Romatoid Artrit için

Romatoid artritiniz (RA) varsa, ne kadar acı verici olduğunu biliyorsunuzdur. Kalıp şişmiş ve ağrılı eklemler ile karakterizedir. Herhangi bir yaşta herhangi birine vurabilir.

RA yaşla birlikte derilerin aşınması gereken osteoartirden farklıdır. RA kendi bağışıklık sisteminiz ekleminize saldırdığında ortaya çıkar. Saldırının altında yatan sebep bilinmiyor. Ancak sonuç, eklemlerinizdeki ağrılı şişme, sertlik ve iltihaptır.

RA için herhangi bir tedavi yoktur. Hastalık için geleneksel tedavi, negatif yan etkilere neden olabilecek ilaçların alınmasını gerektirir. Bu ilaçlar şunları içerir:

ağrı kesiciler

• anti-inflamatuar ilaçlar
• bağışıklık sisteminizi bastıran ilaçlar
• RA'lı insanlar, diyetlerinde meydana gelen değişiklikler de dahil olmak üzere alternatif tedavilere başlarlar. Vücudunuzdaki iltihaplanmayı azaltan gıdalar eklemlerinizdeki ağrı ve şişmeyi azaltabilir.

Bazı anti-inflamatuar gıdalar omega-3 yağ asitleri açısından yüksektir. Diyetinize yağlı balık eklemeyi düşünün:

uskumru

• ringa balığı
• somon
• ton balığı
• Ayrıca balık yağı takviyeleri de alabilirsin.

Eğer balık en beğendiğiniz yiyecek değilse, ceviz ve badem gibi daha fazla fındık yemeyi deneyin. Tahılınıza, yoğurtta veya pişmiş mallara eklemek için keten tohumlarını öğütebilirsiniz. Chia tohumları omega-3s'de de yüksektir.

Antioksidanlar vücudunuzdaki zararlı serbest radikalleri yok edebilecek bileşiklerdir. Enflamasyonu da azaltabilirler. Klinik Romatoloji'de yayınlanan bir çalışma, antioksidanlar açısından zengin bir diyetin RA'dan etkilenen eklemlerde ağrı ve iltihabı azaltabileceği konusunda umut verici sonuçlar verdi.

Bazı önemli diyet antioksidanları:

vitamin A

vitamin C

• vitamin E
• selenyum
• Bunlardan daha fazlasını günlük diyetinize dahil edebilirsiniz:
• taze meyveler ve sebzeler

yemiş fındık

• içme yeşil çay
• İzleyin: RA ilaçları hakkında bilgi edinin "
• FiberFill up lif

Artrit Foundation, elyaftan zengin gıdaların C- reaktif protein (CRP) Bu markör vücudunuzdaki iltihaplanma seviyesini gösterebilir.

Diyetinizde:

taze meyveler ve sebzeler

tam tahıllar

• fasulye
• fındık
• Özellikle çilek, diyetinize lif eklerken CRP'yi azaltabilir, taze veya dondurulmuş yiyebilirsiniz.
• Flavonoidler Flavonoidlerinizi unutmayın

Flavonoidler bitkiler tarafından üretilen bileşiklerdir .Meyve ve sebzeleri yediğimizde diyetlerine girerler. Flavonoidler vücudunuzdaki iltihaplanmayı azaltabilir ve RA ağrınızı ve şişmeyi azaltabilir.

Flavonoid açısından zengin gıdalar şunlardır:

çilek

yeşil çay

• üzümler
• brokoli
• soya
• Çikolata da flavonoidlerde yüksek, ancak koyu renkli çikolata ile sopa. Kakao oranı yüksek olup şeker oranı düşüktür.
• SpiceSpice up meal

Baharatlar iltihabı artırmak için görünebilir. Ancak bazıları aslında vücudunuzdaki iltihaplanmayı azaltır. Hint yemeklerinde yaygın olan zerdeçal, anti-inflamatuar özellikleri olan curcumin adı verilen bir bileşim içerir. Benzer bir etkiye sahip olabilen zencefil ile ilgilidir.

Şeftali biberlerinde bulunan bir bileşik olan kapsaisin de vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur. Cerrahi Nöroloji Uluslararası'da yayınlanan bir araştırmaya göre, kapsaisin de etkili bir ağrı kesici.

Akdeniz Diyeti Akdeniz Diyeti

Bazı diyetler anti-inflamatuar gıdalarda doğal olarak yüksektir. Akdeniz diyeti mükemmel bir örnektir. Artrit Vakfı'na göre bu bölgesel diyet iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir.

Özel gıdalar:

taze meyve ve sebzeler

tahıllar

• zeytinyağı
• Akdeniz diyeti protein için çok fazla balıktan oluşur, ancak kırmızı et çok değildir. Düzenli olarak kırmızı şarap içmek de diyetin bir parçası.
• Paleo diyeti Paleo diyeti

Paleo diyeti bugün çok moda. Cavemen atalarımızın yaptığı yiyecekleri yemeyi savunuyor.

et

sebzeler

• meyveler
• Paleo diyeti kaçınılmaz:
• ekili tahıllar

şekerler

• süt
• işlenmiş gıdalar
• Diğer modaya uygun diyetler, bu protein açısından yüksek ve karbonhidratlar düşük.
• Paleo diyeti, meyveler ve sebzeler gibi iltihabı azaltan bazı gıdaların tüketimini arttırır. Fakat aynı zamanda, ters etkisi olan bir sürü kırmızı et içerir. Bu diyeti denemeden önce doktorunuza danışın.

Tetik gıdalardan kaçının Tetikli gıdalardan kaçın

Enflamasyonu azaltan gıdalar yerken, enflamasyona neden olan gıdalardan kaçınmalısınız. Buna, beyaz un ve beyaz şeker gibi işlenmiş karbonhidratlar dahildir. Kızarmış gıdalarda, kırmızı ette ve sütte bulunan gibi doymuş ve trans yağlardan mümkün olduğunca kaçınılması gerekir.

AlcoholAlcohol consumption

Bu, tartışmalı bir öneridir, ancak hafifçe alkol almak aslında inflamasyonunuzu azaltabilir. Alkol CRP seviyelerini düşürdü. Ancak fazla içerseniz, ters etki gösterebilir. Alkol tüketiminizi arttırmadan önce doktorunuzla konuşun.