Yaşlanma: Yaşlanma sürprizleri

Yaşlanan Yetişkinlerde Beyin Değişiklikleri

Zihinsel çalışmalara gelince, yaşlı yetişkinler için biraz iyi haber ve biraz kötü haber var. Kötü ile başlayalım. 30'larınızdan sonra, bilgileri işleme yeteneğiniz genellikle azalır. Bir şeyleri hatırlama kapasiteniz de öyle. Belki de eskilere “gidilecek ilk şey hafızanızdır” diyen bazı gerçekler vardır. Beyniniz, yaşlandıkça, özellikle de 70 yaşından sonra, yeni fikirler üretmeyi zorlaştıran daha “sertleşir”. Tüm bunlar moral bozucu görünüyorsa, sağlıklı bir yetişkin için bu değişikliklerin ortalama olarak küçük olduğunu unutmayın.

Ancak, beyninize gelince, yaşlanmanın bir tersi var. Yaşlı insanlar, psikologların kristalleşmiş zeka denilen bir kategoride topladıkları çeşitli görevlerde daha iyi ve daha iyi hale gelirler. Kristalleşmiş zeka, tekrar tekrar uygulanmış olan bilgi, beceri ve yeteneklerin birikimini ifade eder. Kelime bilginiz düşüşe direnir ve en azından orta yaştan itibaren iyileşmeye devam eder. Aritmetik gibi diğer iyi uygulanmış beceriler de orta yaştan itibaren gelişir ve yaşlandıkça düşmesi de olası değildir.

Arkadaş edinmek

Psikologlar bir zamanlar belli bir yaştan sonra kişiliğimizin yerine oturduğunun az ya da çok sabit olduğunu varsaydılar. Ancak daha yeni araştırmalar, eski düşünceyi kafasına çekerek, insanların zaman içinde daha vicdani ve anlaşılır olma eğiliminde olduklarını gösteriyor.

21-60 yaşları arasındaki 130.000'in üzerindeki yetişkinden veri gözlemleyen çalışma, 30'larınızdan başlayarak yaşlandıkça daha bilinçli olmanızın muhtemel olduğunu buldu. Bu durumda vicdanlılık daha disiplinli ve organize olmakla ilişkilidir. Benzer şekilde, insanlar alacakaranlık yıllarına girerken daha cömert, daha cömert, sıcak ve yardımsever olma eğilimindedir.

Seks İyileşiyor

Siz yaşlandıkça arzu alevlerinin azaldığını mı düşünüyorsunuz? Çalışmalar bunun tam tersi olduğunu gösteriyor. İnsanların cinsiyete yönelik tutumları, geçen yüzyılın boyunca gevşemiş, yaşlılar arasında cinsel doyum raporları artmıştır. 1970'lerde, yalnızca 70 yaşındaki dört kadından 10'u cinsel memnuniyetinin yüksek olduğunu, erkeklerin ise sadece% 58'inin 70 olduğunu söyledi. Daha yakın zamanda 10'unda 10 ve 7 erkekte altı kadın son derece tatmin edici seks yaptığını söylüyor 70 yaşında yaşıyor.

Bu, 80 yaşlarındaki yetişkinler için de geçerlidir; yarısı “her zaman” veya “neredeyse her zaman” cinsel memnuniyetini rapor eder. Neden değişim? Kısmen, daha izin veren tutumların daha fazla özgürlüğe ve cinsel güvene katkıda bulunmasıdır. Ancak modern tıptaki gelişmeler sayesinde yaşlılar daha rahat yaşıyorlar. Erektil disfonksiyonun tıbbi tedavileri vardır ve yaşlıların günlük yaşamın tüm ağrıları ve ağrıları için tıbbi tedavi arama olasılıkları her zamankinden daha fazladır.

Tat Değişiklikleri

Yemeğinizi tatma şekliniz yaşlandıkça değişebilir. Niye ya? İlaçlar olabilir. Başka bir suçlu da hastalık. Solunum sistemi hastalıkları, alerji ve diş eti hastalığı, tat alma duyunuzu ve diğer duyuları yiyeceğin tadına bakma - yani kokusu için çok önemlidir. Böylece, yemeğin tadına bakma şekli değiştikçe, diyetinizi buna göre değiştirirken de bulabilirsiniz.

Yemeklerinizi daha fazla baharat ve baharatla lezzetlendirmeyi tercih ediyorsanız, bu iyi bir haber olabilir. Ancak, zaman zaman tuzluk çalkalama zamanına ulaştığınızı tespit ederseniz de sorun olabilir. Yüksek sodyum, daha fazla kardiyovasküler sorun riski ile ilişkilendirilmiştir, bu nedenle zevk aldığınız lezzetleri yoğunlaştırmak için daha sağlıklı yollar bulmak sağlığınızı iyileştirebilir.

Saç Yeni Yerlerde Açılır

Yaşlanma, vücudunuzun etrafındaki yeni yerlerde tüy bulma anlamına gelir. Bu hem kadınlara hem de erkeklere olur, ancak her iki cinsiyeti de farklı şekilde etkiler. Bunun nedeni değişikliklerin büyük ölçüde hormonlardan etkilenmesidir.

Erkekler için burun ve kulak kılları testosterona karşı daha hassas olmaya başlar. Bu foliküller zaten var, ancak testosteron bu kılların daha uzun ve daha kaba olmasına neden oluyor. Dolayısıyla, daha önce ya da daha az görünmez olmuş olsalar da, belli bir yaşta, daha önce hiç olmadıkları bir şekilde onları öne çıkardığını göreceksiniz. Birçok erkeğin hayal kırıklığına uğratmasıyla aynı şey, kafa derisi üzerindeki saçlar için de geçerli değildir, bu durum daha da küçülme ve daha az büyümeye meyillidir, bu da erkek tipi kelliği açıklar.

Kadınlarda görülen hormonal değişiklikler bazen yüz kıllarında bir büyümeye neden olabilir. Menopoza yakın kadınlar gibi, vücutları daha az östrojen üretir. Bu, testosteronun daha fazla salınım taşıdığı anlamına gelir. Ve bu, yüzünüzdeki kılların daha koyu ve koyulaşmasına neden olabilecek yeni hormon dengesidir.

Uyku Değişiklikleri ve Yaşlanma

Kendinizi asla sabah biri olarak düşünmediyseniz, yaşlandıkça değişebilir. Yaşlı yetişkinler tipik olarak uyku alışkanlıklarını birkaç şekilde değiştirirler ve bunlardan biri daha erken yükselme eğilimi gösterir.

Yaşlandıkça, aynı saatlerde uyuyabilir veya bu sürenin biraz azaldığını görebilirsiniz. Ancak yaşlılar uykuya dalmakta daha fazla sorun yaşamaya meyilli oldukları ve gecenin ortasında ortalama olarak üç ila dört kez uyandıkları için yatakta daha fazla zaman geçirebilirsiniz. Ayrıca, yaşlandıkça daha az hayal kurarsınız, çünkü uyku süreniz daha az REM uykusuna ayrılmıştır. Bu faktörlerin kombinasyonu, toplam uyku süreniz değişmemiş olsa bile daha az uyuduğunuzu hissetmenize neden olabilir.

Sağlıksız Olduğunda

Daha önce yaşlanma normal uyku değişiklikleri kapsadı. Ancak tüm uyku değişiklikleri sağlıklı veya normal değildir. Kronik ağrı, daha hafif uyku ve daha sık uyanma eğilimini artırabilir. İlaçlar sizi geceleri ayakta tutabilir. Sorunlar ayrıca (yaşlılarda daha sık görülen) depresyon, sık idrara çıkma ve kalp yetmezliği gibi çeşitli hastalıklardan da kaynaklanabilir. Yaşlı insanlar daha az aktif olma eğiliminde olduklarından, bu da uykuyu etkileyebilir - tam bir gece uykusu gelince egzersiz yardımcı olur.

Yaşlılar Uyku Sorunları Hakkında Ne Yapabilir?

Uyku sorunları her yaşta sinir bozucudur, ancak daha yaşlı bir yetişkin olsanız bile, bu sorunların çoğunu gidermenin yolları vardır. İşte bazı ipuçları:

• Şekerleme yapmayın.
• Düzenli bir uyku takvimi yapın ve sapmalardan kaçının.
• Uyuyamadığınızı fark ettiğinizde, yataktan çıkın ve daha yorgun hissedene kadar sizi meşgul edecek sessiz bir aktivite bulun. Uyku ve seks için yatma vakti.
• Öğleden sonraları kafein ve diğer uyarıcıları kesin.
• Yatmadan önce çok büyük bir yemek yemeyin, bu da uyumasını zorlaştırır.
• Günün erken saatlerinde biraz egzersiz yapın. Birçok kıdemli-dostu egzersizler mevcuttur. Antrenman rutinini nasıl bir araya getireceğinizden emin değilseniz, konuyu doktorunuzla görüşün.

Uyku problemlerinden rahatsız olan birçok insan uyku haplarına dönecektir. Bunlar ara sıra ihtiyaç duyduğunuz dinlenme miktarlarını sunarken, bunlara güvenmekten kaçının. Uyku hapları alışkanlık yaratabilir ve doğru kullanılmadıkları takdirde uyku problemlerini daha da kötüleştirebilir.

Uyku haplarına ihtiyaç duyduğunuzu düşünüyorsanız, sizi daha güvenli olan haplara yönlendirebilecek bir doktorla görüşün ve bunları almanız için doğru yollar hakkında ipuçları verin. Uyku ilacı kullanırken alkol almayın, çünkü alkol tüm uyku haplarının olumsuz yan etkilerini daha da kötüleştirir.

Yaşlılar ve Migren



Migren muzdarip misiniz Bu rahatsız edici ve tipik olarak ağrılı baş ağrıları, iyi bir günü mahvedebilir. Ancak 60'lı yıllardan sonra migren hastaları için parlak bir nokta var; yaşla daha az baş ağrısı çeken şanslılardan biri olabilirsiniz.

Bir çalışma, yaşlılar için migrenlerin daha az sıklıkta, daha az yoğun ve bulantı ve kusmaya neden olma olasılığının düşük olduğunu tespit etti. Bazıları için tamamen yok gibi görünüyorlar. Aynı sayıdaki yaşlıların teknik olarak hala migren almaları mümkündür, ancak bu baş ağrıları daha hafif olduğu için gerginlik baş ağrıları olarak teşhis edilir. Birçok migren semptomu daha az görülürken, ağız kuruluğu, solgunluk ve iştahsızlık gibi bazı semptomlar yaşlandıkça daha yaygın hale gelir.

Uzun Yaşam İçin, Yaptıklarınızı Sevin



Pek çok kişi kaygısız ve kolay giden bir tutumun onları olgun ve yaşlı bir yaşta sürdürmelerine yardımcı olacağını düşünüyor. Ancak büyük bir anket, daha sağlıklı ve daha uzun bir yaşam için neyin yol açtığını öğrenmek için yaşamları boyunca 1500 kişiyi inceledi. Sonuçlardan bazıları şaşırtıcıydı. Örneğin, işe karşı rahat bir tavır sahibi olmak, daha önce bir mezara bağlanırken, işlerine en çok adanmış olanlar daha uzun yaşardı.

1921'de başlayan bu çalışmanın başka sürprizleri de vardı. Araştırmacılar iyimser çocukların şakalaşmaya daha yatkın olduklarını, daha ciddi ama kalıcı akranlarına göre daha kısa hayat yaşadıklarını gözlemledi. Ayrıca evli erkeklerin ortalama olarak boşanmış erkeklerden daha uzun yaşadıklarını, ancak boşanmış kadınların evli meslektaşları olduğu sürece yaşadıklarını tespit etti. Ve savaş gazileri ortalama olarak daha kısa ömürler yaşarken, bu daha sonra geliştirdikleri sağlıksız modellerden kaynaklanıyordu, ancak savaşın kendisinin psikolojik travması nedeniyle değildi.

Düşmek ve Kendisinden Korkmak



Şelaleler korkutucu şeylerdir. 65 yaşın üzerindeki tüm Amerikalıların dörtte birinden fazlası her yıl düşer ve her sonbaharda kabaca beşte biri ciddi yaralanmaya neden olabilir. Bunlara kafa travmaları ve kırık kemikler dahildir.

Kötü bir düşüş yaşamış olsanız da olmasanız da düşmekten korkmak kolaydır. Ancak düşme korkusu aslında insanları düşmeye karşı daha savunmasız hale getirir. Niye ya? Düşünmeyi bıraktığınız zaman anlamlıdır: Düşmekten korkan bir kişinin fiziksel aktivite konusunda daha çekingen ve dikkatli olması muhtemeldir. Düşme korkusu fiziksel aktivitenizi sınırlandırabileceğinden sizi daha da zayıflatabilir. Ve zayıf insanlar düşmeye daha yatkındır.

Başka bir deyişle, düşmeler konusunda temkinli olmak mantıklıdır, ancak düşme korkusunun sizi yavaşlatması da sonuçları doğurur. Riskinizi azaltmanın bazı korkusuz yolları:

• Göz doktorunuzu ziyaret edin. Düzenli göz muayeneleri, yürürken daha istikrarlı olmanıza yardımcı olabilecek doğru gözlük reçetesini almanızı sağlar. Çift odaklarınız varsa, bir mesafeden görmek için kesinlikle bir çift gözlük istemek isteyebilirsiniz.
• Aktif kalmak. Bacak gücü ve dengesine odaklanan bir egzersiz rutini sürdürün. Bu iki faktör zeminde sabit kalmanıza yardımcı olabilir. Böyle bir alıştırmaya bir örnek Tai Chi'dir.
• Doktorunuzla konuşun. Düşme riskinin size ne kadar önemli olduğunu sorun. İlaçlarınızdan herhangi birinin uykululuk veya baş dönmesine katkıda bulunup bulunmadığını öğrenin. Doğru miktarda D vitamini aldığınızdan emin olun - hem çok az hem de çok fazla D vitamini daha yüksek bir düşme riskiyle ilişkilendirilmiştir.
• Evinizi düşmelerden daha güvenli hale getirin. Zeminlerinizi dağınıklıktan koruyun. Tüm merdivenlerin iki tarafında da parmaklık olduğundan emin olun. Hareket ederken net bir şekilde görebildiğinizden emin olmak için evinize daha fazla veya daha parlak ışıklar ekleyin. Hem küvet hem de tuvalet için banyoda tutma çubuklarını takın.

Özgüven



Yaşamlarımız boyunca, emeklilik yaşına girene kadar özgüvenimiz artmaya devam ediyor. Bu noktada birçoğu güvenle hızlı ve keskin bir düşüş görüyor. Uzmanlar bunun nedenlerini tartışıyorlar. Bazıları, emekliliğin çalışma hayatımızın istikrarını tehdit ettiği için olduğunu söylüyor. Diğerleri, emekli yaşlıların işgücünü terk ederek, bir zamanlar olduğu gibi aileye ve topluma katkıda bulunmadıklarını hissedebileceklerini ileri sürüyorlar.

Herkes aynı şekilde emeklilikten etkilenmez. Bu bulgular çalışmanın refah ve refah düzeyinin emekliliğe olan güven güvencesine karşı koruma sağladığı görülmüştür. İnsanlar destekleyici ve tatmin edici ilişkilerden zevk aldıklarında, bu zaman içinde ortalamadan daha iyi bir özgüvene yol açar. Ancak iyi ilişkiler içinde olan insanlar bile emeklilikten sonra benzer bir düşüş yaşarlar.

Daha Az Stresle Yaşamak



Stres, işten (ya da iş eksikliğinden), aile baskılarından, kötü alışkanlıklardan ya da hemen hemen her şeyden olsun, ciddi sonuçlar doğurur. Daha yüksek stres seviyeleri, vücudunuzu hastalıklarla savaşma konusunda daha az yetenekli kılar ve kalp hastalığı ve daha kısa, daha az sağlıklı bir yaşam sürdürebilecek diğer sağlık sorunları ile bağlantılıdır. Durum böyle olunca, yaşlılar strese gelince kutlamalara neden oluyor: Amerika'daki büyük bir stres araştırması, yaşlı nesillerin genç insanlardan daha az stresle yaşadığını gösteriyor.

Birkaç doğum günü bizi daha fazla rahatlatabilirken, yoğun ya da kronik stres yaşayanların dört gözle bekledikleri doğum günleri daha az olabilir. Araştırmalar, yüksek düzeyde stresin vücudunuzun hücrelerini erken yaşlandırabileceğini ve daha erken ölümlere yol açabileceğini göstermiştir.

Yaş ve yükseklik



Ne kadar uzun olduğunu biliyor musun? Emin misiniz? Araştırmacılar, yüksekliği 60'ın üzerinde 8.500'den fazla kadına sordular ve sonra ölçüldüler. Ortalama olarak kadınlar boylarını bir inç fazla abartmış ve kaydedilen en yüksek yükseklikten iki santim kısalmıştır.

Neredeyse herkes yaşlandıkça küçülür. Sebebi omurganınla yapmak zorunda. Omurganızı saran yastık yaşlandıkça dehidre olur. Omurga da kıvrılabilir veya çökebilir, bu da durgunluğa neden olabilir ve ayaklarınızın kemerleri düzleşerek daha kısa bir boyuta neden olabilir. 40 yaşından sonra her on yılda, ortalama bir insan inch inç yüksekliğinde kaybeder. Bu 70 yaşından sonra hızlanır.

Yine de bu süreci yavaşlatmanın yolları var. Sağlıklı bir diyet yemek yardımcı olur. Spesifik olarak, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve çok fazla sağlıklı yağ içermeyen bir diyet yemek, yaşlandıkça daha az daralma ile ilişkilendirilmiştir. Tütünden kaçınmak ve alkolü sınırlandırmak da düzenli olarak bol miktarda egzersiz yapmanıza yardımcı olur.

Daha Politik Olarak İlgili



Politikaya mı girdin? 60 yaşına geldiğinde şansın sen olacaksın. Yaşlı Amerikalılar, anketlere katılacak genç insanlardan çok daha benzer. Bunun Medicare fonu, Sosyal Güvenlik ve sağlık fonu gibi yaşlanmayı ve emekliliği etkileyen siyasi kararlar üzerinde büyük bir etkisi olabilir.

Mutluluk ve Yaşlanma



Yaşlanmanın tüm mahkum ve kasvet olduğunu mu düşünüyorsunuz? Saçmalık! Yaşlı insanlar gençlerden daha mutlu olduğunu bildiriyor. Ve yaşa bağlı sakatlıklara veya diğer sağlık kaygılarına rağmen bu doğru. Dahası, yaşlılar arasında depresyon oranları yaklaşık on yıl boyunca azaldığı için her yıl daha doğru olabilir.

Bu 21 ila 99 yaşları arasındaki yaklaşık 1.500 kişiden oluşan bir ankete dayanıyor. Yaşlandıkça daha akıllı olabileceğimizi gösteriyor. Ruh sağlığı düzeliyor gibi görünmeye devam ettikçe birçok talep ve sürprizle karşılaşmak hayatın yoluna koyuyor. Yani, zamanın ilerlemesinden korkan birçok insandan biriyseniz, neşelen, hayat yaşlandıkça daha iyi hale gelir.

Daha az Soğuk Algınlığı



Koklama, hapşırma ve öksürmekten nefret ediyorsanız, dikkat edin. Yaşlı insanlar gençlerden daha soğuk algınlığına karşı daha iyi korunur. Vücudunuz, savaşmak zorunda olduğunuz her soğuk virüsü hatırlıyor - ve orada 200'den fazla insan var. Yine aynı virüsle karşılaştığınızda, vücudunuzun enfeksiyon savaşçıları (T hücreleri olarak bilinir) kullanıma hazırdır ve başlamadan önce bilinen bir enfeksiyonu durdurmaya hazırdır.

Araştırmalar, bu bağışıklık süper gücünün 40'larınızdan 70'lerin başına kadar güçlü olduğunu gösteriyor. Ancak belli bir noktadan sonra vücudunuzun bağışıklık sisteminin yetişmesi zorlaşır ve bir kez daha soğuk algınlığına daha yatkın hale gelebilirsiniz. Bu zor olabilir, çünkü bu soğuk algınlığı daha uzun süre dayanır ve yaşlandıkça daha fazla hasara yol açar.

Daha Az Hassas Dişler



Buzlu su düşüncesine giren bir kişiyseniz, yaşlandıkça dişlerinizin daha az hassas hale geldiğini öğrenmekten memnun olabilirsiniz. Bunun nedeni dişlerin sert, iç dokusu olan dentindir. Gençken, daha fazla mikroskobik çatlak ile dişlerinizde daha az dentin oluşmuş demektir. Bunu 1930'lardan bu yana biliyoruz, ancak dişlerin neden yaşlandıklarını yaşlandıklarını anlamaya başladık. Küçük çatlakları dolduran ve diş ağrısını önlemeye yardımcı olan dentin oluşumunun bir yan etkisi var gibi görünüyor. Yaşlı dişlerin çatlamaya daha yatkın olmasına neden olur.

Yararsız Bilgiden Yararlanma



Yaşlı yetişkinler, hafızaya gelince şaşırtıcı bir süper güce sahipler ve dikkatlerini odaklama kabiliyetleriyle ya da daha doğrusu bunu yapamamaları ile ilgili gibi görünüyorlar. Araştırmalar, yaşlı insanların ilgisiz bilgilerden daha kolay rahatsız edildiğini buldu. Bu zihinsel görevlerde bazı sorunlara neden olsa da, bir tersi var.

Yaşlı yetişkinlerin ilk bakışta işe yaramaz görünen bilgileri filtrelemeleri daha az olası olduğundan, bu bilgileri genç yetişkinlerden daha kolay tutarlar. Bu, daha yaşlı yetişkinlerin, genç insanlardan ziyade, insanlar arasındaki ilişkileri daha iyi hatırladığı anlamına gelir. Ve bunun karar vermeyi geliştirebilecek sonuçları vardır.

Az terleme



Yaşlı insanlar daha az terler. Çünkü ter bezleri yaşlandıkça küçülür ve onlar da daha az hassas olurlar. Bu özellikle başlangıçta erkeklerden daha az terleyen kadınlar için geçerlidir. Kuru kalmak güzel olsa da, bununla ilgili dikkate alınması gereken birkaç sağlık etkisi vardır. Birincisi, ter kanalları cildinize yaraları onarmak için taze hücreler vermede önemli bir rol oynar ve yaşlandıkça bu etki engellenir. Birincisi, terleme bizi serin tutar, bu nedenle yaşlı insanlar ısı bitkinliğine karşı özellikle uyanık olmalıdır.