Prostat Koruma: Günümüzde Yediğimiz 6 Gıdalar

Genel Bakış

Prostat kanseri oranları yükseliyor, ancak diyetinize sağlıklı, prostat dostu gıdaları ekleyerek, riski azaltabilirsiniz.

Daha fazla bilgi: Neyi bilmeniz gerekiyor? prostat kanseri "

Amerikan Kanser Derneği'ne göre, prostat kanseri erkeklerde en yaygın kanser olup, Amerika Birleşik Devletleri'nde 7 kişiden 1'i etkilemektedir. Yüksek yağlı, yüksek şekerli Batı diyetinin prostat kanseri oranlarının artmasına katkıda bulunabileceği düşünülüyor. Düzenli prostat kanseri taramaları için doktorunuza hala bakmanız gerekir, ancak bu altı gıdayı denemek suretiyle prostat sağlığınızı artırmaya başlayabilirsiniz.

Tomatoes1. Domatesler

Domates, likopen adı verilen güçlü bir antioksidan içerir. Prostat kanseri olan erkeklerde prostat kanserinin önlenmesine yardımcı olabileceği gibi tümörün büyümesini de azaltabilir. Bir fayda teyit etmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var, ancak 11 araştırmanın bir derlemesinde, araştırmacılar, ham ve pişirilmiş daha fazla domates ve domates ürünü yiyen erkeklerin prostat kanseri geliştirme olasılıklarının daha düşük olabileceğini gösteren bir eğilim buldu.

Domates nasıl yardımcı olur? Likopen hücre hasarını ve yavaş kanser hücresi üretimini azaltabilir. Ancak likopen hücre duvarlarına sıkı sıkıya bağlı olduğu için, bedenlerimiz çiğ domateslerden çıkarmak zor bir zaman alır. Pişmiş veya pürifiye domates ürünleri daha iyi seçenekler olabilir.

• domates salçası
• spagetti sosu
• güneş kurutulmuş domatesler
• domates suyu
• ketçap

Diyetinize daha fazla domates nasıl eklenir

Pizza ve makarna gibi İtalyan tarzı gıdalar yemek, diyetinize daha fazla domates bazlı gıdaları dahil etmenize yardımcı olabilir. Spagetti Bolognese veya caprese salatası gibi bir domates tabanı kullanan İtalyan tarzı gıdalara odaklanın.

Yaz aylarında, taze, yerel domatesleri sandviçlerin üstünde dilimlemek ve salatalara parçalamak için satın alabilirsiniz. Her sabah basit domates suyu içmek iyi bir seçenektir, sadece düşük sodyum çeşitleri seçtiğinizden emin olun.

Daha fazla bilgi: sağlık yararları ile 11 kırmızı sebze "Brokoli 2. Brokoli

Brokoli, bazı kişilerin kanserden korunmasına yardımcı olabilecek birçok karmaşık bileşik içeren bir sebzedir. Bazı araştırmalar, yediğiniz turpgil sebzeler ve prostat kanseri riskiniz.Hala belirsiz olan nedenler araştırmacılar, bu sebzelerde bulunan fitokimyasallardan biri olan sulforafanın, normal prostat hücrelerini sağlıklı ve etkilenmeden bırakırken kanser hücrelerini seçerek hedeflediğini ve öldürdüğünü önermektedir. > Diyetinize daha fazla brokoli nasıl eklenir

Patates kızartması, çorba ve salatalara brokoli koyabilirsiniz veya sadece biraz daldırma ile kendiniz yiyebilirsiniz. Kötü giden taze sebzeler için endişe ediyorsanız, satın almayı düşünün donmuş brokoli, zamanınız olduğunda pişirebilirsiniz.

Yeşil çay3. Yeşil çay

Yeşil çay, binlerce yıldır tüketilen bir içecektir. Geleneksel olarak Asya ülkelerindeki halkların diyetlerinin büyük bir bölümü olmuştur. Asya'daki prostat kanseri oranlarının Amerika Birleşik Devletleri'nden çok daha düşük olmasının sebebinin yeşil çay olup olmadığı açık değildir. Bununla birlikte, yeşil çay bileşenleri sağlık üzerindeki etkileri nedeniyle incelenmektedir.

Bunlara şunlar dahildir:

kateşin

ksantin türevleri

• epigallokateçin-3-gallat (EGCG)
• epikateşin
• Yeşil çayda bulunan bu bileşiklerin gelişmesini önleyebileceğini gösteren bazı kanıtlar bulunmaktadır Prostat kanseri Chinese Medicine tarafından yayınlanan bir derlemede, araştırmacılar günde beş finlandan fazla yeşil çay tüketen erkeklerde prostat kanseri riskinde azalma buldu.
• Diyetinize daha fazla yeşil çay nasıl eklenir

Her sabah normal kahveniz yerine bir bardak içeceğiz. Kafein içmiyorsanız, kafeinsiz bir sürüm deneyin ve sıcak çay sevmiyorsanız, buzdolabınızda soğutmayı ve serin ve ferahlatıcı bir içecek için buz ilave etmeyi deneyin. Ev yapımı pürüzsüz içeceklerinizde sıvı olarak soğuk çaydan da kullanabilirsiniz.

Baklagiller ve soya 4. Baklagiller ve soya fasulyesi

Fasülye, yerfıstığı ve mercimek gibi bakliyat, fito östrojen olarak bilinen biyolojik olarak aktif bitki bileşiklerini içerir. İzoflavonlar böyle fitoestrojenlerden biridir. Kanserle mücadele özellikleri içerebilirler. Bu prostat kanseri hücrelerinde tümör büyümesini baskılayabilir.

Daha kesin araştırmalara hala ihtiyaç duyulsa da, Ulusal Kanser Enstitüsü tarafından yapılan ön araştırma, soya tüketimi ile azaltılmış prostat spesifik antijen seviyesi (PSA) arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor. PSA prostatınız tarafından üretilen bir proteindir. PSA testi kanınızdaki PSA düzeyini ölçer ve prostat kanseri tarama testi olarak kullanılır. Bu araştırma aynı zamanda soya daha çok kanserle mücadele eden diğer gıdalarla birlikte yenildiğinde daha etkili olduğunu gösteriyor gibi görünüyordu.

Diyetinize daha fazla baklagil ve soya fasulyesi nasıl eklenir?

Diyetinize daha fazla baklagil ve soya fasulyesi katmak için her hafta bir gün bir vejetaryen diyet yemeyi düşünün. Bazı insanlar Pazartesi denilen bir Etsiz denemeyi denerler. Bu şekilde, eti fasulye proteiniyle değiştirebilirsiniz.

Bir sürü sebzeli siyah fasulye burger yapmayı deneyin. Ya da nohut ile yapılan ev yapımı bir Humus'ta simitleri yıkayabilirsiniz. Tofu, soba ile fırında kahverengileşebileceğiniz veya soslarla lezzetlendirilebileceğiniz lezzetli bir soya kaynağıdır.

Nar suyu5. Nar suyu

Kırmızı şarap ya da yeşil çay gibi nar, zengin bir antioksidan kaynağıdır. Oksidatif stresle ilgili kronik hastalıkların önlenmesinde "mucize meyvesi" olarak lanse edildi. Bilim adamları, nar içinde bulunan antioksidanın "aramak ve yok etmek" yöntemiyle, yalnızca prostat kanseri hücrelerini hedef alıyor, sağlıklı hücreleri düşünmüyor. Çalışmalar, daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen nar suyu ve ekstraktının farklı prostat kanseri hücrelerinin üretimini engellediğini gösteren kanıtlar bulmuştur.

Nar ekşi suyunun 15 sağlık faydası "

Diyetinize daha fazla nar suyu nasıl eklenir

Çoğu bakkalda nar suyu satın alabilirsiniz İçinizde sade sizin için çok yoğun olduğundan sulandırmayı düşünün sade bir su ile veya köpüklü su ilave edin En sevdiğiniz salatayı tatlandırmak için ev yapımı salata soslarına da ekleyebilirsiniz.

Balık 6. Balık

Omega-3s ve omega-6s gibi çoklu doymamış yağlar, esansiyel yağ Asitlerin sadece diyette bulunması, vücut tarafından sentezlenmemesi, geleneksel Batı diyetinin çok miktarda omega-6 yağ asidi içermesine rağmen çok fazla omega-3 içermediği, omega-3 ve omega-6 yağ asitlerinin sağlıklı bir dengesine sahip olması prostat kanseri gelişimini ve ilerlemesini önlemeye yardımcı olabilir. American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir derlemede, araştırmacılar, balık yeme ile prostat kanserinden daha düşük bir ölüm oranı arasında bağlantı buldular. Soğuk sular içerisinde bulunan yağlı balıkları yemeye çalışın. Omega-3 alımını artırmak için. clude:

somon

ringa balığı

uskumru

• sardalye
• alabalık
• Diyetinize daha fazla balık nasıl eklenir
• Diyetinize daha fazla omega-3 eklenmesi çatlama kadar kolay olabilir Bir kutu sardalya ya da ton balığı ve aşağı doğru yedirme. Herkes balık konusunda çok hevesli değil. Ayrıca pahalı olabilir.
• Geçmişte balık yemediyseniz, farklı bir balık türünü deneyin. Her balığın eşsiz bir lezzeti var. Balık tezgahından alıp o güne bakarsanız tad tomurcuklarınızın balık tadını daha fazla alabilmesi için, balık taze olması durumunda lezzet de daha hafiftir.

Cod, palyaço ve alabalık hafif tatlara sahiptir. Balıklarınızı bir limon sosuyla tepsili deneyin veya prostatınıza fazladan bir destek sağlamak için domates sosunda morina pişirin.

Dolarınızı genişletmek için, makarna, çorba, salata veya sandviç gibi doyurucu bir çanağa balık ekleyebilirsiniz. Bu şekilde, tam bir yemek yapmak için fazla balıkya ihtiyacınız olmayacak.

Ayrıca balık yağı takviyeleri almak konusunda doktorunuza danışabilirsiniz.

OutlookOutlook

Diyet ve prostat kanseri alanında daha fazla araştırma yapılması gerekirken, bazı gıdaların hastalığa yakalanma riskinizi azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteren kanıtlar bulunmaktadır. Diyetinizde değişiklik yapmadan önce, özellikle de prostat kanseri tedavisi görüyorsanız, belirli gıdalar farklı ilaçlar ve terapilerle etkileşim kurabileceğinden önce doktorunuzla görüşmeniz iyi bir fikirdir. Örneğin, antioksidanların (örneğin nar ekstresi) yüksek bazı takviyeleri, radyasyon terapisinin etkilerine karşı koyabilir. Bu nedenle, radyasyon tedavisi sırasında yüksek düzeyde antioksidan içeren takviyeleri önlemeniz gerekir. Buna göre, bu listedeki maddelerin çoğu bütün gıdalardır. Onları yeme, sağlıklı bir yaşam biçiminin bir parçasıdır ve en azından en iyi halinizi hissetmenize yardımcı olabilir.