Egzersizlerini rahatlama zamanınıza dahil ederek Netflix'e

Angie Stewart

Netflix, kombucha, vejetaryen seçenekler ve kurtarma köpekleri kadar popüler hale geldi. Bütün mevsimlerin ağır basması yarışında, "Bu gece dışarı çıkmaya devam edeceğim - İçeri girip" Yabancı Şeylerin geri kalanını izlemek istiyorum "gibi şeyler söylemek toplumsal olarak kabul edilebilir hale getirdi. '”

"Riverdale" ve "Black Mirror" gibi perçinleme şovlarıyla, neden kendi davet ettiğiniz misafirlerinizle (aperatiflerinizle) kendi evinizin konforundan başka bir yere gitmeniz gerekiyor?

Kulağa mükemmel geliyor, değil mi?

Şey, sağlığımız söz konusu olduğunda.

Zaten bir şey elde etmek için harekete geçmek zorunda olduğumuz bir çağda yaşıyoruz. Bakkal mı istiyorsun? Onları yönetin. Kuru temizlemeniz gerekiyor mu? Görev Teslim edin. Öğlen yemeni unuttum Bazı yiyecekleri ofisinize getirir. Listeye Netflix'i saatlerce izlettiğinizde, kas, sağlık açısından, oh-my-back-wise olarak da ciddi bir sorun yaşıyoruz.

Değerli "Kartlar Meclisi" nin katlanmasını önlerken her zamankinden çok daha fazla, vücutlarımızı sağlıklı ve sağlıklı tutmanın bir yolunu bulmalıyız. İşe yarayan ve sizin de işe yarayacak bazı kusursuz fikirler.

1. Multitask

Challenge: Stella tam zamanlı olarak çalışır ve üç çocuğu vardır. Çalışacak zamanı yok ama "Breaking Bad" izleyecek vakit var. "

Çözüm: Eliptik iken yalnızca" Kötü Kötü "yi izleyebilir. Sonra ne olacağını görmek istiyorsa, kemerli ayak pedallarında ileri ve geri ayağını savururken bunu yapmak zorundadır.

2. Ödülünüzü kazanın

Challenge: Maliyah seviyor "Portakal Yeni Siyah'tır. "Evde çalışıyor ve istediği saatte 24 saat daha fazla bölüm izleyerek buluyor.

Çözüm: Yaptığı 60 dakikalık her egzersiz için bir bölüm kazanıyor.

3. Hızlıca yapın

Challenge: Sasha aşırı şovları sever ve hızlıdır. Bir hikayeyi bitiren ilk varlık olmaktan gurur duyar ve herhangi bir pazar günü bunu yapar.

Çözüm: Pazar günleri, Sasha haftanın en zor antrenmanını tamamlamalı ve sabah ilk işini yapmalıdır. Bam. Onu patlatın, duş edin ve soğutun.

4. Bir oyun yapın

Challenge: Danielle, "Friends from College" filmini izlemeyi çok seviyor; gerçek arkadaşlarıyla üniversiteden konuşmak için zamana sahip değil, daha az terlemek için zaman ayırın.

Çözüm: Ana karakterlerden biri her seferinde eşleşen etkinliği gerçekleştirmelidir:

• Cry: 10 burpees
• Çıplak olun: 60 saniyelik tahta
• Savaş: 20 ters lunges and her bacak üzerinde tekmeler
• Yemek: 50 situps
• Bilgisayarı kullanın: 40 squats

5. Ona dayanır

Meydan Okuma: Hannah, "Oyunların Tanrısı'nı sever. "Her bölüm, bir sonraki filmi izlemek için daha fazla sarılmış durumda.Sırt-üstü şovları izlemek için çalışma saatini değiştirir bulur.

Çözüm: Bölüm 1'den önce 15 dakika çalıştırılmalıdır. 2. bölümden önce, 15 + 5 dakika çalışmalıdır. 3. bölümden önce, bir sonraki bölümü izlemeden önce her seferinde 5 dakika ekleyerek 15 + 5 + 5 dakika çalıştırmalıdır. Bir sezonda 10 şov gösterir mi? 60 dakikaya kadar sürecek!

Diğer bazı ipuçları

Hâlâ evde, her an egzersiz fikri için acıkın mı? Netflix oturumundan önce, sırasında veya sonrasında yapabileceğiniz bu üç etkili egzersiz programını ekleyin. Saatlerin her biri 10 dakikanın altındadır.

1. Ganimet kaldırıcı

Dağ tırmanıcılarını 30 saniye boyunca ve diğer tüm egzersizleri 60 saniye boyunca yapın. İki kez tekrarlayın.

• Dağ tırmanıcıları: Kalın kalkanından dizlerinizi dizlerinizi göğüslerin altından çalıştırın ve kalçalarınızı düşük tutun.
• birlikte ayağa, düşük çömelere: Kalçalarınızı paralelin hemen altına bırakın.
• Curtsy lunges, sağa: Ayakta durduğunuzda sağ bacağınızı hafifçe sola doğru hafifçe basarak sağ dizinizi zemine doğru indirin.
• Dağ tırmanıcıları: Daha önce olduğu gibi davranın.
• Ayak kalçası mesafesi, düşük süpürgeler: Kalçalarınızı paralelin hemen altına bırakın.
• Kıvırcık topallama, sol: Duruş pozisyonundan sol bacağınızı hafifçe açınız ve sol dizinizi yere doğru indirin.

2. Omuz gıpta etmek

Bazı dambıl tut. Her egzersiz için bir dakika geçin. Üç kez tekrarlayın.

• Yüksek tahta muslukları: Yüksek tahta konumundan sağ elinizi sol omzunuza ve diğer taraflara getirin.
• Yan omuz yükseltir: Dambıl kullanarak kollarınızı yana doğru kaldırın ve aşağı doğru çekin.
• Aşağı köpek basın: Aşağı-Köpek pozisyonundan dirseklerinizi bükün ve başınızı yere doğru getirin. Kollarınızı uzatın ve başlangıç ​​konumuna geri dönün.

3. Ab carver

Her egzersiz için bir dakika geçin. Sallanan abs için üç kez tekrarlayın.

• Başınızı eğdirin: Sırt üstü pozisyonunuzdan kollarınız havada, eğilmiş bir diz "tekne" pozuna dönüşün. Başlamak ve tekrarlamak için geri dönün.
• T abs: Sırtüstü konumdan ve kollarından "T" şeklinde, sol elini sağ ayağa getir. El ve ayak vücudun hemen üstünde olmalıdır. Bir tarafı 30 saniye boyunca tekrarlayın. Sonra taraf değiştirin.
• Yan plakalı diz sürüşü: Sol ön kol tahtası pozisyonundan sağ elinizi başınızın arkasına getirin. Sağ diziniz sağ dirseğinize doğru bükülürken ve doğru dirseğe doğru dirseğinizi sağ dizinize doğru sıkıştırın. Bu tarafı 30 saniye tekrarlayın, sonra geçiş yapın.

Angie Stewart, MPH, sertifikalı bir güç ve şartlandırma uzmanıdır. Eski bir Bölüm olan Georgia Üniversitesi'nden bir üniversite sporcusu ve şu anda Los Angeles'ta ünlü bir antrenör. Bir anne olarak, Angie, kadınların kendi evlerinin konforundan fitness ve beslenme planlarına erişmesine yardımcı olmak için "Yolun Başına" adlı bir çevrimiçi fitness planı hazırladı.