Türkiye: Yüksek Kolesterol için iyi mi?

Şükran Günü severek kolesterolunuzu düşürmek için bir cevap olabilir mi?

Eğer kolestrol seviyenizi izliyorsanız, tükettiğiniz gıdalardaki doymuş ve trans yağların yanı sıra kolestrol içeriğine bakmanın da önemli olduğunu bilirsiniz. Eğer doymuş yağlarınızı sınırlamak istiyorsanız, Türkiye mükemmel bir seçim olabilir, ancak elbette hepsi bunu hazırladığınız yerdedir.

Açıkçası, yüksek yağlı bir yemde bir hindiyi kızartırsanız, etin yağ içeriğini artıracaktır. Doymuş ya da yağ içeriğini yükseltip arttırmadığına, kızarttığınız yağ türüne göre belirlenir. Flip tarafında, eti kızartıp yağın ayrı bir tencereye damlasın, yağ seviyesini azaltabilirsiniz. Türkiye.

US Tarım Bakanlığı (USDA) 'na göre, kavrulmuş hindi derisine 3 gramlık bir porsiyon, yaklaşık 22.5 gram protein, 4.7 gram yağ ve 1. 3 adet yağ içeriyor. doymuş yağ gramı. Bu miktarda beyaz eti yalnızca (yani cilt olmadan) yemek, 27 gram protein, 2 gramın biraz üzerinde yağ ve 0,6 gram doymuş yağ alır.

Kavrulmuş koyu renkli etin (hem et hem de cilt dahil), 22 gramın üzerinde protein, yaklaşık 5 gram toplam yağ ve yaklaşık 1. 5 gram doymuş yağ var. Ciltsiz koyu renkli et 21.7 gram protein, yaklaşık 9. 2 gram yağ ve 2.7 gram doymuş yağ içerir.

Ne Kadar Kolesterol Var?

Amerikan Kalp Derneğine (AHA) göre bir kişinin günlük kolesterol alımı 300 mg'ı geçmemelidir. Bundan yola çıkarak, hafif etten oluşan 3 onsluk bir kısmı cildin% 16'sını alır; derisiz koyu renkli et 22% alır. Cildi yerseniz önerilen günlük alım miktarının yüzde 3'ünü alırsınız.

Yüksek kolesterol var mı veya kalp sorunu var mı? Bu durumda AHA, günde en fazla 200 mg kolestrolün olması gerektiğini söylüyor.

Beyaz veya koyu renkli et arasında seçim yapılmasına ek olarak, daha sağlıklı bir kesim seçmek, etin yağ içeriği, türkiye'nin yağsız veya ekstra yağsız türlerini arayın Örneğin, yer fıstığı besin etiketindeki etteki yağla işaretlenir ve daha bilinçli bir satın alma işlemi yapmanız sağlanır.

Pişirme Alma > Web'den bu kalp-sağlıklı hindi tariflerinden bazılarını deneyin!

Kalp-Sağlıklı Türkiye Şili

Şık Şef, bu kalp-sağlıklı hindi biber tarifi sunar. Zeminden daha fazla yağ çıkarmak için, pişirdikten sonra boşaltabilirsiniz. Alternatif olarak yüzde 100 türkiye göğsü yapılmış yerden hindi seçin. Blog yazarının avokado da dahil olmak üzere, sağlıklı bir şekilde hazırlanmış yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) düzeylerini artırabilecek bazı iyi tavsiyeler var.

Spagetti Squash'lı Baharatlı Türk Bolognesi

Spagetti balkabağının üzerinde tepede bulunan, yerfı hıstığı ve kalp-sağlıklı domateslerin etkileyici bir kombinasyonu bu tarifi vurguluyor. Düşük karbonhumlu bir yemek yanı sıra özellikle peynir eklemezsen kalp-sağlıklı olan bir yemektir. Tarifi alın!

Turkey Lazanya

Bazı sağlıklı süblimasyonlara ek olarak - düzenli yağlı peynir yerine az yağlı peynir düşünün - bu tarifi, kıyma yerine zemin hindi göğsü kullanıyor.

Türkiye Santa Fe Kabaklı Tekneler

Az yağ içeriği olan etlerin kullanılmasına ilaveten, kolestrolünü düşürmek isteyen birçok kişi diyetlerine daha fazla sebze katmaya çalışıyor. Bu tarife sadece bunu yapar ve az ya da az yağlı bir peynir çeşidi kullanarak daha sağlıklı yapılabilir.

İtalyan Türkiye Burger Çorbası

Aynı eski hindi burgerlerini yemenin sıkıntısını yaşıyorsanız, bunları çorbaya çevirmeyi deneyin. Hayır, gerçekten! Bu sağlıklı hindi çorbası taze otları lezzetli ama kuru olmayan bir lezzet için kullanır.

Asya Türkiye Lettuce Wraps

Asya kökenli az bulaşıkları almak için marulları sarın gibi deneyin. Biber, zencefil ve sarımsakla, bu marul sarımı lezzetle patlar - ve sağlıklı besinler. Tarifi alın!

Sriracha Teriyaki Köfte Kaseleri

Baker by Nature, türkiye'yi Sriracha köfte kaselerine yerleştiren bu lezzetli tarifi getiriyor. Bu tarif genellikle normal tarh kırpmalara oranla sodyumda daha düşük olan Panko kırıntılarını kullanır.