Uyurken: Nedenler, Sağlık Riskleri ve Fazla

Kesinlikle ne kadar uykunuzu almanız gerekir? Uyku gereksinimleri çoğunlukla yaşa bağlıdır, ancak aynı zamanda bireydir. Uyku gereksinimleriniz gebelik, yaşlanma, uyku yoksunluğu ve uyku kalitesi.

Eğer çok az uyuduğunuzda bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmayı düşünebilirsiniz. Fakat işe yaramazsa, doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz. > Dilerseniz doktorunuza söylemek isteyebilirsiniz. çok fazla uyku çekiyor. Çok fazla iyi bir şey almak mümkündür. Aşırı uykulu olma, birkaç farklı tıbbi sorunun bir işareti olabilir. Ve çok fazla uykuya dalmak sağlık risklerine bile neden olabilir.

Uyku kuralları

Milli Uyku Vakfı'nın mevcut yönergeleri:

günde uyku saati

yeni doğan bebek

Günlük hayatta bu kadar dinlenmeye izin vermeyen sorumluluklar bulunabileceğinden, uzun traversler gün boyunca aşırı yorgun hissedebilir ve bir defada 15 saat kadar uyuyarak günlerini yakalarlar.

Sık sık gecenin ortasında uyanırsanız, hipersomnya yaşayabilirsiniz. Gece uyanıklarınızı hatırlayamayabilirsiniz, ancak kendinizi tazelenmiş hissetmenize yetecek kadar derin uykudan uzak tutabilirler.

Hypersomnia genellikle çocukluk çağında başlar. Şu anda yaptığınız kadar da sıkıldıysanız, başka bir şey olabilir. Yaşam tarzı faktörleri rol oynamaktadır. Eğer düzenli olarak yeterince uyuyamıyorsanız, vücudunuz uykudan arındırmaya çalışabilir.

Uyku apnesi

depresyon

narkolepsi

• belirli ilaçlar
• tiroid sorunları
• kalp rahatsızlığı
• uyku apnesi
• gibi aşırı uyku halinize neden olabilecek birkaç sağlık durumu bulunmaktadır < Anksiyete

Düşük enerji

Hafıza sorunları

• Uyku bozukluğunuz olmasa bile, düzenli olarak aşırı uyku hali olabilir. Uyku bozukluğu olan insanlar için, aşırı uyku bozukluğu olan kişiler için aşağıdaki sorunlara neden olabilir: Sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi.Bazı komplikasyonlar şunları içerebilir:
• baş ağrısı
• obezite

diyabet

• sırt ağrısı
• depresyon
• kalp hastalığı
• ölüm riski
• Aşırı uyurken insanlar da daha yüksek risk altında olabilir otomatik kazalar. Aşırı uykulu olma haliniz varsa, ağır teçhizatları kullanırken daima dikkatli olun.
• Tanı Nasıl aşırı uyku teşhisi kondu?
• Uykusuzluk belirtileri altı haftadan daha uzun sürerse doktorunuza danışmak iyi bir fikirdir. Randevunuzda, doktorunuz büyük olasılıkla uyku ve yaşam tarzı alışkanlıklarınız, ilaçlarınız ve sağlık öykünüz hakkında sorular soracaktır. Ayrıca fizik muayeneniz olabilir ve hatta bir uyku çalışması yapmanız istenebilir.

Uykunuz diğer tıbbi koşullarla ilişkilendirilemiyorsa, doktorunuz aşağıdakileri önerebilir:

Epworth Uykuluk Ölçeği

'daki uykusuzluğunuzu değerlendirin. Uykunuzu, doktorunuzun uykunun günlük hayatınızı nasıl etkilediğini anlamasına yardımcı olmak için değerlendirirsiniz.

• Bir uyku günlüğü tutun . Uyku alışkanlıklarınızı, örneğin uyurken uyandığınızda, uyandığınızda ve ne sıklıkta uyandığınızı kayıt edeceksiniz, böylece doktorunuz uyku miktarlarını ve kalıplarını arayabilir. Doktorunuzu görmeden önce bir hafta boyunca uykunuzu takip etmelisiniz.
• polisomnogramı yapın. Gece boyunca beyin aktivitesini, göz hareketini, bacak hareketini, kalp atış hızını ve daha fazlasını ölçen bir monitöre bağlı bir uyku merkezinde kalırsınız. Birden fazla uyku latency testi
• alın. Bu test genellikle bir polisomnogramdan sonraki gün yapılır. Gün boyunca uyurken uykunuzu ölçer. OutlookOutlook
• Uyuyamamanın altta yatan bir sağlık sorundan kaynaklanması durumunda, sorunun tedavisi normal uyku başlatmanıza yardımcı olabilir. Zavallı uyku alışkanlıklarına yönelik yaşam tarzı değişiklikleri yapmak da yardımcı olabilir. Ayrıca, sizin için etkili olabilecek ilaçlar olup olmadığını doktorunuza sorun. Örneğin Modafinil (Provigil) uyanmayı teşvik eden bir ilaçtır. Narkolepsi ve idiyopatik hipersomnia'lı insanlar üzerinde yapılan bir araştırmada bu ilacın sürüş performansını ve uyanıklığını artırdığı gösterildi.

Daha iyi uyumanın 5 ipucu daha iyi uyku için

Aşağıdaki ipuçlarını takip ederek iyi bir gece uykusu için sahneyi ayarlayın:

1. Bir uyku programı deneyin

Her hafta aynı saatte, hatta hafta sonları uykuya dalın ve uyanın. Aynı güne yattığınızda ve uyandığınızda, vücudunuzu bu sürede uykuyu beklemek için koşulluyorsunuz. Eninde sonunda uykunun daha kolay geldiği bir ritim elde edebilirsiniz.

2. İdeal bir uyku ortamı yaratın

Rahat olun, vücudunuzun uyumasına yardımcı olun. Yatak odanızın serin, karanlık ve sessiz olduğundan emin olun. Perdeleri kullanarak odanızı koyulaştırmak isteyebilirsiniz. Kulak tıkacıları ya da beyaz renkli bir makine dikkat dağılımlarını bastırmanıza yardımcı olabilir.

Yatağınızda uyuyan evcil hayvan sayısını veya çocuk sayısını sınırlamaya çalışın ve ses kapalı olsa bile televizyonun açıkken uykuya dalmasını önleyin. Ve rahatsız olursa, yastığınızı veya şilte değiştirmeyi düşünün.

3. Cihazlarınızı kapatın

Bilgisayar ve telefon ekranları mavi ışık yayar.Geceleri bu tür ışık vücudunuzun sirkadiyen ritmini bozabilir ve uykuyu bozabilir. Cihazlarınızı kapatın ve yatmadan iki ila üç saat önce mavi ışık marjınızı sınırlayın.

4. Yaşam tarzı alışkanlıklarına dikkat et

Uyanma saatlerinizde kendinize iyi bakın, uykunuza yardımcı olur. Kullandığınız şeyleri düşünün. Yatmadan önce çok tüketildiğinde kafein sizi sarabilir. Alkol sizi uykulu hale getirebilir, ancak aslında uyku kalitenizi daha da kötüleştirir. Bitki çayı veya sıcak süt daha iyi ikame edicidir. Egzersiz vücudunuz için iyidir, ancak yatmadan önce yapmanız uykunuzu bozabilir.

5. Bir uyku günlüğü tutun

Uykunuz hakkında endişeleriniz varsa, onlarla ilgili yazın. Doktorunuzu gösterebilmeniz için her zamanki alışkanlıklarınız ve rutinizle ilgili her şeyi ve her şeyi ekleyin. Her gece ne kadar uyuduğunuzu, uykuya dalmak için ne kadar süreceğinizi, gün boyunca uykudan ayını alırsanız ve önemli olabileceğini düşündüğünüz diğer şeyler hakkında not edin.

Daha fazla bilgi: Uyku için ipuçları

Uyku quizleri Ne kadar uykunuzu alıyorsunuz?