9 Doğal Kolesterol İndirgeyici

Genel Bakış

Kanınızdaki LDL kolesterol seviyesini yüksek tutmak, kalp krizi ve inme şansınızı artırır, bu nedenle kolesterol düzeylerini sağlıklı tutmak için elinizden geleni yapmak istersiniz.

Eğer yüksek tanısı konmuş olmanız durumunda kolesterolü düşürdüğünüzde, doktorunuz LDL kolestrolünü düşürmek için kullanılan bir ilaç olan statinleri reçete edebilir. Doktorunuz diyetinizdeki ve egzersiz rutininizdeki değişiklikleri önerebilir.Diyet değişiklikleri kolestrolü düşürmek için özellikle iyi olan gıdalar eklemeyi içerebilir.

HDL (Yüksek Dansiteli Lipoprotein) adı verilen düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL), iki çeşit kolestrol vardır:

esterol

• Düşük seviyeli LDL ve yüksek HDL seviyesine sahip olmak istiyorsunuz. Önerilen kolesterol seviyeleri:
• Toplam kolestrol: desilitre başına 200 mg'dan az (mg / dL)

LDL kolestrol: 100 mg / dL'den az

• HDL kolesterol: 50 mg / dL veya daha yüksek
• Eğer kilolu veya yeterince egzersiz yapamıyorsanız, yüksek LDL kolestrolü için risk altındasınızdır. Ayrıca yüksek kolesterol eğilimi de alabilirsin.

Karaciğeriniz kolesterol üretir. Ayrıca bunu içeren belirli gıdalardan alabilirsiniz - ancak doymuş ve trans yağ içeren gıdalardaki kadarıyla değil. Bu yağ türleri, karaciğerinizin fazladan kolesterol üretmesine neden olur.

Fakat kolesterolünüzü de düşürebilecek gıdalar ve gıdalardaki gıdalar var.

Özellikle hamile iseniz, düşündüğünüz ek maddeleri doktorunuzla konuşun.

Niacin1. Niasin

Niasin bir B vitamini. Doktorlar, bazen yüksek kolesterol veya kalp rahatsızlığı olan hastalar için bunu önermektedir. İyi kolesterol seviyesini arttırarak ve damar tıkanıklığı yaratan başka bir yağ olan trigliseridleri azaltarak size yarar. Niasin'i gıdalardaki, özellikle karaciğer ve tavuktaki veya ek olarak tüketebilirsiniz.

Önerilen günlük niasin alımı, kadınlar için 14 miligram ve erkekler için 16 miligram'tır.

Doktorunuz önerilmezse, takviye almayınız. Bunu yapmak cilt kaşıntısı, kızarma, mide bulantısı gibi yan etkilere neden olabilir.

Çözünür lif2. Çözünür lif

İki çeşit elyaf vardır: çözünür, sıvı bir jelle erir ve çözünmez. Çözünür lif kan dolaşımınızdaki kolesterol emilimini düşürür.

Mayo Clinic'e göre önerilen günlük lif miktarı:

erkek 50 ve altı: 38 gram

50 yaş üzerindeki erkekler: 30 gram

• kadın 50 yaş altı: 25 gram
• kadın 50'den fazla: 21 gram
• İyi haber, kolestrol ile mücadele ediyorsanız, çözünür lif muhtemelen zaten hoşunuza giden gıdalardır:
• portakal: 1. 8 gram

armut: 1.1 ila 1. 5 gram 999 şeftali: 1. 0 ila 1. 3 gram 999 kuşkonmaz (1/2 kap): 1. 7 gram 999 patates: 1. 1 gram

• kepekli ekmek ( 1 dilim): 0,5 gram
• yulaf ezmesi (1 1/2 kap): 2. 8 gram
• böbrek fasulyesi (175 mililitre, yaklaşık 3/4 fincan): 2. 6-3 gram
• Psyllium3 . Psyllium takviyeleri
• Psyllium
• Plantago ovata
• bitkisinin tohumlarından yapılmış liftir. Bir hap kullanabilir veya içecekler veya yiyecekler halinde karıştırabilirsiniz.
• Psyllium'un düzenli olarak alınmasının, kolesterol düzeylerini önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir. Ayrıca kabızlığı hafifletir ve diyabetliler için kan şekerini düşürebilir.

Phytosterols4. Fitosteroller

Fitosteroller bitkilerden türetilen mumlardır. Bağırsaklarınızın kolesterol emilimini engellerler. Tam tahıllar, fındık, meyve ve sebzelerde doğal olarak bulunurlar. Gıda üreticileri margarin ve yoğurt gibi hazır gıdalara fitosterol eklemeye başladı. Doğru: kolestrol içeren bir yiyeceği yiyebilir ve bu kolesterolün etkisini aynı anda en azından az miktarda etkisiz hale getirebilirsiniz! Soy5. Soya Proteini

Soya fasulyesi ve onlarla yapılan gıdalar LDL kolestrolünü biraz düşürebilir.

Tofu, soya sütü ve buharda pişirilmiş soya fasulyesi yağsız bir protein kaynağıdır, bu da diyetteki genel kolesterolü azaltabilen sığır eti benzeri yağlı bir gıdayı yemek anlamına gelir.

Garlic6. Sarımsak

Sarmısağın kolesterol düşürücü etkisi açık değildir. Kalp hastalığını önlemeye yardımcı olabilir, ancak 2009 tıbbi araştırmaların bir meta-analizi, kolesterolü özel olarak azaltmadığı sonucuna vardı.

Sarımsak'ın kan basıncını düşürmek de dahil olmak üzere diğer sağlık yararlarına sahip olduğu düşünülüyor. Yemeğinizde tadını çıkarın veya ek olarak alın.

Kırmızı maya pirinci7. Kırmızı maya pirinci

Kırmızı maya pirinci, mayayla mayalanan beyaz pirinçtir. Çin'de bir ilaç olarak yenir ve kullanılır.

Bazı kırmızı maya pirinci takviyelerinin kolesterolü düşürdüğü gösterildi, çünkü monacolin K içerdi. Bu, bir kolesterol düşürücü ilaç olan lovastatin ile aynı kimyasal yapıya sahip.

Bununla birlikte, Amerika'da satılan kırmızı maya pirincinde monacolin K'yi bulamazsınız, çünkü FDA 1998'de monacolin K'nin bir ilaç olduğunu ve ek olarak satılamayacağına karar verdi.

Kırmızı maya pirinci takviyelerini hâlâ bulabilir, ancak monacolin K içermez.

Kırmızı maya pirinci böbrek, karaciğer ve kas hasarına neden olabilir.

Ginger8. Zencefil

Bir tane 2014 çalışması, zencefilin toplam kolesterol ve trigliserid düzeylerini düşürebileceğini gösterdi; 2008'de yapılan bir araştırmada LDL kolesterol düzeylerini düşürebileceğini ve HDL kolestrolünüzü artırabileceğini gösterdi.

Zencefili ek veya toz olarak alabilir veya gıdaya çiğ ekleyebilirsiniz.

Flaxseed9. Keten tohumu

Keten ılıman iklimlerde yetişen mavi bir çiçektir. Hem tohumları hem de onlardan çekilen yağ, HDL kolesterol düzeylerini yükseltmek de dahil olmak üzere bir dizi sağlık yararına sahip omega-3 yağ asitlerinin iyi kaynaklarıdır.

Keten fıstığından en büyük sağlık artışını elde etmek için yağını kullanın ya da keten tohumu yemi, bütün değil.Vücutlarımız, tohumun parlak dış kabuğunu parçalayamaz.