4 (Aslında) Sağlıklı Döndürme Parçaları

Resim kaynağı: Neda Varbanova

Bu, yaygın bir yanlış anlamadır (annenizin kısa yığınının sağlıklı kopuşları) "property =" og: title "class =" next-head " Bu sağlıklı beslenme lezzetten ödün vermek demektir Fakat doğru olmayan budur! Favori yemeklerinizi temiz malzemelerle hazırlayarak ve taze meyve ve sebzeler ekleyerek yemekleriniz daha tatmin edici olabilir ve besin maddelerinin boş olduğu gıdalara daha az katılacaksınız.

Sağlıklı bir şekilde yeniden yaratmak için en sevdiğim kahvaltı yiyecekleri kreplardır Krep sıklıkla ağartılmış buğday unu ile hazırlanır ve yüksek yağ ve şeker ilavelerini içerir, ancak yıllar geçtikçe besleyici ve dolduran birkaç lezzetli yemek tarifleri yarattı - ve yine de Cumartesi sabahı bir yığın tadını çıkaran bir çocuk gibi hissedeceksiniz.

Sağlıklı krep yapmak için en önemli ipuçlarından biri Ağartılmış unu karıştırmak için. Bunun yerine badem ve hindistancevizi unu gibi alternatifleri kullanabilirsiniz. Araştırmalar, kötü kolesterolü düşürmenize ve hatta biraz kilo vermenize yardımcı olabileceğini gösteriyor: Bu unlar, daha az karbonhidrat, daha fazla protein ve daha fazla diyet lifi içermiyor!

Bunun yanı sıra, iltihaplanmanın ortak bir yan etkisi olduğu koşulları yöneten insanlar için, somun unları geleneksel unlardan daha iyi seçenekler olabilir. Besin maddelerinde yayınlanan bir araştırmaya göre, geleneksel unlar iltihaba neden olabilir.

Bu tarifler de diğer süper besleyici maddelerle doludur, bu nedenle tadlarına kadar iyi hissettireceklerdir. Pişirmeye hazırsanız, kahvaltı için süper lezzetli, daha sağlıklı krepler yapabileceğiniz dört yol vardır (ya da her zaman!).

Porsiyon:

2

: ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Beslenme Yorumları'nda yayınlanan 2010 yılı bir çalışmasında, meyveler polifenollerin, özellikle antosiyaninlerin, mikro besin maddelerinin ve elyafın mükemmel bir kaynağıdır. Ayrıca kardiyovasküler risk profillerini iyileştirdikleri de gösterildi. Bu tarifi ayrıca yüksek lifli hindistan cevizi unu içerir ve yüksek yağ yağları ve tereyağı içermez. Öyleyse devam edin - başka bir yığın hazırlayın!

İÇECEKLER 1/2 fincan yumurta akıları

1/4 fincan glütensiz yulaf 1/4 fincan az yağlı süt peyniri

1 yemek kaşığı. Hindistan cevizi unu

1 çay kaşığı. pişirme tozu

1 çay kaşığı. vanilya özü

2 yemek kaşığı. yaban mersini (karıştırmak için)

2 yemek kaşığı. yaban mersini (tepsi için)

YÖNERGELER

ADIM 1. Tüm bileşenleri bir blender veya gıda işlemcide birleştirin.

ADIM 2. Güzel meyilli tutarlılığa ulaşana kadar karıştırın. Daha fazla badem sütü ya da hindistancevizi unu ekleyerek kıvamı istediğiniz gibi ayarlamaktan çekinmeyin.

ADIM 3. Orta ateşte büyük bir tavayı ısıtın ve şekeri oluşturmak için krepleri yaklaşık 2 dakika pişirin. Bir dakikaya kadar çevirin ve altın oluncaya kadar pişirin.

ADIM 4. Akçaağaç şurubu veya Manuka balıyla servis yapın ve yaban mersini ile tepleyin.

ZESTY YOGURT İLE ZUCCHINI PANCAKES> Resim kaynağı: Neda Varbanova

Bitir:

20 dakika

Porsiyon:

4

Kim iyi bir latke sever, sağ ? Ancak geleneksel versiyon ekmek kırıntıları, un ile doludur ve genellikle yağda kızartılır. Alternatif olarak, ıspanak gibi antioksidanlar açısından zengin gıdalar içeren bu kabarık glutensiz kabak kreplarını deneyin. Ispanak, antioksidan lutein düzeyinde yüksek ve besin maddelerinde destek sağladığı gösterildi, Besin maddelerinde yayınlanan bir araştırmaya göre.

Bu tarifte kimyon başka harika bir baharattır. Bir çalışmaya göre, oruç tutan kolesterol ve LDL kolestrol düzeylerini azalttığı ve obez kadınlarda HDL kolesterol düzeyini artırdığı gösterildi. Ek bir avantaj: Gün boyunca sebzelerinize gizlice gidebilirsiniz, bu nedenle en lezzetli yiyenler için bile mükemmelsinizdir.

İÇECEKLER 2 kabak, ızgaralı

1/2 çay kaşığı. deniz tuzu 1 fincan bebek ıspanağı, kıyılmış ve sotelenmiş (6 oz. paket)

2 yumurta, dayak

1/2 fincan badem unu

1 yemek kaşığı. keten tohumları

1 çay kaşığı. kimyon

1 çay kaşığı. Kişniş

1/2 fincan beyaz peynir

1/2 tk. sarımsak tozu

1 çorba kaşığı. sızma zeytinyağı

ZESTY YOGURT

1/2 bardak Yunan sade yoğurt

1/2 kireç

lezzetine sahip deniz tuzu ve biber

YÖNERGELER

ADIM 1. Kabak rendeleyin ve deniz tuzu serpin. Tuz, kabaktan suyu çekmeye yardımcı olacaktır. Ellerinizi kullanarak fazla su sıkın.

ADIM 2. Bir kapta, tüm malzemeleri (zeytinyağı hariç) kabak ile birleştirin ve iyice karıştırın.

ADIM 3. Büyük bir tava içinde zeytinyağını orta ateşte ısıtın ve bir gözleme oluşturmak için büyük miktarda kaşık ekleyin. Her tarafı, altın olana kadar krepleri yaklaşık 3 dakika pişirin.

ADIM 4. Zevkli yoğurt yapmak için, tüm malzemeleri bir kapta birleştirin ve iyice karıştırın.

ADIM 5. Yoğurt ve rendelenmiş kireç özlü krepler servis edin.

UNKATSIZ BANANA PANCAKLARI

Resim kaynağı: Neda Varbanova

Bitir:

10 dakika

Porsiyon

: 2

Bu mükemmel küçük krep tıpkı Büyükanne eskiden yapılmış, ancak unludur ve vitaminler ve besinler ile doludur. USDA Gıda Bileşimi Veritabanına göre, 1 su bardağı papatya, 806 mg potasyum ve 19,6 mg vitamin C içerir.

Eklenen badem yağı ve keten tohumları protein sağlar ve kalp sağlığını destekler - badem Amerikan Kalp Derneği Dergisi tarafından, HDL olmayan ve LDL kolestrolü düşürmek için gösterilmiştir. Kanada Journal of Cardiology dergisine göre keten tohumları omega-3 yağ asitleri açısından yüksektir.

Son olarak, tarçın bir çizgi sadece lezzet katmıyor. Tarçın, Gıda Bilimi ve Beslenme araştırmalarına göre anti-inflamatuar, antimikrobiyal, antioksidan, antitümör ve kardiyovasküler ve kolesterol düşürücü etkilere sahip güçlü bir baharattır. İÇİNDEKİLER

1 banana 2 yumurta

1 yemek kaşığı. badem yağı

1 çay kaşığı. öğütülmüş keten tohumları

1/4 çorba kaşığı. tarçın

1 çay kaşığı.hindistancevizi yağı

1 çay kaşığı. akçaağaç şurubu

1/2 fincan taze çilek

YÖNERGELER

ADIM 1. Bir yiyecek işlemcisinde, muz, yumurta, badem yağı, keten tohumları ve tarçayı birleştirin. Pürüzsüz olana kadar darbe.

ADIM 2. Orta ateşte büyük bir tavayı ısıtın ve Hindistan cevizi yağı ile hafifçe yağlayın. 2 yemek kaşığı ekleyin. her tarafın altın rengine kadar pişirilmesi.

ADIM 3. Akçaağaç şurubu, arı poleni, kenevir tohumu ve taze meyvelerle servis yapın.

MATCHA PANCAKES

Image source: Neda Varbanova

Bitir:

20 dakika

Porsiyon

: 2

Matcha, son yıllarda hem kendi başına hem de oldukça popüler hale geldi: sağlıklı yemekler için bir madde olarak - ve iyi bir neden. Matcha, yeşil çayın tüm avantajlarını, ancak daha fazla potens ile birlikte sunar. Matcha, antioksidan ve C vitamini ile doludur. Vücutun detoksifikasyonunu yapar, ruh halini arttırır ve kolestrolü düşürür. Söz veriyorum, bu glütensiz kabarık krep daha fazla bilgi için geri gelmenizi sağlayacaktır.

İÇİNDEKİLER

1/4 fincan hindistancevizi unu 3 çay kaşığı. hindistancevizi yağı, ayrıca kızartma için

3 büyük yumurta 1/2 tk. fırın tozu

1/4 çorba kaşığı. deniz tuzu

1 yk. akçaağaç şurubu, ayrıca sunum için daha fazlası

1/3 fincan süzme peynir

1/4 fincan badem sütü

1 yemek kaşığı. maça toz

1/2 çay kaşığı. vanilya özütü

OPSİYONEL TOPPİNGLER

hindistancevizi yağı

akçaağaç şurubu

ahududu

hindistancevizi yongaları

YÖNERGELER

ADIM 1. Tüm bileşenleri bir blender veya gıda işlemcisi ile birleştirin ve pürüzsüz.

ADIM 2. Hindistan cevizi yagini düsük orta dereceli sicakta büyük bir tavada isitin.

ADIM 3. Bir pota ile, küçük bir yuvarlak gözleme yapmak için meyilli yeterli miktarda dökün. Kullandığım tava aynı anda 3 krep uyuyor. Küçük kabarcıklar göründüğünde altın altın rengi görene kadar 2 dakika pişirin. Yaklaşık 30 saniye çevirip pişirin.

ADIM 4. Gerekli olduğu sürece tavada daha fazla hindistancevizi yağı ilave edilerek tüm meyilli kullanılıncaya kadar pişirme işlemine devam edin.

ADIM 5. Akçaağaç şurubu, ahududu ve hindistancevizi gevreği ile servis yapın.

Paket servisi

Yiyecek hayatımızda önemli bir rol oynuyor ve doğru gıdaları seçmek çok önemlidir. Bu günlerde sağlıklı krep yapmak için pek çok farklı yol var; bu da yeni malzemeler denemek gerçekten eğlenceli ve yaratıcı bir yol olabilir. Yakın zaman, büyükanne favori latke ya da annenin meşhur kısa yığını için bir özlem var, hala çocukluğunun en iyi keyfini ve vücudunuz için iyi olabileceğini unutmayın. En sevdiğiniz yiyecekleri sağlıklı kılmak için en iyi ipuçları nelerdir? Onları yorumlarınızla paylaşın!

Neda Varbanova, sertifikalı bir sağlık otobüsü, tarifi geliştirici ve lüks seyahat uzmanıdır. Neda, sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve olumlu bir zihniyet en iyi hissetmenin anahtarı olduğuna inanmaktadır. Onu tüm dünyada bu sağlıklı yaşam tarzında yaşıyor bulabilirsin. 2015 yılında Neda,

HealthyWithNedi'yi yarattı. coğrafi dostu tarifleri, beslenme ve sağlıklı yaşam ipuçlarını ve lüks seyahat rehberlerini paylaşmak için bir yer olarak kullandı. Neda, Integrative Beslenme Enstitüsü vasıtasıyla sertifikalandırılmış bir sağlık koçudur; Doğal Gurme Enstitüsü'nden mutfak besinleri sertifikasına sahiptir ve şu anda NYU Steinhardt'da yüksek lisans eğitimine sahiptir.