Ayak kemeri ağrı tedavisi, nedenleri, önlenmesi, egzersizler ve rahatlama

Arch Pain Facts

• Her ayak iki kemer oluşturan 26 kemik içerir. Boyuna kemer ayağın uzunluğunu, enine kemer ise genişliği çalıştırır.
• Kemerin kemikleri, öncelikle birbirine uydukları şekil ve kemikleri birbirine tutmaya yarayan ligamentler olarak bilinen lifli dokular ile bir arada tutulur. T
• ayağın kasları, plantar fasya olarak bilinen sert, günahkar bir doku ile birlikte ayağa ikincil destek sağlar.
• Ayağın içinde ağırlık taşıma ve soğurma etkisine yardımcı olmak için yağ yastıkları da vardır.
• Kemer ağrısı, bu yapıların herhangi birinin işlevi veya etkileşimi ile ilgili bir şeyler ters gittiğinde ortaya çıkabilir.

Arch Pain'in Nedenleri

Kemerler, ayağımızdayken vücuda dış dünyaya kuvvet emen ve geri dönen vücudun birincil yapılarıdır. Bu yapılara bir şey olduğunda, ağrı ve yaralanma meydana gelebilir.

Kemer ağrısının birçok nedeni olabilir. Direkt kuvvet travması, ligament burkulmalar, kas gerilmeleri, zayıf biyomekanik uyum, stres kırıkları, aşırı kullanım, enflamatuar artrit veya ayaktaki eklemlerin sıkılığı veya gerginliği kemerde ağrıya neden olabilir.

Plantar fasyasın yaralanması, kemer ağrısının yaygın bir nedenidir. Plantar fasya, ayağın altındaki kemeri destekleyen kalın, bağ dokusudur. Kalkaneustan (topuk) ileri metatarsalların başlarına doğru ilerler. Plantar fasya zarar gördüğünde, ortaya çıkan inflamatuar cevap kemer ağrısına neden olabilir.

Burkulmalar, suşlar, morluklar ve kırıklar, tek bir gerilmenin sonucu veya ayağa gerilmelerin bir kombinasyonu olabilir. Ayağınıza basan biri gibi bir künt-kuvvet yaralanması, sadece bir çürükle (kontüzyon) değil aynı zamanda ayağın birincil ve ikincil yapılarına da zarar verebilir. Alt bacak ve ayağın kaslarının birçoğu kemerin üzerine ya da yanına bağlanır. Yaralı veya sıkı kaslar yanlış biyomekaniklere neden olabilir ve sırayla kemer ağrısına neden olabilir.

Ayağın kemiklerine zarar gelmesi, tek bir darbeyle ya da kemerin bükülmesinden ya da stres kırılmasına yol açabilecek tekrarlayan travma nedeniyle oluşabilir. Kemerin bir burkulması, kemikleri bir arada tutan bağların gerilmesi ve liflerin yırtılması durumunda meydana gelir. Ayağın kasları, aşırı germek, aşırı kullanmak, aşırı yüklemek, ezmek veya keskin bir cisme basmak suretiyle kesilerek gerilebilir. Kemer eklemlerinin artriti, eğer ayak kemeri geren tekrarlayan hareketlere maruz kalırsa da oluşabilir.

Stres kırıkları, plantar fasiit ve akut ve kronik artrit en sık tekrarlayan mikro-travma yaralanmalarının sonucudur. Mikro-travma yaralanmaları, vücut yapılarının stres altında kalması ve dokularda hasar meydana geldiği noktaya yeniden gerilmesi sonucu ortaya çıkar. Genel olarak bu yaralanmaya katkıda bulunan faktörler, düzensiz yüzeylerde veya çok sert veya çok yumuşak yüzeylerde çalışabilir, kuvvet emme özelliği düşük olan ayakkabılarda veya tekrarlanan egzersiz seanslarında çok sert veya çok uzun sürebilir.

Arch Pain'in Belirtileri Nelerdir ?

Plantar fasya suşları ile ilişkili ağrı ve hassasiyet genellikle ayağın altında hissedilir ve spesifik veya genel bir hassasiyet alanı olarak ortaya çıkabilir. Plantar fasia ağrısı, kemer gerilerek çoğaltılabilir veya azaltılabilir. Genel olarak, hafif plantar fasiit vakalarında, ayağın yumuşak dokuları "ısınırken" ağrı azalır; Bununla birlikte, ayak kullanımı arttıkça ağrı artabilir. Daha ağır plantar fasiit vakalarında, kemer gerildiğinde ağrı artabilir.

Daha belirgin bir acı (nokta hassasiyeti), o alanda belirli bir şeyin yanlış olduğunu gösteren bir göstergedir. Etkilenen bölgenin hareketiyle birlikte ağrı da etkilenen belirli vücut bölümünün bir göstergesidir.

Kemikler ve ligamentler, eklemler oluşturmak için birlikte çalışırlar; Suşlar ligamanlarda ortaya çıkar. Kemerde her kemiğin ucunda bulunan bağlar vardır. Bu bağlar, kemikleri her iki ucundaki ve yanlarındaki diğer kemiklere bağlar. Nokta hassasiyeti ve eklemin gevşekliği burkulma göstergesidir.

Kırıklar, etkilenen kemik alanı üzerinde şiddetli olabilecek nokta hassasiyeti ile gösterilir. Kırık bölgesinde belirgin bir topak veya boşluk olabilir. Döndürülmüş bir ayak parmağı veya ön ayak da bir kırılma belirtisi olabilir.

Kemeri destekleyen kas grupları iki gruba ayrılabilir. Kemerin üstündeki kaslar ön alt bacağından başlar ve kemeri kaldırmaya yardım eder ve kemeri ayağın altından çekmeye yardım eden kaslar alt bacağın arkasında bulunur. Ayak tamamen açıldığında, esnerken veya içeri girerken veya dışarı çıktığında ağrı hissedildiğinde kas yaralanması belirtilebilir. Ayak direncine karşı çalışırken ağrı da hissedilebilir.

Çürükler vücuda doğrudan bir kuvvet yaralanması sonucudur. Ayağınızın üzerine basılması veya bir kayaya basılması gibi çeşitli nedenlerle bir çürük oluşabilir. Kemeri oluşturan dokular, vücudun o bölgesine fazla koruma sağlamaz. Ağrı, renk değişikliği, şişme ve yürüdüğünüz değişiklikler ile sonuçlanan ayağa yapılan darbeler daha ciddi hasara neden olabilir.

Kemer ağrısının çeşitli nedenleri olabilir. Kemer ağrısının doğru değerlendirilmesi ve tanısı tedavinin planlanmasında önemlidir. İyi bir genel rehber, yaralı tarafı yaralanmamış tarafla karşılaştırmaktır. Yaralanma kendini ayırt edilebilir bir topak, o bölgede hissedilen bir boşluk ya da iltihaptan kaynaklanan o noktada “gevrek” bir his olarak gösterebilir. Ağrının türü, nedenleri ve şiddeti, yaralanmanın şiddetinin de iyi bir göstergesidir.

Kemer ağrısını tanımlamak için dört sınıf kullanılabilir:

• Sadece aktivite sırasındaki ağrı
• Aktivite öncesi ve sonrası ağrı ve performansı etkilemeyen
• Performansı etkileyen atletik aktivite öncesi, sırası ve sonrasında ağrı
• Acı o kadar şiddetli ki performans imkansız

Arch Pain için Doktora Ne Zaman Görmeliyim?

Ağrı günlük yaşam aktivitelerine müdahale etmeye başladığında veya istediğiniz aktivitelerini acısız gerçekleştiremiyorsanız, tıbbi yardım almayı düşünmelisiniz. Tıbbi bakım almanız gereken diğer göstergeler, alanın deforme göründüğü, dokunulduğunda zarif bir şekilde hassaslaştığı veya farklı hareket etmenize neden olduğu şeklindedir.

Kemer Ağrısını Teşhis Etme Sınavları ve Testleri Nelerdir?

Yaralanmanın nasıl oluştuğunu belirlemek için doktor kısa bir öykü alacak. Gerekirse, diğer yaralanmaları değerlendirmek için ayrıntılı bir fizik muayene yapılabilir. Antrenman ayakkabılarını sınava götürmek aynı zamanda tıp doktoruna değerli bilgiler sağlayabilir.

• Her iki ayak da tıp doktoru tarafından muayene edilecektir. Ayak ve kemer, muhtemelen çok fazla baskı ile dokunacak ve manipüle edilecek ve bariz deformasyonları, hassas noktaları veya ayağın ve kemerin kemiklerindeki herhangi bir farklılığı belirlemek için kontrol edilecektir.
• Tıp uzmanı, ayağınızın kaslarının nasıl çalıştığını inceler. Bu testler ayağı ve ayak bileğini dirence karşı tutmayı veya hareket ettirmeyi içerebilir; Ayrıca durmanız, yürümeniz veya koşmanız bile istenebilir. Hareketlerin neden olduğu ağrı, ağrı nedenini gösterebilir.
• Ayaktaki sinirler, orada yaralanma olmadığından emin olmak için test edilecektir.
• Kemiğin yapısında değişiklik olup olmadığını belirlemek için ayağın ve arkın röntgeni, MRG veya kemik taraması yapılabilir.

Kemer Ağrısı Tedavisi Nedir?

Kemer ve ayak ağrısının şiddeti ve nedeni belirlendikten sonra, düzeltici ve rehabilite edici faaliyetlerin seyri başlatılabilir.

• Terapistler, ağrıyı azaltmak ve iyileşmeyi arttırmak için alana dolaşımını artırmak için makineler ve / veya manuel tedaviler kullanabilirler.
• Aktivite modifikasyonu ile uygunluk seviyelerinin korunması önerilebilir.
• Diğer aktivitelerle birlikte ağrı ve ağrıları artırabilen alternatif aktiviteler; örneğin koşmak, vücudun zeminde çok fazla etkiye sahip olmasına neden olur, ancak bisiklet, eliptik spor ayakkabısı, step makineleri, yüzme veya kayak makineleri kullanımı etkiyi ortadan kaldırır ve kondisyon düzeyinizi korumanıza ve geliştirmenize devam etmenize olanak sağlar.
• Düzeltici profilaktik önlemleri kullanın.
  • Yeni ayakkabılar satın alın veya mevcut ayakkabılarınızın tabanlarını değiştirin.
  • Atletik ayakkabılar tabanların elastik özelliklerini kullanım ve yaş nedeniyle kaybeder. İyi bir kural, ayakkabılarınızı her altı ayda bir, daha fazla kullanım durumunda daha sık değiştirmek. Pazar sonrası tabanlıkların kullanılması enerji emilimini artırabilir ve ayağa destek katabilir.
  • Özel üretilmiş ortezler veya kullanıma hazır ortezler ayağın biyomekaniğini de artırabilir.
• Kas güçlendirme ve esnekliğe odaklanın.
• Etkilenen alanın gücünü ve dengesini arttırmak ve dengelenmemiş kasları düzeltmek için size egzersizler verilebilir.
• Esnekliği artırmak için egzersizler kasın uzunluğunu koruyacak veya artıracaktır. Esneklik, yaralanması daha az olası olan daha güçlü bir kas yapmanıza yardımcı olur.
• Ağrı ve iltihabı azaltmaya yardımcı olacak ilaçları alın.
• İyileşene kadar doktorunuzu takip edin.

Kemer Ağrısı için Ev Çareleri Nedir?

Bölgedeki rahatsızlığı veya acıyı ilk farketmeye başladığınızda, kendinize dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükselme (RICE) tedavisi uygulayabilirsiniz. Reçetesiz satılan ilaçlar ayrıca rahatsızlığı ve ağrıyı azaltmak için de kullanılabilir.

Dinlenme, etkilenen bölgeye daha fazla baskı yapılmasını önleyerek dokuların kendilerini iyileştirmesine izin verecektir.

Buz 20 dakikadan daha uzun sürülmemelidir. Buz plastik bir torbaya konulabilir veya bir havluya sarılabilir. Ticari buz paketleri, genellikle çok soğuk olduklarından önerilmez.

Sıkıştırma ve yükseklik, etkilenen dokuların şişmesini önlemeye yardımcı olacaktır.

Kemer ağrısının ağrı ve şişmesine yardımcı olabilecek iki tür reçetesiz ilaç vardır. Asetaminofen (Tylenol) ağrıya yardımcı olacak ve aspirin, ibuprofen veya naproksen gibi nonsteroidal bir anti-enflamatuar da ağrıya yardımcı olacak ve enflamatuar yanıtla savaşacaktır. Bu ilaçları kullanırken dikkatli olunmalı ve dozaj etiketli yönleri geçmemelidir. Mide ülseri öykünüz varsa, özel dikkat gösterilmeli ve doktora danışılmalıdır. Kronik tıbbi durumu olan veya başka ilaçlar alanların, en uygun ağrı tipi ve / veya anti-enflamatuar ilaçlar için doktorlarına danışması gerekir. Ticari tezgah üstü kemer destekleri veya ortezler ayrıca kemer ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Arch Pain İçin Takip Nedir?

İlk taramalarda veya X-ışınlarında anormal bulguların görüldüğü durumlarda, takip taramaları veya X-ışınları gösterilebilir. Ağrının azalması ve kas kuvveti ve esnekliği düzeltildikten sonra, kademeli olarak oyuna dönüş için bir plan başlatılmalıdır.

Spor Katılımına ve Kemer Ağrısı Önlemesine Geri Dön

Vücudun etrafındaki dünyayla nasıl etkileşime girdiğinin biyomekanik çalışmaları kemer ağrısının altında yatan nedenleri ortaya çıkarabilir.

Spora ve diğer etkinliklere katılımın geri dönüşü ve kemer ve ayak ağrısının önlenmesi aynı faktörler tarafından yönetilmektedir. Kemer ağrısına, çok hızlı bir şekilde belirli bir faaliyetin çok fazla yapılması neden olabilir. Kemer ağrısı, bir kondisyonun başlangıcında veya spor sezonunda görülebilir. Aktivitedeki ani bir artış, bir sezonun ortasında veya sonunda bir koşullandırma programında kemer ağrısına da neden olabilir.

İyi bir egzersiz programı, bir doktor tarafından yapılan fiziksel bir muayeneyle, ardından kademeli ve tutarlı egzersizlerle başlar. Örneğin

• Isınma: İki ila üç dakika yürüyün, ardından 30 saniye boyunca koşun ve 30 saniye boyunca yürüyün.
• Üç kez tekrarlayın.
• Ana set: Bir dakika boyunca koş, sonra 20 ila 40 tekrar için bir dakika yürü. Alternatif koşu ve yürüyüş ile daha rahat hale geldikçe, 40 dakika boyunca sürekli koşabileceğinize kadar koşu sürenizi arttırın. İyi yüzeylerde çalışmak ve antrenmanınızda uygun ekipmanların kullanılması kemer ağrısı riskini azaltmanıza yardımcı olacaktır.

İyi bir egzersiz programının bileşenleri, egzersiz programı veya sporun amaçlarına özgü olan çekirdek güçlendirme, kas güçlendirme ve esneklik egzersizlerini içermelidir.

Çalışırken ağrıyla karşılaşırsanız, antrenmanın yoğunluğunu azaltmayı deneyin. Ağrı devam ederse veya keskinleşirse, derhal durmalı ve ağrının kaynağını keşfetmek için tıbbi yardım almalısınız. Acıyı itmek çoğu zaman yaralanmalarla sonuçlanır.