Depresyonla mücadeleye yardımcı olan yiyecekler

Aşağı hissediyorum? Diyetiniz Olabilir.

Depresyonu önleyen veya tedavi edebilecek belirli bir yiyecek bulunmamakla birlikte, sağlıklı bir diyet ruh halinizi güçlendirmeye yardımcı olabilir. Depresyonda hissediyorsanız, doktorunuzla konuşun. Ayrıca, hiç kimsenin reçetesiz ilaç tedavisinin yerine geçmediğini unutmayın. Bununla birlikte, iyi beslenme sizi en iyi şekilde hissetmenizi sağlar. Gıdalardaki besinler vücudun büyümesini, sağlıklı yaşamasını ve onarımını destekler. Vitamin, mineral, karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağlar olmadan vücudumuz tam kapasiteyle çalışamaz.

Türkiye

Türkiye, beyindeki serotonin sentezinde rol oynayan bir beyin kimyasalı olan triptofan içerir. Serotoninin ruh halimizi etkilediğine inanılıyor. Hindi dışında, iyi triptofan kaynakları arasında tavuk, ton balığı, soya fasulyesi, muz, kuru erik, yulaf, ekmek, yer fıstığı, süt, peynir ve hatta çikolata bulunur.

Brezilya fındığı

Brezilya fıstığı, ruh halini arttırıcı etkileri olan selenyum doludur. Bu mineral aynı zamanda vücudun genel sağlık ve refahı için sağlıklı bir antioksidan dengesini korumasına yardımcı olur. Brezilya fıstığını ölçülü olarak yiyin; Bunlardaki selenyum seviyeleri o kadar yüksektir ki, çok fazla yemek yemek, önerilen günlük yardımı geçmenize, bulantı, ishal ve diğer problemler gibi yan etkilere neden olabilir. Selenyum içeren diğer yiyecekler arasında ceviz, ayçiçeği tohumu, kahverengi pirinç, kümes hayvanları ve deniz ürünleri bulunur.

Havuçlar

Havuç portakal rengini, güçlü bir antioksidan olan besin beta-karoteninden alır. Araştırmalar, yüksek antioksidan karotenoid seviyelerine sahip kişilerin depresyon belirtileri gösterme ihtimalinin daha düşük olduğunu göstermiştir. Karotenoidler meyve ve sebzelerde parlak kırmızı, sarı ve turuncu pigmentlerde doğal olarak bulunur. Kabak, kavun, brokoli, kavun, yakalar, şeftali, ıspanak ve tatlı patatesler de beta-karoten içerir.

İstiridye ve Midye

B12 Vitamini, vücudun kan ve sinir hücrelerinin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Gıdalardan toplam B12 vitamini alımı daha yüksek olan kişilerin depresyona sahip olma olasılığı daha düşüktü. B12 Vitamini, kabuklu deniz ürünleri (istiridye ve midye gibi), balık, yağsız sığır eti ve kuzu gibi hayvansal gıdalarda doğal olarak bulunur. B12 vitamininin diğer kaynakları arasında kümes hayvanları, süt, yumurta ve zenginleştirilmiş kahvaltı gevrekleri gibi önceden hazırlanmış yiyecekler yer alır. Kabuklu deniz ürünleri, sığır eti ve diğer hayvan kaynaklı yiyecekler, yiyecekle ilgili bazı hastalıklardan kaçınmak için uygun şekilde taze olarak hazırlanmalı ve pişirilmelidir.

Kahve

Birçok insan kafeini bir alıcı olarak kullanır, ancak bundan daha fazlası olabilir. Kahve, enerji ve ruh halimi arttırırken, depresyon riskini de düşürüyor. Kahvede antioksidanlar, depresyon riskinin azalmasına bir açıklama olabilir. Kafeinin depresyon üzerindeki uzun vadeli etkileri bilinmemektedir. Kafeinin herkes için en iyi seçenek olmadığını unutmayın. Doğum sonrası depresyon, panik bozukluğu, uykusuzluk, mide ekşimesi, çarpıntı veya baş ağrısı varsa, kafein bu koşulları daha da kötüleştirebilir.

Yapraklı Yeşiller

Yapraklı yeşillerde folat (B9 vitamini olarak da bilinir) vardır, vücut hücrelerinin sağlıklı kalması gereken bir besindir. Düşük folat seviyeleri kaygı, sinirlilik, unutkanlık, uykusuzluk, karışıklık ve depresyona neden olabilir. Ayrıca folatın, antidepresan ilaçları daha etkili hale getirebileceğine inanılmaktadır. Folat gıdalarda doğal olarak bulunurken, folik asit takviyelerinde bulunan sentetik bir versiyondur. Ispanak ve lahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler dışında, folatta bulunabilir: mercimek, kuşkonmaz, Brüksel lahanası, kuruyemiş, fasulye, bezelye, meyve ve meyve suları (özellikle portakallar ve portakal suyu). Folik asit ayrıca tahıllar, makarnalar ve pirinç gibi birçok tahıl ürününe eklenir.

Somon

Somon, ringa balığı ve ton balığı gibi balıklar, bilişsel ve davranışsal işlevsellikte önemli rol oynayan omega-3 yağ asitlerinde yüksektir. Bu omega-3'lerin düşük seviyeleri depresyona neden olabilir. Omega-3 içeren besinlerin ılımlı tüketimi, moral bozukluğu riskini azaltabilir. Somon ayrıca iltihabı ve genel kalp hastalığı riskini azaltır. Diğer omega-3 yağ asitleri kaynakları, morina balığı, mezgit balığı ve halibut gibi balıkları, ayrıca fındık yağları ve algleri içerir. Ton balığı ve marlin ya da yelken balığı gibi diğer oyun balıkları bakımından zengin bir diyet cıva içerebilir, bu nedenle sadece bu kadar mütevazı veya az miktarda balık önerilir.

Süt

Düşük D vitamini seviyeleri, kendinizi depresyonda hissetmenize neden olabilir. D vitamininin beyninizdeki monoamin (bir tür nörotransmiter; serotonin örneği) miktarını arttırdığı ve bu durumun ruh halinizi etkileyebileceği düşünülüyor. En iyi D vitamini kaynağı güneş ışığıdır, ancak aşağıdakiler de dahil olmak üzere bazı diyet seçenekleriyle takviye edebilirsiniz: takviyeli süt ve süt olmayan süt, zenginleştirilmiş tahıl ve meyve suları, yağlı balık ve yumurta sarısı.

Meyveler

Daha fazla meyve ve sebze yiyen insanlar daha düşük depresyon ve diğer duygudurum bozukluklarına sahip olma eğilimindedir. Meyveler, serbest radikallerle savaşan en yüksek antioksidan seviyelerine sahiptir - vücutta hücre hasarı, yaşlanma ve işlev bozukluğuna katkıda bulunan moleküller. Serbest radikallerin neden olduğu hasara 'oksidatif stres' denir. Antioksidanlar açısından zengin besinler, oksidatif stresin ruh sağlığı üzerindeki etkilerini azaltabilir. Meyveler ayrıca stresi azalttığı gösterilmiş olan C vitamini içerir. Takviyeler, gıda bazlı antioksidanların yaptığı gibi ruh hali üzerinde aynı etkiye sahip değildir. Meyveleri sağlıklı beslenmenin bir parçası olarak dahil etmek, serbest radikal hasarlarıyla mücadeleye yardımcı olabilir.

Alkol ve Depresyon

Pek çok insan endişelerini unutmak için alkol alır, ancak kendilerini daha fazla depresyonda hissetmelerine neden olabilir. Aşırı derecede alkol almak, beyninizi daha az aktif hale getirdiğinden ve karaciğere zarar verebileceğinden, zamanla depresyon semptomlarını kötüleştirir. Çalışmalar alkol kullanım bozuklukları ile depresyon arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Alkolün kendisi bir iç karartıcıdır, yani uyarılabilirliği ve uyarımı azaltır. Sadece bir içki kendinizi üzmenize neden olabilir. Ek olarak, alkol kullanımı, antidepresan ilaçların etkinliğini azaltabilir.

Abur cubur ve Depresyon

Buna bir sebeple abur cubur denir. Bu kategorideki yiyecekler genellikle şeker, yağ ve basit karbonhidratlar bakımından yüksektir ve genellikle besin değeri bakımından çok fazla değildir. Glisemik indeks üzerinde daha yüksek yiyecekler yiyen insanlar (basit karbonhidratlı ve ilave şeker içeren yiyecekler) daha yüksek depresyon riski taşıdılar. Yüksek depresyon oranları, hızlı yemek yeme, şekerli içecekler ve hamur işleri ile de ilişkilidir. Ruh haliniz ve genel sağlığınız için en iyi bahis, bol miktarda meyve, sebze, kepekli tahıllar, baklagiller ve yağsız protein içeren dengeli bir diyet yemektir.