Enerji için vitaminler: B-12 işe yarıyor mu?

Genel Bakış

Bazı insanlar vitamin B-vitamininin vitaminler olduğunu iddia ediyor. 12, aşağıdakileri artıracaktır:

• enerji
• konsantrasyon
• bellek
• ruh hali

Ancak, 2008 yılında Kongrede konuşurken Ulusal Kalp, Akciğer ve Ulusal Kalp ve Şefin müdür yardımcısı Susan B. Shurin Kan Enstitüsü, bu iddialara karşı geldi ve Vitamin B-12'nin tüm bu şeyleri vitamin eksikliği olan insanlar için yapabileceğini söyledi ancak bununla birlikte, zaten bol mağazası olan insanlarda enerjiyi artırabileceğine dair klinik bir kanıt yoktu.

Tanımı B-12 vitamini nedir?

B-12 vitamini veya kobalamin, sağlık için ihtiyaç duyduğunuz bir besindir. vücudunuz enerjiyi veren glükoza dönüştürür B-12 vitamininin bir takım ek fonksiyonları vardır:

• DNA elementlerinin üretimi
• kırmızı kan hücrelerinin üretimi
• bon yenilenmesi kemik iliği ve gastrointestinal ve solunum yollarının astarlanması
• sinir sisteminizin sağlığı, spinal kordan
• megaloblastik anemi önleme

Miktar B-12 ne kadar almanız gerekir

B-12 vitamini miktarı öncelikle yaşınıza göre ayarlanır. B-12 vitamininin günlük ortalama önerilen miktarı:

• doğumdan 6 aylıktır: 0,4 mikrogram (mcg)
• 7-12 ay: 0,5 mcg
• 1-3 yıl: 0. 9 mcg
• 4-8 yaş: 1. 2 mcg
• 9-13 yaş: 1. 8 mcg
• 14-18 yıl: 2. 4 mcg
• 19 ve daha yaşlı: 2. 4 mcg < gebe gençler ve kadınlar: 2. 6 mcg
• emzikli gençler ve kadınlar: 2. 8 mcg

et

balık

• yumurta
• süt ürünleri
• da dahil olmak üzere hayvanlardan gelen gıdalardaki doğal olarak B-12 vitamini doğal olarak bulunur. tahkimat tahılları ve besleyici maya.
• Eksiklik B-12 vitamini eksikliği nedir?

Çoğu Amerikalı, B-12 vitamini yeterince almasına rağmen, bazı insanlar vitamin B-12 eksikliği riski altındadır, özellikle:

çölyak hastalığı

olan Crohn hastalığı

• olanların HIV olması > reçeteli antasitler almak, anti-nöbet ilaçları, kolşisin veya kemoterapi ilaçları
• vejetaryen ve et ya da süt ürünleri yemeyin
• düzenli olarak alkol içmek
• bağırsak öyküsü varsa
• titreme
• kas zayıflığı
• kas sertliği

kas spastisitesi

• yorgunluk
• idrar kaçırma > Düşük kan basıncı
• Duygudurum bozuklukları
• B-12 vitamini eksikliği ile ilişkili en ciddi durum, megaloblastik anemi. Bu, kemik iliğinin aşırı büyük, olgunlaşmamış kan hücreleri ürettiği, kronik bir kan hastalığıdır. Sonuç olarak, vücudun oksijeni vücuda taşımak için yeterli miktarda sağlıklı kırmızı kan hücresi yok.
• Yaşlı yetişkinler Yaşlı yetişkinlerin daha fazla B-12 vitamini almaları gerekir mi?
• Yaşlı yetişkinler, B-12 vitamini eksikliği çeken yaş grubundadır. Yaşlandıkça, sindirim sistemi fazla asit üretmez. Bu vücudunuzun B-12 vitamini emme yeteneğini azaltır.
• Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Anketi, 50 yaş üstü yetişkinlerin% 3'ünden fazlasının ciddi derecede düşük B-12 vitamini seviyesine sahip olduğunu tespit etti. Anket ayrıca, yaşlı erişkinlerin yüzde 20'sine kadar sınırda B-12 vitamini seviyesinin bulunabileceğini belirtti.
• Kanıtlar, B-12 vitamininin yaşı arttıkça insanlara birçok yararı olduğunu gösterir.

kalp krizine ve inme riskinizi azaltır

hafızanıza faydalanın

Alzheimer hastalığına karşı koruma sunar

dengenizi geliştirin

Teşhis B-12 eksikliğinin teşhisi

• Şunları yapabilirsiniz: Diyetinizde B-12 vitamini farkında olun ancak riskli bir grupta değilseniz aşırı derecede endişelenmeniz gerekmez. Çoğu besinle olduğu gibi, yemden aldığınız yiyeceklerden B-12 vitamini alabilirsiniz. B-12 vitamini bol miktarda depolamak için:
• et
• balık
• yumurta

süt ürünleri

içeren basit bir kan şekeri elde edin. B-12 seviyelerini belirlemek için basit bir kan testi yapın. vucüdun. Mağazalarınız azsa, doktorunuz bir ilave reçete yazabilir. Yardımcı vitamin B-12 hap formunda, dilin altında eriyen tabletlerde ve burun deliklerinizin içine uyguladığınız bir jelde bulunur. Bazı durumlarda doktorunuz vitamin B-12 düzeylerini artırmak için enjeksiyon önermektedir.