Osteoartrit Egzersiz Hareketler
İçindekiler:
- Parmaklarınız düzleşene kadar elinizi tekrar açın. Egzersizi sol elle 10 kez yapın. Ardından tüm diziyi sağ elle tekrarlayın.
- Önce, sol elini parmaklarınızla düz tutun.Ardından baş parmağınızı avucunuzun içine doğru bükün. Başparmak ile parmak parmak tabanı gerin. Parmak izine ulaşamıyorsan endişelenme. Baş parmağınızı mümkün olduğunca uzatın. Bir iki saniye pozisyonunu basılı tutun ve ardından baş parmağınızı başlangıç konumuna geri getirin. 10 kere tekrar edin. Sonra egzersizi sağ elinizle yapın.
- Sol elinizle başlayın ve parmaklarınızı düzleyin. Ardından, parmaklarınızı dokunana kadar içeri doğru eğin. Parmaklarınız "O" şeklinde olmalıdır. Msgstr "Bu konumu birkaç saniye tutun. Ardından parmaklarınızı düzeltin. Bu egzersizi her elinizde günde birkaç kez tekrarlayın. Elleriniz sıkıştığında veya sertleştiğinde bu gerdirmeyi yapabilirsiniz.
- Sol elinizin pembe yan kenarını başparmağınız yukarı bakacak şekilde bir masaya yerleştirin. Baş parmağınızı aynı konumda tutarak, eliniz "L" şekline gelene kadar diğer dört parmağınızı içeri doğru bükün. Birkaç saniye tutun ve daha sonra başlangıç konumlarına geri getirmek için parmaklarınızı düzeltin. 10 kere tekrarlayın ve sonra sağdaki aynı sırayı yapın.
- Sol elinizi masanın üzerine düz tutun, avuç içi aşağıya doğru. Baş parmağınızla başlayarak, her parmağınızı birer birer masadan yavaş yavaş kaldırın. Her parmağınızı bir saniye veya iki saniye tutun ve daha sonra aşağı indirin. Aynı işlemi sol elin her parmağıyla yapın. Sol elle işiniz bittikten sonra sağdaki tüm diziyi tekrarlayın.
- Artritten dolayı boğaz ve sertleşebilen bileklerinizi de unutmayın. Bilek egzersiz yapmak için, sağ kolunuzu avuç içi aşağı bakacak şekilde tutun. Sol elinizle, sağ elinizi bilek ve kolunuza kadar hafifçe bastırın. Pozisyonu birkaç saniye tutun. 10 kere tekrar edin. Ardından, tüm diziyi sol elle yapın.
- Bu egzersizleri en iyi sonuç için günlük rutinin bir parçası haline getirin. Bu egzersizler sizin için zorlaşırsa doktorunuzla konuşun. Doktorunuz sizin için daha spesifik egzersizleri veya ağrıya yardımcı olacak diğer tedavileri önerebilir.
Tedaviler El Artriti Tedavisi
El iltihabının tedavisinde bazı tıbbi seçenekler vardır. Ağızdan ağrı kesici ilaçlar alabilirsin. Ayrıca, eklemlerinize steroid enjeksiyonları uygulayabilir ve destek vermek için ellerinizi splint atabilirsiniz. Bu seçenekler işe yaramazsa, hasar görmüş eklemi düzeltmek için ameliyat yaptırmanız gerekebilir.
Artrit ağrısı ve sakatlığını azaltmak için kullanabileceğiniz pek çok ev tedavisi bulunmaktadır. Eklemleri esnek tutmak, hareket aralığını iyileştirmek ve artrit ağrısını hafifletmek için kolay ve noninvazif bir yöntem, elle yapılan egzersizleri yapmaktır.El egzersizleri, el eklemlerini destekleyen kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir. Bu, daha az rahatsızlıktan el hareketleri gerçekleştirmenize yardımcı olabilir. Hareket ayrıca, ligament ve tendonları esnek tutmaya yardımcı olabilir, bu hareket ve el fonksiyonlarının aralığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Son olarak, egzersiz eklem fonksiyonunu da geliştirebilen sinoviyal sıvı üretimini artırabilir.
Bir Fist Egzersizi yapın # 1: Bir yumruk yapın
Bu kolay egzersizi her yerde ve elinizin sert hissettiği her zaman yapabilirsiniz. Sol elinizi tüm parmaklarınızla düz tutarak başlayın. Ardından, elinizi yavaşça bir yumruk haline getirin, başparmağınızı elinizin dışına koyun. Nazik davran, elini sıkma.
Parmaklarınız düzleşene kadar elinizi tekrar açın. Egzersizi sol elle 10 kez yapın. Ardından tüm diziyi sağ elle tekrarlayın.
Parmak virajları Egzersiz # 2: Parmak virajları
Soldan elinizi düz tutarak, son egzersizde olduğu gibi başlayın. Baş parmağınızı avucunuza doğru bükün. Birkaç saniye tutun. Baş parmağınızı düzeltin. Ardından, işaret parmağınızı avucunuza doğru bükün. Birkaç saniye tutun. Ardından düzeltin. Sol eldeki her parmağınızla tekrarlayın. Ardından, sağdaki tüm diziyi tekrarlayın.
Parmak bükümü Egzersiz 3: Parmak bükümü
Önce, sol elini parmaklarınızla düz tutun.Ardından baş parmağınızı avucunuzun içine doğru bükün. Başparmak ile parmak parmak tabanı gerin. Parmak izine ulaşamıyorsan endişelenme. Baş parmağınızı mümkün olduğunca uzatın. Bir iki saniye pozisyonunu basılı tutun ve ardından baş parmağınızı başlangıç konumuna geri getirin. 10 kere tekrar edin. Sonra egzersizi sağ elinizle yapın.
'O'Exercise # 4 yapın:' O 'yapın
Sol elinizle başlayın ve parmaklarınızı düzleyin. Ardından, parmaklarınızı dokunana kadar içeri doğru eğin. Parmaklarınız "O" şeklinde olmalıdır. Msgstr "Bu konumu birkaç saniye tutun. Ardından parmaklarınızı düzeltin. Bu egzersizi her elinizde günde birkaç kez tekrarlayın. Elleriniz sıkıştığında veya sertleştiğinde bu gerdirmeyi yapabilirsiniz.
Masa eğilimi Egzersiz 5: Masa eğilimi
Sol elinizin pembe yan kenarını başparmağınız yukarı bakacak şekilde bir masaya yerleştirin. Baş parmağınızı aynı konumda tutarak, eliniz "L" şekline gelene kadar diğer dört parmağınızı içeri doğru bükün. Birkaç saniye tutun ve daha sonra başlangıç konumlarına geri getirmek için parmaklarınızı düzeltin. 10 kere tekrarlayın ve sonra sağdaki aynı sırayı yapın.
Parmak kaldırma Egzersiz # 6: Parmak kaldırma
Sol elinizi masanın üzerine düz tutun, avuç içi aşağıya doğru. Baş parmağınızla başlayarak, her parmağınızı birer birer masadan yavaş yavaş kaldırın. Her parmağınızı bir saniye veya iki saniye tutun ve daha sonra aşağı indirin. Aynı işlemi sol elin her parmağıyla yapın. Sol elle işiniz bittikten sonra sağdaki tüm diziyi tekrarlayın.
Bilek gerdirme Egzersiz # 7: Bilek esnetili
Artritten dolayı boğaz ve sertleşebilen bileklerinizi de unutmayın. Bilek egzersiz yapmak için, sağ kolunuzu avuç içi aşağı bakacak şekilde tutun. Sol elinizle, sağ elinizi bilek ve kolunuza kadar hafifçe bastırın. Pozisyonu birkaç saniye tutun. 10 kere tekrar edin. Ardından, tüm diziyi sol elle yapın.
Görünüm Ellerde artrite bakmak
Bu egzersizleri en iyi sonuç için günlük rutinin bir parçası haline getirin. Bu egzersizler sizin için zorlaşırsa doktorunuzla konuşun. Doktorunuz sizin için daha spesifik egzersizleri veya ağrıya yardımcı olacak diğer tedavileri önerebilir.
Karın ağrısı ve Baş dönmesi Karın ağrısı veya karın ağrısı ve baş dönmesi Baş dönmesi
Sırt ve Boyun Artrit: Fetiş Artrit Belirtileri ve Sırt Ağrısı
Artrit, omurgalar arasındaki eklem faset eklemlerinde gelişebilir. Faset artritinin belirtilerini öğrenin ve sırt ağrınızın nedeni buysa.
OA Diz Ağrısı OA Diz Ağrısı OA Diz Ağrısı Olan Ayak Bağı Ağrısı
, Ayaklarınızı koymak gibi hissetmenizi sağlayabilir, ancak düzenli yürüyüş ve gerginlik aslında belirtilerinizi geliştirebilir.
