Psoriasisli Yaşarken Aktif Kalma için 6 ipucu

Sedef hastalığımı idame ettirmek için aktif bir yaşam tarzı sağlamak zorunludur ancak her zaman kolay değildir. Tanı konduğumda, 15 yaşındaydım ve yoğun bir ders dışı etkinlik programına katıldım. Vasilik lakrosunu oynadım, caz ve dans dersleri aldım, lise kickline takımımda dans ettim. Ve ben bunlardan herhangi birinden vazgeçmek istemedim.

Sevdiğim tüm faaliyetleri sürdürürken sedef hastalığımı nasıl beraber yaşayacağımı öğrenmek de bir zorluktu. Ailemden kararlılıkla ve çok fazla destek alarak, tutkularımı mezuniyet yoluyla - ve ötesinde - takip ettim. Birinci ve ikinci sınıf üniversitelerde lacrosse oynadım ve okulun kickline ekibinin kurucu üyesiydim. Bu, dört yılda haftada üç gün yoğun kardiyo olmak üzere iki saat demekti.

Yoruldun mu? Paket programım beni kesinlikle ayak başımda tuttu. Ben de sedef hastalığımı kontrol altında tutmamda bana yardımcı olmanın büyük rol oynadığını düşünüyorum. Ulusal Sedef Hastalığı Vakfı da dahil olmak üzere pek çok kaynak, egzersize sedef hastalığını kötüleştirdiği söylenen vücuttaki iltihapla mücadeleye yardımcı olduğunu belirtti. Deneyimime göre, egzersiz kendimi iyi hissettiriyor ve stres seviyelerini düşürüyor. Bana hayatımın attığı bütün delilikten aklımı silmek için bir yol sağlar.

Şimdi, evdeki iki küçük bebikten sonra, egzersizi günüme sıkıştırmak daha da zorlayıcı buluyorum. Genellikle kızlarımla oynayıp dans ederek kardiyomuma girerim. Ama ne olursa olsun egzersizden vazgeçmem.

Rutininize bir miktar fiziksel aktivite eklemek isterseniz, başlamanız kolaydır ve sedef hastalığınızı yönetmenize yardımcı olabilir. Tedavi planınıza egzersiz yaparken göz önünde bulundurmanız gereken birkaç ipucu:

1. Yavaş başlayın

Vücudunuz buna alışkın değilse şiddetli egzersize dalmayın. Yavaş, rahat bir tempoda başlayabileceğiniz birçok yol vardır. Örneğin, çevrenizde düzenli yürümek veya yeni başlayanlar için bir fitness dersine katılmak için bir kenara ayırın.

Çok fazla çalışmaya kalkışırsanız, çok erken, hayal kırıklığı, boğaz veya yaralanma riski taşırsınız. Bunun yerine, zaman içerisinde fitness seviyenizi arttırmayı hedefleyin.

Ayrıca egzersiz rutini değiştirdiğinizi doktorunuza bildirmeniz iyi bir fikirdir. Durumunuzun ağırlaştırılmasından veya yaralanmanızdan endişe ediyorsanız, doktorunuz güvenli bir şekilde aktif olmanın yollarını önerebilir.

2. Küçük şeylere odaklanma

İlk önce alışılmadık hissettiriyor olabilir, ancak egzersizi günlük rutine dahil etmek için çok sayıda küçük yol var. Fazla zamanınız olmadığında bile, bu basit fikirler ekstra etkinliklerde sıkışmanıza yardımcı olabilir:

• Asansör yerine merdivene çıkın.
• Parkın en uzak noktasında mağazadan biraz fazla yürüyüş yapmak için ekleyin.
• Dişlerinizi fırçalarken squat yapın.
• TV izlerken biraz kreş yapın.

Daha da iyisi, hareketi dışarıda zamanla birleştirmeyi deneyin. Mesela, masanızın üzerinde öğle yemeği yerseniz, kalkın ve işinize geri dönmeden önce bir yürüyüşe çıkın. Ekstra egzersizler kazanmakla kalmaz, aynı zamanda temiz havanın keyfini çıkarabilir ve güneşten potansiyel bir D vitamini desteği elde edebilirsiniz.

3. Hedeflerinizi paylaşan bir arkadaş bulun

Arkadaşlarınızla zaman geçirmek her zaman güzel, ancak bir egzersiz arkadaşınız olması arkadaşlığın ötesinde bir şey. Bir arkadaşınızla egzersiz yapmak, motivasyonunuzu sürdürebilmeniz için harika bir yoldur. Biriyle tanıştığınızda yürüyüşe çıkma veya parkta koşma olasılığınız azalır. Artı, bir dostum ile egzersiz eğlenceli olabilir! Benzer bir fitness seviyesine sahip birini bulabiliyorsanız, aynı zamanda hedefleri birlikte ayarlayabilirsiniz.

4. Sulu kalın - ciddiye

Egzersiz yaparken içme suyu herkes için önemlidir - ancak sedef hastalığınız varsa özellikle önemlidir. Kuru, kaşıntılı sedef cildimiz her zaman nemlendirilmelidir. Antrenman sırasında kaybettiğiniz terlemeyi telafi etmek için her zamankinden daha fazla su içmeniz gerekecek. Bu yüzden su şişesini unutma!

5. Sedef hastalığı olan bir gardırop giyin

Sedef hastalığınız olduğunda, egzersiz giysileriniz aktif olma zevkinize ne kadar büyük bir fark yaratabilir. Sıkı spandex ve ter kombinasyonu cildi tahriş edebilir, bu nedenle gevşek, hava almayan giyim giymeyi planlayın. Pamuk, modal ve rayon gibi kumaşlarla birlikte harika bir seçimdir. Kendinizi rahat ve güvende hissetmenize yardımcı olan giysiler seçin.

Spor salonu soyunma odasında fişek olduğunda korkunç bir yer olabilir. Açık havada değişiklik yapmaya razı değilseniz, başka seçenekler de vardır. Çoğu spor salonunda, biraz daha fazla gizlilik yaşayabileceğiniz kişisel soyunma odaları bulunmaktadır. Ayrıca egzersiz donanımınızı spor salonuna takabilirsiniz.

6. Soğuk duşları kucakla

Sallayabilirsin, sedef hastalığında çalışıyorsanız soğuk duşlar son derece faydalı olabilir. Egzersizinizden gelen ter, sedef hastalığının plaklarını şiddetlendirebilir. Soğuk bir duş terlemeyi yıkamakla kalmaz, aynı zamanda terlemeyi bırakmak için soğumaya yardımcı olur. Bu nedenle, egzersizden sonra mümkün olduğunca çabuk soğuk bir duş almak iyi bir fikirdir.

The Takeaway

Egzersiz, sağlıklı bir yaşam biçiminin önemli bir parçasıdır - ve sedef hastalığınızın kontrol altına alınmasına yardımcı olmanın ek bir yolu olabilir. Kronik bir haliniz olduğunda aktif kalmanız zorlukları olmakla birlikte pes etmeyin. Yavaş başlamak ve hangi aktivitenin sizin için uygun olduğuna dair endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşmaktan kaçının. Biraz sabır ve sebatla rutinin bir parçasını egzersiz yapabilirsiniz.

Joni Kazantzis justagirlwithspots için yaratıcı ve blog yazarı 'tür. com , bilinç yaratma, hastalık hakkında eğitim verme ve sedefle 19 yıllık seyahatinin kişisel hikayelerini paylaşmaya adamış ödüllü bir sedef blogudur. Görevi, topluluk duygusu yaratmak ve okuyucuların sedef hastalığı ile yaşamanın günlük zorluklarıyla baş edebilmesine yardımcı olabilecek bilgileri paylaşmaktır.Mümkün olduğunca çok bilgi ile sedef hastalığı olan insanların, en iyi yaşamlarını yaşamaları ve yaşamları için doğru tedavi seçeneklerini seçmeleri için yetkili olabileceğine inanıyor.