin tip 2 diyabet riskinizi düşüreceğini önermektedir. Bununla birlikte, daha fazla araştırma gereklidir.

İster yeşil, siyah veya bitkisel çay seçin, tatlandırıcılardan kaçınmalısınız. Serinletici bir tadı için, kendi buzlu çayı, rooibos gibi soğutulmuş kokulu bir çay kullanarak hazırlayın ve birkaç dilim limon ekleyin. Kafein almazsanız, Earl Grey ve yasemin yeşil çay da mükemmel seçeneklerdir.

3. Kahve

2012'de yapılan bir araştırma, içilen kahvenin tip 2 diyabet geliştirme riskinizi düşüreceğini ortaya koymuştur. Araştırmacılar, günde 2-3 bardak içen insanlar için risk düzeyinin daha da düştüğünü bulmuşlardır. Bu aynı zamanda günde dört veya daha fazla bardak içen insanlar için de geçerlidir. Bu, hem kafeinli hem de kafeinsiz kahvelere uygulanır, bu nedenle eğer kafein sizi rahatsız ediyorsa, bir fincan kafeinsiz almaya çekinmeyin.

Çayda olduğu gibi kahve de şekersiz kalması önemlidir. Kahveya süt, krema veya şeker eklemek genel kaloriyi arttırır ve kan şekeri seviyenizi etkileyebilir.

4. Meyve suyu ve sebze suyu

Şekersiz ve yüzde 100 meyve suları için seçim yapın. Bir yemek planı kullanıyorsanız, seçtiğiniz suyu hesapladığınızdan emin olun. Ortalama olarak dört ons yaklaşık 15 gram karbonhidrat ve yaklaşık 60 kalori içerir.

Sebze suları alternatifleri de deneyebilirsiniz. Yeşil yapraklı sebzeler, kereviz veya salatalıklardan oluşan bir karışımı, bir avuç meyveliyle karıştırın ve lezzetli bir vitamin ve mineral arzı elde edin.

5. Az yağlı süt

Süt ürünleri faydalı mineraller içerir, ancak diyetinize karbonhidrat eklerler. Tercihen tercih ettiğiniz süt için şekersiz, az yağlı veya yağsız sürüler seçin. Kendinizi bir veya iki bardağa günde sınırlamalısınız. Ayrıca müstahkem fıstık veya hindistancevizi sütü gibi sütten arındırılmış düşük şekerli seçenekleri de deneyebilirsiniz. Soya ve pirinç sütünün karbonhidrat içerdiğine dikkat edin.

En kötü içecekler En kötü 5 içecek

Önlemek için içecekler

Düzenli soda

1. Enerji içecekleri
2. Diyet soda
3. Tatlandırılmış meyve suları
4. Alkol
5. Mümkün olduğunca şekerli içeceklerden kaçının. Sadece kan şekeri seviyenizi yükselterek, günlük önerilen kalorik alımının önemli bir bölümünü oluşturabilirler.

1. Düzenli soda

Soda, önlemek için ADA'nın içecek listesinde en üst sırayı alır. Ortalama olarak bir kutu 40 gram karbonhidrat ve 150 kaloraya sahiptir. Bu şekerli içecek ayrıca kilo alımı ve diş çürüğü ile bağlantılıdır, bu nedenle mağaza rafında bırakmak en iyisidir. Bunun yerine, meyve verici su veya çay için ulaşın.

2. Enerji içecekleri

Enerji içecekleri hem kafein hem de karbonhidratlarda yüksektir. Araştırmalar, enerji içeceklerinin sadece kan şekerinizi artırmakla kalmayıp aynı zamanda insülin direncine neden olabileceğini göstermiştir. Bu, tip 2 diyabet riskinizi artırabilir.

Çok fazla kafein sinirliliğe neden olabilir, tansiyonunuzu artırır ve uykusuzluğa neden olabilir. Bunların hepsi genel sağlık düzeyinizi etkileyebilir.

3. Diyet soda

Diyet soda gibi yapay tatlandırıcılar, bağırsağınızdaki bakterileri olumsuz şekilde etkileyebilir. Bu, şeker hastalığına neden olan veya kötüleştirebilen insülin direncini artırabilir. Bir çalışmada artmış diyet soda alımı metabolik sendrom riskiyle bağlantılı. Bu sendrom, aşağıdakileri içeren bir grup koşula işaret eder:

yüksek tansiyon

• yüksek düzeyde kolesterol
• yüksek seviyede trigliserit
• artmış kilo artışı
• yüksek kan şekeri seviyeleri
• 4. Tatlandırılmış meyve suları

Meyve suyu iyimserlikte iyi olmasına rağmen, şekerlendirilmiş meyve suları diyetinize yüksek miktarda karbonhidrat ekleyebilir. Bu kan şekerinize zarar verebilir ve kilo verme riskinizi artırabilir. Solmayacak bir meyve özü özleminiz varsa, yüzde 100 saf olan ve hiç ilave şeker içermeyen bir meyve suyu almayı unutmayın. Ayrıca, köpüklü suya en sevdiğiniz meyve suyunun bir ikisini de eklemeyi düşünebilirsiniz.

5. Alkollü içecekler

Diyabetinizde yüksek tansiyon veya sinir hasarınız varsa aşırı alkol tüketmeniz bu durumları kötüleştirebilir. Alkollü içki içmek için güvenli olup olmadığını belirlemek için doktorunuza danışmalısınız.

Bir 2012 araştırması, alkollü içki içen erkeklerin tip 2 diyabet için artmış bir riski olduğunu buldu. Ancak şarap içen kadınlarda tip 2 diyabet riski azaldı. Diyabet riski ve alkol tüketimi arasındaki potansiyel ilişkiyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

TakeawayThe alt satırında

Bir içki seçmek söz konusu olduğunda, basit tutun. Mümkün olduğunca suyu seçin. Acı çekilmemiş çay ve yağsız süt de iyi seçeneklerdir ve doğal meyve suları genellikle az miktarda bulunur. İçeceklerinizde biraz tatlılık duyuyorsanız, kokulu otlar, narenciye dilimleri veya birkaç ezilmiş meyveler gibi doğal kaynakları eklemeyi deneyin.

Okumaya devam edin: 10 lezzetli diyabetik dostu smoothies "