Sıkışmış Sinir Telafiler: 9 At-Home Tedavileri

Genel Bakış

Sıkışmış bir sinir, bir sinire veya bir gruba belirli bir zarar tazminatı demektir. hissizlik

• karıncalanma
• yanma
• iğneler ve iğneler olan duygulara yol açabilir: Bir disk, kemik veya kas sinir üzerinde artan bir baskı oluşturduğu zaman ortaya çıkar. > Sıkışan bir sinir karpal tünel sendromuna, siyatik semptomlarına (sinirlendirilmiş bir sinir fıtıklaşmış bir diske neden olamaz, fıtıklı bir disk sinir kökü çakabilir) ve diğer koşullara neden olabilir.

Bazı sıkışmış sinirler profesyonel bakıma gereksinim duyacak, evde hafif acıyı hafifletmenin bir yolunu arıyorsanız, deneyebileceğiniz dokuz seçenek var: Bunlardan bazıları aynı anda yapılabilir. sizin için en iyi olanı bulmak için.

Tedavi 9 Tedaviler

1. Duruşunuzu ayarlayın

Acıyı sıkışmış bir sinirden kurtarmak için nasıl oturduğunuzu veya ayakta durduğunuzu değiştirmeniz gerekebilir. Kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olan herhangi bir pozisyon bulun ve mümkün olduğunca bu pozisyonda vakit harcayın.

2. Duran bir iş istasyonu kullanın

Daimi iş istasyonları popülerlik kazanıyor ve iyi bir nedenle. Hareketlilik ve gün boyunca ayakta durmak, sıkışmış bir siniri önlemek ve tedavi etmek için çok önemlidir.

Sıkışmış bir siniriniz varsa veya bunlardan kaçınmak istiyorsanız, çalışma sırasında ayakta kalabilmeniz için masanızı değiştirme konusunda insan kaynakları departmanınızla konuşun. Ayakta durulabilen bir iş istasyonunu bulamazsan, kalktığınızdan ve bir saatte bir yürüyüşe çıkacağınızdan emin olun. Sık sık bir kasaba kullanıyorsanız sıkı kaslar için merdane topları ve bir saatlik germe programı iyi bir fikirdir. (Bilek destekleri veya destekler erken tedavi stratejisi olarak önerilmez.)

3. Dinlenme

Nereye sıkıştırılmış bir sinir olursa olsun, en iyi şey genellikle mümkün olduğunca dinlenmektir. Tenis, golf veya manifatura gibi acıya neden olan aktivitelerden kaçının.

Belirtiler tamamen çözülene kadar bekleyin. Vücudunuzun bir kısmını tekrar taşımaya başladığınızda, hissettiğinize dikkat edin. Ağrı geri dönerse, aktiviteyi durdurun.

4. Splint

Bilekte sıkışmış bir sinir olan karpal tüneliniz varsa, atel size bilek dinlendirmenize ve korumanıza yardımcı olabilir. Bu gece boyunca özellikle yararlı olabilir, böylece uyurken bileğinizi kötü bir konumda kıvırmazsınız.

Daha fazla bilgi: karpal tünel rahatlatması için 9 evde ilaçlar "

5. Stretch

Nazik esneme sinirinizdeki baskının hafifletilmesine yardımcı olur ve semptomlarınızı iyileştirir Bir gerilmeye çok derine inmeyin. acıyı veya rahatsızlığı hissetmeye başlayın, gerginliği azaltın Küçük hareketlerin büyük etkisi olabileceğini unutmayın.

Daha fazla bilgi: Fıtıklaştırılmış bir disk için boyun egzersizleri "

6. Isıyı uygulayın

Sıkışmış bir sinir etrafında sıkışmış kasları rahatlatmak için ısı kullanabilirsiniz. Isı aynı zamanda iyileşme sürecine yardımcı olan kan akışını da arttırır.Bir eczanede çeşitli boyutlarda ısıtma yastıkları bulabilirsiniz.

Isıyı doğrudan sıkışan sinir üzerine 10-15 dakika boyunca tutun.

7. Buz kullanma

Buz, şişme ve iltihaplanmayı azaltır. Bir buz paketinin etrafına bir havlu sarın ve doğrudan sıkışmış sinir üzerine 10-15 dakika boyunca tutun.

8. Bacaklarınızı kaldırın

Sırtta sıkışmış bir sinir için bacaklarınızı kalçalarınızdan dizlerinize 90 derecelik bir virajla kaldırmayı deneyin.

9. Bir tezgahta ağrı kesici alın

Eğer bir ağrı kesici denemek isterseniz, ibuprofen (Advil, Motrin IB) veya aspirin (Bufferin) gibi tezgah üstü nonsteroid antienflamatuar ilaçları alabilirsiniz. Şişedeki talimatları izleyin ve yeni ilaç almadan önce doktorunuzla görüşün.

Bir doktora görün | Bir doktora görünün

Ağrı şiddetli, sabit veya dönmeye devam ediyorsa, bir doktora görünmelisiniz. Doktor, sıkışan sinirinize neyin sebep olduğunu belirlemek için bazı testler yapabilir veya yaşam tarzınız hakkında bir çok soru sorabilir.

Ağrı, karıncalanma ve uyuşukluk gidermezse, doktorunuzu görmeniz önemlidir. Sinirin sıkıştığı yeri belirlemek için daha güçlü bir anti-inflamatuar reçete edebilir veya bir X-ray gibi ek testler önerebilir. Doktorunuz semptomları azaltmaya yardımcı olabilecek fizik tedaviyi de reçete edebilir.

Sizi incitmek veya durumunuzu daha da kötüleştirmek için evde yapılan tedavileri durdurmanız çok önemlidir. Eğer uyuşukluk ya da karıncalanma varsa ya da daha da kötüleşiyorsa, doktorunuza ya da bir ortopedik fizyoterapistinize başvurun.

Bağırsağınızı veya mesane

'ı tutan sıkı bir siniriniz varsa hemen bir doktora görünün:

tüm ekstremitenin zayıflamasına veya

• verilmesine neden olan şeyleri tutma imkânı.
• evde tedaviler yardımcı olmuyorsa veya sürekli sıkışmış sinirler alırsanız, doktorunuz reçeteli ağrı kesiciler, fizik tedavi veya hatta cerrahi reçete yazabilir.
• OutlookOutlook
• Ara sıra sıkışmış sinir genellikle evde tedavi edilebilir. Bazen hasar geri döndürülemez ve hemen profesyonel bakım gerektiriyor. Vücudunu düzgün kullandığınızda sıkışmış sinirlerden kaçınılabilir ve kaslarınızı gereğinden fazla çalışmayın.