Tatil Stresini Yönetmek için 5 ipucu | Sağlık Hattı

aile ile vakit geçirmek, işten birkaç gün uzaklaşmak veya kış kaçış yolculuğuna çıkmak.

Tatil sezonu eğlenceli ve keyifli bir zaman olabilirken, aynı zamanda çok stresli olabilir alışveriş, sosyal etkinliklere katılma, ve eğlendirici konuklar hızla üstesinden gelebilirler Amerikan Psikoloji Birliği tarafından yapılan bir ankette, 10 kişiden 8'inin tatil boyunca stres artışı beklediğini gösteriyor Bazı durumlarda stres ve kaygı artışları depresyona bile yol açabilir. Mayo Clinic, depresyonun tatil sırasında genellikle istenmeyen bir konuk olduğunu bildiriyor.

Tatil mevsimi zor ve stresli bir zaman olabilir, bu nedenle stres ve kaygı en aza indirmenin birkaç yolu var senenin bu şenlikli zamanının tadını çıkarabilirsiniz.

Harcama Bütçesi Ayarlama

Tatil sezonu ve harcama el ele gidin. Çocuklarınız, eşiniz ve akrabalarınız için hediyeler almak arasında Kara Cuma ile Noel Günü arasında yüzlerce dolar düşebilirsiniz. 2015 Galllup araştırmasına göre ABD genelinde alışveriş yapanların tatillerde hediyeler için ortalama 830 dolar harcamak istedikleri bildirildi.

Tatil sezonu boyunca para harcamak kaçınılmaz olmasına rağmen, ne kadar harcadığınızı kontrol edebilirsiniz. Tatillerde hissettiğiniz streslerden bazıları finansal baskı ile bir ilgisi olabilir. Üzerinde stresin önlenmesi için önceden planlayın, masraflarınızı gözden geçirin ve hediyeler için gerçekçi bir bütçe oluşturun. Hediye satın almak, faturalarınızı ödeme kabiliyetinizi etkilememeli ve pahalı kredi kartı borcuyla sonuçlanmamalıdır.

Başkaları size gücünüz yeteri kadar harcama yapmak için baskı yapmasına izin vermeyin. Bir kredi kartını kullanmak cazip ama aynı zamanda konularda da karmaşıklık yaratabiliyor. Denge seviyesini düşürmek birkaç ay veya yıllar alabilir. Maksimum miktarda karar verin ve o bütçeye sadık kalın. Hatta arkadaşlarınız ve ailenizle bir tartışma yapabilir ve yalnızca belirli bir tutara kadar harcama yapmayı kabul edebilirsiniz. Ayrıca yaratıcı olabilirsiniz ve para içermeyen hediye fikirlerini düşünebilirsiniz. Bir arkadaşınız veya aile üyeniz, gerçek bir öğeden daha iyi zaman armağanını takdir edebilir. Örneğin, belki de bir arkadaşınızın çocuğunu bir hafta sonu izlemeyi teklif edebilirsiniz; böylece eşiyle biraz yalnız vakit geçirebilirsiniz.

Bol egzersiz yapın

Tatil sezonu boyunca dolaşırken, egzersiz aklında son şey olabilir. Bununla birlikte fark edemeyeceğiniz şey şu ki, aktif olmak ruh halinizi yükseltebilir ve stresle baş etmenize yardımcı olabilir.

Egzersiz ve diğer fiziksel aktivite türleri beynin endorfin üretimini uyarır. Endorfinler, doğal bir ağrı kesici olarak işlev gören beyin kimyasallarıdır. Vücutta pozitif bir duygu tetikleyebilir, ruhsal durumu artırabilir ve kaygı ve stres duygularını azaltabilirler.

Anlaşılabilir bir şekilde, meşgul olabilir ve tatillerde fiziksel aktivite için az zamanınız olabilir. Bununla birlikte, sakin bir zihinsel durumu korumak için fazla zaman almaz. Her haftanın en az üç kez fiziksel aktivite için en az 30 dakika hedefleyin. Sizin ve yaşamanız için çalışan bir etkinlik bulun. Gözlemlemek isteyebilirsiniz:

• Yürüyüş
• Yürüyüş
• Yüzme
• Bisiklet
• Spor Oyunları
• Aerobik

Basit Kalsın

Tatil sezonu çok stresli tabağın üzerinde çok. Şehir dışındaki konukları ağırlamaktan ve aile kutlamalarına ev sahipliği yapıyorsanız bu durum söz konusudur. Planlarınızı iptal etmek zorunda değilsiniz, ancak kendiniz için gerçekçi olmayan beklentiler belirlemediğinizden emin olun. Her şeyin mükemmel olması gerekmez ve her şeyi kendiniz yapmak zorunda kalmazsınız. Ailenize katılın ve delege edin. Örneğin, yalnızca bir bütün yemek hazırlama sorumluluğunu üstlenmek yerine, herkesin bir yemek getirmesini isteyin. Veya evinizde bir etkinliğe ev sahipliği yapmanın çok fazla olduğunu düşünüyorsanız, akrabalarını ve arkadaşlarını eğlendirmeye mecbur değilsiniz. Sınırlamalarınızı bilin ve "hayır" demeyi öğrenin. "

Kendin için Zaman ayırın

Kendiniz için zaman ayırmak, tatillerde stres ile başa çıkmanın başka harika bir yoludur. Bu kadar çok şey olduğunda, yalnız bir anın olmayabilir. Bununla birlikte, kendiniz için zaman ayırmanız önemlidir, böylece nefesinizi alıp zihninizi boşaltabilirsiniz. Yalnızca 15 dakikalık bir sürede bile olsa harcama, bir fark dünyası yaratabilir. Beğendiğiniz aktiviteleri yapmak, aile yükümlülüklerini, sosyal etkinliklerini ve tatil alışverişlerini haşır neşirken aklınızı korumanıza yardımcı olabilir. Yürüyüşe çıkmak, dinlendirici müzik dinlemek veya yapılacaklar listenizden çıkmak için masaj yaptırmayı deneyebilirsiniz.

Savaşlarınızı Seçin

Uzun süre bazı aile üyelerinizle yakın bir yerde olmak kendiliğinden stresli olabilir. Hepinizin kendi kişilikleri var. Farklılıklarınızdan dolayı birbirinizi yanlış yoldan ovmak kolay olabilir. Unutmayın ki, her ifade cildinizin altına düşüyorsa, perişan olacak ve tüm zaman boyunca stres altındasınız demektir. Farklılıklarınızı bir kenara koyun ve katılmıyorum. Bu yapılması daha kolay söyleniyor. Ancak, nasıl gidip savaşlarınızı seçeceğinizi öğrenirseniz, kaygılarınız azalır. Başkalarının yaptıklarının sizi sevincinizden kurtarmasına izin verme.

Sakin ve toplanmış bir insansanız bile, tatil sezonu hala denenmiş bir zaman olabilir. Stres seviyeniz hala fırtınalı olabilir. Bu pratik ipuçları, stres ve endişenizi en aza indirebilir ve baş etmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, zor zaman geçiriyorsanız, bir doktor veya zihinsel sağlık uzmanıyla konuşmaktan korkmayın. Yüzünüzde bir gülümseme ile tatil mevsiminden geçebilmek için başa çıkma becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilirler.