Yoga, Erektil Disfonksiyon için

ED'in Neden Olduğu

Erektil disfonksiyon (ED), ereksiyona başlamada sorun yaşadığınızda yaşanır. Seks yapmak için yeterince sıkı bir hastalıktır Kan dolaşımı veya hormonlarla ilgili sorunlar da dahil olmak üzere ED gelişimine neden olabilecek birçok sebep vardır Kalp hastalığı veya diyabet gibi kronik sağlık durumunuz varsa ED geliştirebilirsiniz.

Stres ve kaygı ED her zaman genel sağlığınız için endişe kaynağı olmasa da, ilaç almadan önce yardım ettiklerini görmek için yaşam tarzı değişiklikler denemek isteyebilirsiniz.

> Alternatif Tedaviler İlaç Alternatifleri

Sildenafil (Viagra) genellikle ED'yi tedavi etmek için kullanılır ancak bu ilacın yan etkileri rahatsız edici hale getirebilir Yoga, diğer taraftan bir ilaçtır-f vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmanın yollarını keşfedin. Yoga'nın ED ile yardımcı olabileceğini gösteren artan bir araştırma grubu var.

Örneğin, 65 kişilik bir grup, yoga ve erkek cinsel işlevleri üzerine yapılan bir araştırmaya katıldı. Yaş ortalaması 40 olan bu erkekler, sadece 12 haftalık yoga uygulamasından sonra cinsel puanlarında "belirgin bir iyileşme" gördüler.

Bu cinsel puanlar sadece ereksiyon da içermiyordu. Erkekler "arzu, cinsel ilişki doyumu, performans, güven, ortak senkronizasyonu … ejakülasyon kontrolü ve orgazm" da dahil olmak üzere cinsel yaşamlarının birçok alanında iyileşme gördü. "

Ayurvedik erektil disfonksiyon hakkında daha fazla bilgi edinin"

Deneyim pozlar 5 Cinsel işlev bozukluğu için yoga pozlar

Bu yoga pozları rahatlamayı ve kan akışını teşvik eder, bu da yardımcı olabilir ED'yi yönetin

Paschimottanasana

Bu duruş, oturmuş ileri bir viraj olarak da bilinir. Uzun süreler boyunca oturmaktan gergin olan pelvik kasların rahatlamasına yardımcı olabilir ve daha iyi kan akışı sağlar. Bu poz ayrıca sizi sakinleştirmeye çalışır ve hafif depresyonu hafifletmek için.

Nasıl Yapılır:

1. Önünüzde bacaklarınızı yoga matta oturup başlayın. Daha fazla destek için battaniye kullanın Vücudunuzu hafifçe sola doğru kaya tutun ve sağ kemik (altınızı oluşturan kemikler) uzak tutmak için elinizi kullanın Diğer taraftan tekrarlayın
2. Inhale, üst bedeninizi uzun tutun. Zemine ulaşırken ileriye doğru eğip kuyruk kemiklerinizi uzatın.Eğer elinizde dirseklerini tamamen uzatırken ellerinizle ayağınızı tutun. Bu gerginlik için yardım için ayaklarınızın etrafında bir kayış.

Bu pozu bir ile üç dakika arasında tutun. Nefesinize odaklayın ve yavaşça rahatlayıp bırakamayacağınızı görün. Zamanla, elinize ayaklarınızın ötesine ulaşabilir, ancak hazır olmadan önce kendinizi zorlamayın.

Uttanasana

Ayakta öne eğilme olarak da bilinir, uttanasana birçok yoga düzeninde elzemdir.Bu yoğun streç endişe ile size yardımcı olabilir. Bazıları, infertiliteye yardımcı olurken, sindirmeyi ve karında organları uyarırken de yardımcı olduğunu söylüyor.

Nasıl yapılır:

1. Mattınızın başına ellerinizle kalçalarınızı tutun. Nefesiniz olarak gövdesini kalçalarından uzatarak öne doğru bükün. Gövdenin ileri doğru uzatılmasına, aksine katlanmaya odaklanmaya dikkat edin.
2. Parmaklarınızı ayağınızın önündeki yere getirin. Dizlerinizi düz tutmak için elinizden gelenin en iyisini yapın, ancak bu poz için yeniyseniz, dizdeki yumuşak bir viraj tamamdır. Ayaklarınıza ellerinizle erişemiyorsanız, kollarınızı çaprazlayın ve dirseklerinizi tutun.
3. Bu pozu 30 saniye ile tam dakika arasında dinlendirmeye çalışın. Nefes alırken gövdesini kaldırmaya ve vücudunu biraz daha uzatmaya çalış. Nefes attığınızda, gerginliğe daha derine inmeye çalışın. Pozisyonda "evet" ve "hayır" diye başını sallayarak başınızın ve boğazınızın rahat olduğunu kontrol edin.

Baddha Konasana

Bu yoga hareketinin Bound Angle Pose veya hatta Butterfly Pose olarak geçtiğini duymuş olabilirsiniz. İç bacakları ve kasıklarını uzatmanın yanı sıra prostat bezini mesane, böbrekler ve karındaki organlar ile uyarır.

Nasıl Yapılır:

1. Önünüzde bacaklar uzatılmış haldeyken, paspasınıza oturarak başlayın. Daha fazla konfor için pelvisinizi bir battaniye üzerine de yükseltebilirsiniz. Sırf topuklarınızı pelvisinize doğru birer birer çekerek nefesler serilince dizlerinizi bükün. Sonra dizlerinizi iki tarafa bırakın ve ayağınızın altlarına basın.
2. İlk ayak parmağınızı ve parmağınızı kullanarak ayak başparmaklarınızı tutun veya parmaklarınızı veya elinizi parmaklarınızı tutun. Alternatif olarak, parmaklarınız arkandaki duvara doğru işaret ederek kollarınızı arkanıza getirebilirsiniz.
3. Bu pozu 1 ila 5 dakika arasında tutmayı deneyin. Nefes alırken ve teneffüs ederken gövdesini uzatmaya çalışın. Başınızın üst kısmına takılı olan bir dize üzerinde birisinin yukarı doğru çekiş yapıyormuş gibi yapmanız yardımcı olabilir.

Janu Sirsasana

Baş-diz pozu en iyi boş karnında yapılır. Esneklik, özellikle hamstring kasları, sırtüstü, uyluk ve kalçelerde yardımcı olur. Ayrıca alt karın ve kasık kan akışına yardımcı olur. Fiziksel faydalarla birlikte, büyük bir stres giderici olabilir.

Nasıl Yapılır:

1. Önünüzde uzatılmış bacaklarınızla mat yerinize oturun. Nefes alırken, dizlerinizden birini bükün ve topuğu pelvisinize getirin. Sırtınızı uyluğuna karşı dinlendirin ve dizinizi zemine doğru serbest bırakın. Diziniz zemine ulaşmazsa, onu desteklemek için bir battaniye kullanabilirsiniz.
2. Nefes alın ve ellerinizi kaldirin. Uzun bacağınızı uzatan omurgayı tutun ve menteşeleyin. Çenenizi dizine getirmeye çalışın ve hatta ellerinizi ayağınızın çevresinde tutun.
3. Bu pozu 1 ila 3 dakika arasında tutmayı deneyin. Ardından kollarınızı teneffüs ettikleri şekilde yukarı kaldırın ve oturmaya geri dönün. Vücudunuzdaki denge için diğer taraftaki bu pozu tekrarlayın.

Dhanurasana

Aynı zamanda Bow Pose olarak da bilinen bu güçlü taban hareketi, üreme organlarını canlandırmaya ve kanın bu alanlara taşınmasına yardımcı olur. Aynı zamanda, kalçalarınız ve kasıklarınız da dahil olmak üzere vücudunuzun önündeki tüm kasları gerginleştirmeye yardımcı olur. Bow Pose, genel duruşunuzda bile yardımcı olabilir.

Nasıl Yapılır:

1. Matta önünüzü karnınıza koyun. Ayaklarınız kalça genişliğinde olmalı ve kollarınız yanınızda olmalıdır.
2. Eş zamanlı olarak üst bedeninizi kaldırırken bacaklarınızı geride bırakın ve bileklerinize ellerinizle ulaşın. İyi bir kavrayışa sahip olduktan sonra, göğsünüzü yerde tutarak bacaklarınızı yukarı ve aşağı doğru çekin. Pelvisinizden zemin ile sürekli temas halinde olun.
3. Bu pozu 20-30 saniyeliğine deneyin. Nefes alıp bırakınca bu derin püskürtmeden birkaç nefes alın. Sana iyi hissettiği gibi birkaç kez daha tekrarlayın.

Takeaway Gününüze daha fazla yoga yapın

Yoga, erektil disfonksiyona yardımcı olabileceğini gösteren daha fazla sayıda çalışma yapıyor. Yogaya yeni başlı iseniz, yerel stüdyosunda bir sınıf bulmak için arayıp aramayı düşünün. Düzenli olarak bir bütün rutini tamamlama - pozlar ne olursa olsun - gevşeme, esneklik ve dengeye yardımcı olabilir. Bir yoga öğretmeni formunuzu farklı pozlarla mükemmelleştirmenize yardımcı olabilir, böylece uygulamanızdan azami fayda elde edersiniz.

Bölgenizde bir sınıf bulamıyor musunuz? Özellikle erektil disfonksiyon için Hollandalı Smiling Yogi tarafından bu ücretsiz yoga dizisini denemeyi düşünün. Yanı sıra ED ile size yardımcı olabilecek sağlam, restoratif bir egzersiz yapmak için yukarıdaki pozlardan bazılarını içerir.