Melanie Martinez - K-12 (The Film)
İçindekiler:
- Genel Bakış Karbonhidratlar: Genel Bir Bakış
- Yeşil smoothies genellikle ıspanak gibi cömert bir yeşilimenden canlı renkleri alır. Ispanak birçok gerekli besin maddesi sayesinde en sağlıklı sebzeler arasında yer almaktadır. Bu tarifi ayrıca avokado, keten tohumları ve badem sütü içermektedir.
- Bu kolay smoothie tarifi çilek, badem ve tarçın özellikleri. Tarçın kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir.
- Bu smoothie'nin güzel rengi, A ve C vitaminleri, artı kalsiyum ve demir gibi besinleri ekleyen pancarların eklenmesinden gelir. Avokado düzgünleştirir ve doldurur.
- Şekersiz şekerli soya unu ve süzme peynir, bu çilek smoothie yüksek protein ve düşük karbonhidrat dostu olun.
- Bu güler yüzlü geleneksel şeker yerine tatlılık için stevia kullanır. Stevia, stevia bitkisinden gelen yapay bir tatlandırıcıdır. Mayo Clinic'e göre, stevia kilo yönetiminde yardımcı olabilir, ancak kısmen de olsa kullanılmalıdır.
- Bu masada, dondurulmuş, soyulmuş avokado, muz için büyük bir ikamedir. Muzun avokado ile değiştirilmesi tüm şekeri ortadan kaldırır ve ayrıca sağlıklı yağlar da alırsınız. Yüksek kaliteli yağlar size daha dolgun hissetmenizi sağlar. Bu tarifte ekstra besinler için ıspanak ve maydanoz da bulunur.
- Bu smoothie tarifi, glisemik indeks üzerinde düşük olan iki meyve olan yaban mersini ve böğürtlenleri kullanır. Chia tohumları da dahildir. Diyet lifi açısından zengin bir kaynaktır.
- Şeftali, GI'da bir başka düşük meyve türüdür. Bu smoothie, şeftalileri yüksek proteinli Yunan yoğurtu, tarçın ve protein tozu ile harmanlar. Kalori azaltmak için süt veya süt için badem veya Hindistan cevizi sütünün yerini alın.
- Bu yeşil smoothie serinletici nane ekstraktı, badem sütü, avokado ve ıspanağı harmanlar. Şekersiz ve sütten arındırılmış, sağlıklı katı yağlarla ve elyafla dolu ince bir kombinasyondur.
- Dondurulmuş yaban mersini, ıspanak, badem sütü ve Yunan yoğurtunun bir karışımı bu pürüzlendirmeyi doldurur ve lezzetlendirir.
Genel Bakış Karbonhidratlar: Genel Bir Bakış
Karbonhidratlar gıdaların sağladığı üç makronutrientten biridir. Protein ve yağın yanında, karbonhidratlar vücudumuza yakıt vermek için gerekli enerjiyi sağlar. Çoğu gıdada karbonhidrat bulunur, ancak tüm karbonhidratlar beslenme açısından eşit değildir.
Bütün işlenmemiş karbonhidratlar, tam buğday, yabani pirinç, kinoa ve diğerleri ile sebze ve bakliyat gibi tahıllar da dahil olmak üzere besin öğütülmüş gıdalarda doğal olarak bulunur. Daha basit fakat doğal olarak işlenmemiş karbonhidrat sütte ve meyvede bulunur. Ancak, işlenmiş gıdaların üreticileri, beyaz un ve şeker de dahil rafine karbonhidratlar ekler. Bu işlenmiş "basit" karbonhidratlar şu şekildeki gibi bulunabilir:
bisküvişeker- beyaz ekmek
- makarna
- soda
- Meyve suları, tatlı çaylar, spor içecekleri ve gazlı içecekler gibi şekerli içeceklerin yerine su için.
- İçme suyu yerine meyve yiyin.
- Tatlı patatesleri beyaz patates yerine koyun.
Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek yiyin.
- Beyaz pirinç için bütün tahıl kahverengi pirinceyi değiştirin.
- Evde pürüzsüzler Evde düşük karbonlu pürüzsüzler
- Karbonhidrat seviyesi düşük ev yapımı pürüzleri yapmak için meyve hakkında akıllı seçimler yapın ve ekstra besin öğeleri için yeşillendirmeyi deneyin. En sağlıklı düşük karbonhumlu smoothies lifi meyvelerden ve sebzelerden korur.
- Fiber sindirim yardımcı ve memnun hissetmenize yardımcı olur. Pürüzsüzlüğünüzü olabildiğince pürüzsüz ve kremsi yapmak için yüksek güçlü bir blender kullanın. Sıvılar için, sade suları, süt (yağsız, badem, hindistancevizi veya pirinç) ve buz lehtarından suları kullanmayın. Protein içeriğini artırmak için Yunan yoğurt veya süt ekleyin.
Yeşil smoothies genellikle ıspanak gibi cömert bir yeşilimenden canlı renkleri alır. Ispanak birçok gerekli besin maddesi sayesinde en sağlıklı sebzeler arasında yer almaktadır. Bu tarifi ayrıca avokado, keten tohumları ve badem sütü içermektedir.
Tarifi alın.
Çilek çerezleri2. Düşük carb çilek kruzu güler yüzlü
Bu kolay smoothie tarifi çilek, badem ve tarçın özellikleri. Tarçın kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir.
Tarifi alın.
Kırmızı kadife3. Kırmızı kadife pullu
Bu smoothie'nin güzel rengi, A ve C vitaminleri, artı kalsiyum ve demir gibi besinleri ekleyen pancarların eklenmesinden gelir. Avokado düzgünleştirir ve doldurur.
Tarifi alın.
Çilek cheesecake4. Düşük carb çilek cheeskake smoothie
Şekersiz şekerli soya unu ve süzme peynir, bu çilek smoothie yüksek protein ve düşük karbonhidrat dostu olun.
Tarifi alın.
Çikolatalı fıstık ezmesi5. Düşük karbonhumlu çikolata fıstık ezmesi smoothie
Bu güler yüzlü geleneksel şeker yerine tatlılık için stevia kullanır. Stevia, stevia bitkisinden gelen yapay bir tatlandırıcıdır. Mayo Clinic'e göre, stevia kilo yönetiminde yardımcı olabilir, ancak kısmen de olsa kullanılmalıdır.
Tarifi alın.
Narenciye armut hissi6. Düşük karbonhumlu narenciye armut hissi
Bu masada, dondurulmuş, soyulmuş avokado, muz için büyük bir ikamedir. Muzun avokado ile değiştirilmesi tüm şekeri ortadan kaldırır ve ayrıca sağlıklı yağlar da alırsınız. Yüksek kaliteli yağlar size daha dolgun hissetmenizi sağlar. Bu tarifte ekstra besinler için ıspanak ve maydanoz da bulunur.
Tarifi alın.
Polka dot berry dance7. Polka dotu dantelli dansı
Bu smoothie tarifi, glisemik indeks üzerinde düşük olan iki meyve olan yaban mersini ve böğürtlenleri kullanır. Chia tohumları da dahildir. Diyet lifi açısından zengin bir kaynaktır.
Tarifi alın.
Şeftali pasta proteini8. Şeftali pastası protein güler yüzlü
Şeftali, GI'da bir başka düşük meyve türüdür. Bu smoothie, şeftalileri yüksek proteinli Yunan yoğurtu, tarçın ve protein tozu ile harmanlar. Kalori azaltmak için süt veya süt için badem veya Hindistan cevizi sütünün yerini alın.
Tarifi alın.
Mint yeşil protein9. Minty green protein smoothie
Bu yeşil smoothie serinletici nane ekstraktı, badem sütü, avokado ve ıspanağı harmanlar. Şekersiz ve sütten arındırılmış, sağlıklı katı yağlarla ve elyafla dolu ince bir kombinasyondur.
Tarifi alın.
Yabanmersini ve ıspanak10. Yaban mersini ve ıspanak güler yüzlü
Dondurulmuş yaban mersini, ıspanak, badem sütü ve Yunan yoğurtunun bir karışımı bu pürüzlendirmeyi doldurur ve lezzetlendirir.
Tarifi alın.
Bakım Crohn hastalığına yardımcı olmak için terapi
Düşük Karbonlu Meyve ve Sebzeler: Düşük Şekerli Diyetler İçin İdealsiz
Meyve ve sebzeler, düşük karbonhidratlı bir diyetin sağlıklı bir parçası olabilir. En düşük carb seçenekleriyle ilgili listemize göz atın.
Diyabet için Düşük Karbonlu, Yüksek Yağlı Bir Diyet? | D'Maden'e
Danışın, haftalık diyabet tavsiyemiz sütununda diyabetli kişiler için bir LCHF'nin (Düşük Karbonlu Yağ Yüksek Diyetli diyet) riskleri ve yararları tartılır.
