Slayt gösterisi: sağlığınız için en iyi ve en kötü meyve suları

Camında Neler Var?

Kim uzun, serin bir bardak meyve suyundan hoşlanmaz? Renk canlıdır, tadı tatlıdır ve sizin için de iyidir. Çok hızlı değil, bazı diyetisyenler söyle. En iyi meyve suyu türleri size bazı besinler verse de, en kötüsü sıvı şekerden çok daha iyidir. Sadece farkı bilmen gerekiyor.

En İyi Seçim: Sebze Suyu

Sebzelerinizi içmek sizin için uygun ve iyidir. Domates suyunda bulunan likopen, prostat kanseri riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Pancar suyu kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Etli sebze suyunda bir miktar lif vardır (ancak çiğ sebzeler kadar değil); ve elyaf açlığı keser. Ayrıca tipik meyve suyundan çok daha az şeker ve daha az kalori alırsınız. Sodyum de olsa kontrol edin veya düşük tuzlu bir versiyon seçin.

En Kötü Seçim: Meyve Suyu 'Kokteylleri'

Meyve suyu kokteyli, meyve suyu aromalı içecek ve meyve suyu içeceği terimleri konusunda tetikte olun. Bu ürünlerin çoğu sadece küçük miktarlarda gerçek meyve suyuna sahiptir. Ana bileşenleri genellikle su, az miktarda meyve suyu ve yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi bir tür tatlandırıcıdır. Besin olarak, bu içecekler çoğu meşrubat ile benzerdir: şeker ve kalori bakımından zengin, fakat besin değeri düşük. Su daha iyi bir seçimdir.

% 100 Meyve Suyu İkilemi

Tatlandırıcı içermeyen saf meyve suyuna ne dersiniz? % 100 meyve suyunun, C vitamini ve potasyum gibi iyi bir besin kaynağı olduğu doğrudur. Sorun şu ki, çok fazla meyve suyu fazladan bir şeker ve kalori kaynağı olabilir. Meyve suyu ayrıca çiğ meyvelerin sahip olduğu lif ve bitkileri içermez. Bu yüzden birçok uzman günde bir meyve suyuna sadık kalmasını tavsiye ediyor.

İyi Seçim: Nar Suyu

Her gün sadece bir bardak meyve suyu içecekseniz, güzel bir tane yapmak istersiniz. Bu yüzden hangi meyve sularının yudum başına en büyük besinsel getiriyi sağladığını öğrenin. Nar suyu listenin başında geliyor. Şekeri ve kalorisi yüksektir, ancak size antioksidanlar adı verilen bir sürü iyi besin verir. Aslında, nar suyunun antioksidan gücü, kırmızı şaraptan veya yeşil çaydan daha büyüktür.

İyi Seçim: Kızılcık Suyu

Kızılcık suyu, bağışıklık sisteminizin ihtiyaç duyduğu C vitamini ile doludur. Şekersiz kızılcık suyunun içilmesi, idrar yolu enfeksiyonlarına neden olan bakteri birikiminin önlenmesine de yardımcı olabilir.

İyi Seçim: Acai Berry Suyu

Acai suyu, Güney Amerika'da bulunan bir meyveden yapılır. Acai posasının kızılcık, böğürtlen, çilek veya yaban mersinden daha yüksek bir antioksidan konsantrasyonuna sahip olduğu görülmektedir.

İyi Seçim: Kırmızı Üzüm Suyu

Muhtemelen kırmızı şarabın, ölçülü olarak, kalp için iyi olabileceğini duymuşsundur. Aynı kırmızı üzüm suyu için de geçerlidir. Kırmızı üzüm suyu flavonoid ve resveratrol içerir. Önemli olan kırmızı şarabın ve meyve suyunun bütün üzümden elde edilmiş olmasıdır: tohumlar, cilt ve diğerleri. Ama meyvenin kendisinden alacağın elyafı alamazsın.

İyi seçim: Erik suyu

İnsanlar uzun zamandan beri kabızlığı gidermek için kuru erik suyu kullanırlar. Çalışır çünkü iyi bir lif kaynağıdır ve sorbitol adı verilen doğal bir müshil içerir. Ancak budala suyunun yararları burada bitmiyor. Meyve suyu ayrıca antioksidanlar, demir ve potasyum ile doludur.

Portakal Suyu Nedir?

İyi haber portakal suyu C vitamini ile dolu. Bazı markalar kemikleriniz için iyi olan kalsiyum ve D vitamini ile güçlendirilmiş. Şekersiz portakal suyu, bazı meyve suları veya üzüm suyundan daha az kaloriye sahiptir. Takas, üzüm, yaban mersini ve nar gibi koyu meyve sularından daha az antioksidan içerdiğidir.

Çocuklar ve Meyve Suyu

Çoğu çocuk meyve suyunu sever, ama fazla vermeyin. Amerikan Pediatri Akademisi, 6 yaşından küçük çocuklar için günde en fazla 4-6 ons, % 7-16 yaş arası çocuklar için günde% 100 meyve suyu önermemektedir.

Aşağı su

Siz veya çocuklarınız günde tek bir bardak meyve suyundan daha fazla can atıyorlarsa, sulayın. Suyu veya köpüklü suyu suyla karıştırarak, her porsiyondaki kaloriyi kesersiniz. Bir bardak saf meyve suyu içmek yerine, gün boyunca 2 ya da 3 bardak su-meyve suyu karışımının tadını çıkarabilirsiniz.

Bütün Meyvelere Git

Diyetisyenler çok fazla meyve suyu içmenin harika bir alternatif olduğunu söylüyorlar, bütün meyveleri tüketmek. Meyvenin etinde ve hamurunda bulunan tüm besinleri alırsınız ve lif, kendinizi tam hissetmenize ve açlığınızı evcilleştirmenize yardımcı olur.