Ne kadar tartmalıyım Cinsiyete ve Yüksekliğe Göre?

Muhtemelen bir seferinde veya başka birinde ne kadar tartmanız gerektiğini merak etmişsinizdir Cevap her zaman bir tabloya bakmak kadar basit değildir İdeal ağırlığı aşağıdakileri içeren bir dizi farklı faktöre bağlı:

• yükseklik
• seks > yağ ve kas kompozisyonu
• çerçeve boyutu
• diğer faktörler
• Vücut kitle indeksi (BMI), ideal bir ağırlık aralığını hesaplamanın en popüler yollarından biridir. Mevcut BMI'nızı elde etmek, boyunuzu takmak kadar kolaydır. 18.5 ile 24.9 arasında bir sonuç, boyunuz için "normal" ağırlık aralığında olduğunuz anlamına gelir.Eğer sonucunuz 18.5'in altındaysa, 25-29 arasında düşük kilolu sayılacaksınız. 9 aşırı kilolu olduğunuz anlamına gelir ve eğer rakamınız 30-35 veya daha fazla ise, obez sayılırsınız.

BMI her zaman doğru değildir; çerçeve si gibi faktörler hesaba katılmaz ze ve kas kompozisyonu. BMI ve ideal ağırlığı belirlemenin diğer yolları hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

BMIBoyunca yükseklik ne kadar ağırlık kazanmalıyım?

Aşağıdaki grafik, farklı yükseklikteki yetişkinler için farklı BMI aralıklarındaki ağırlıkları listeler.

Boy

Normal (BMI 18. 5-24.9)	Aşırı kilo (BMI 25-29.9)	Obez (BMI 30-35 +)	4'10 " > 91-118
119-142	143-167	4'11”	94-123
124-147	148-173	5'	97 -127
128-152	153-179	5'1”	100-131
132-157	158-185	5'2”	104 -135
136-163	164-191	5'3”	107-140
141-168	169-197	5'4”	110 -144
145-173	174-204	5'5”	114-149
150-179	180-210	5'6”	118 -154
155-185	186-216	5'7”	121-158
159-190	191-223	5'8”	125 -163
164-196	197-230	5'9” ​​	128-168
169-202	203-236	5'10”	132 -173
174-208	209-243	5'11”	136-178
179-214	215-250	6'	140-183
184-220	221-258	6'1”	144-188
189-226	227-265	6'2”	148-193
194-232	233-272	6'3”	152-199
200-239	240-279		Bir grafiğiniz her zaman ideal kilonuzu belirlemenin en iyi yolu değilse de, bu iyi bir kılavuz olabilir. Ancak VKİ'nin bazı dezavantajları var. Bir kere, sağlıklı kilonuzu etkileyebilecek tüm değişkenleri hesaba katmaz.

Örneğin, yaşlı yetişkinler genellikle genç yetişkinlerden daha fazla vücut yağı tutar. Kadınlar genelde erkeklerden daha fazla vücut yağına sahiptir. Sporcular daha ağır bir ağırlığa katkıda bulunan yoğun kaslara sahip olabilirler. Bütün bu örneklerde, BMI numarası bir kişinin ideal ağırlıkta olup olmadığının en iyi göstergesi olmayabilir.

Diğer yöntemler Sağlıklı ağırlıkları belirlemek için diğer yöntemler

Ne kadar tartmanız gerektiğini öğrenmek için kullanabileceğiniz birkaç yöntem daha vardır.

Bel-kalça oranı

Bel çevrenizin ve kalça çevresinin oranı, bel-kalça oranınızı (WHR) belirgin hale getirir. Bu numara, alt gövdesinde, bel, kalçalar ve kalçenize kadar ne kadarının yağ depolandığını gösterir.

Doktorunuz size WHR'yi anlamanıza yardımcı olabilir. Evde yapmak isterseniz şu talimatları izleyin:

Stand ve normal nefes al. Sonra nefes ve göbek yukarıda en küçük parçası olan doğal bel çevresinde inç ölçmek için bir ölçüm bandı kullanın. Bu sayı, bel çevrenizdir.

Sonra bandınızı alın ve kalçanızın ve kalçanızın en büyük bölümünü ölçün. Bu sayı kalçanızın çevresi.

• WHR'nizi elde etmek için bel çevrenizi kalça çevresinize bölün.
• Kadınlar için sağlıklı bir oran 0.85 veya daha azdır. Erkekler için, 0,9 veya daha az. 1'den yüksek bir WHR, hem kadınlar hem de erkekler için kalp hastalığı ve buna bağlı hastalık riskini artırabilir.
• Bu tablo, WHR'nizi okumaya ilişkin daha fazla bilgi sağlar:

Sağlık riski

Kadın

Erkek	Düşük	0. 80 veya daha düşük
0. 95 veya daha düşük	Orta	0. 81 ila 0.85
0. 96 ila 1. 0	Yüksek	. 86 veya daha yüksek
1. 0 veya daha yüksek	Bu yöntemin sakıncaları var. En doğru ölçümleri kaydetmek her zaman kolay değildir, özellikle kendinizi ölçüyorsanız. Vücut kompozisyonu çeşitli nedenlerle değişir. Mesela kaslı kalçanız varsa eğri bir okuma yazmış olabilirsiniz.	WHR ile doğru sonuç alamayacak insanlar var. Buna, boyu 5 fitten kısa veya BMI 35 veya daha yüksek olan insanlar dahildir. Bu yöntem, çocuklar için de önerilmez.

Bel-boy oranı

Midsection etrafında Yağ sağlığınız en büyük göstergelerinden biri olabilir. Bel-yükseklik oranı (WHTR) genellikle kardiyovasküler hastalıkların ve mortalite riskini değerlendirmek için kullanılır.

Kendi WHtR'nizi hesaplamak için bel çevrenizi inç olarak alın ve boyunuzu inç cinsinden bölün. Bel ölçümünüz, boyunuzun yarısından azına eşitse, genellikle sağlıklı menzilli konumdasınızdır.

Sonuçları şu şemayla karşılaştırabilirsiniz:

WHtR aralığı

Düşük ağırlık

Sağlıklı ağırlık	Fazla kilolu	Obez	Kadın	Az% 42
42- 48%	% 49-57	% 58'den büyük	Erkekler	Az% 43
43-52%	53-62%	Büyük% 63'den > Vücut yağ yüzdesi	Vücudunuzdaki yağ miktarı, vücutta ne kadar yağ olduğunun göstergesi değildir. Yaşam tarzınıza, diyetinize ve etkileşime girdiğiniz etkinlik türüne bağlı olarak, vücudunuzun farklı bir bileşimi olacaktır. Kas ve yağ farklı miktarlarda tartılır. Atletik bir kişi, vücutlarının çoğunlukla kastan oluşması halinde yanlış bir VKİ elde edebilir; çünkü bunlar daha fazla tartmaya neden olacaktır. Yani, bir vücut yağ ölçüm daha etkili olabilir.	Vücudunuzun yağ yüzdesini elde etmek için doktorunuzu veya kişisel eğitmeninizi ziyaret edebilir veya bir çevrimiçi hesap makinesini kullanabilirsiniz. İhtiyacınız olan ölçümler arasında boy, kilo, bel ve kalça çevresel parçaları, bilek ve önkol çevreleri bulunur.

Ayrıca vücut yağ yüzdenizi belirlemenize yardımcı olacak özel araçlar da vardır. Bazı insanlar, vücudun belli bölgelerindeki yağları tutturmak ve yağ miktarını ölçmek için "kaliper" adı verilen bir alet kullanabilir. Ayrıca, okumak için vücuda bir akım gönderebilen farklı algılayıcılar ve teraziler de vardır.

Vücudunuzu bir su deposuna batırdığınız su deplasmanı, vücut yağ yüzdesi elde etmek için en doğru yoldur. Bununla birlikte, pahalı ve özel bir laboratuarı ziyaret etmeniz gerekiyor.

Vücudunuzun yağ oranını bildikten sonra cinsiyete ve yaşa göre sağlıklı aralıkları gösteren bu grafikle karşılaştırabilirsiniz:

Yaş

20-29

30-39

40-49 < 50-59	60-69	Kadınlar	% 16-24	17-25%	19-28%
% 22-31	22-33%	Erkek	% 7-17	% 12-21	% 14-23
% 16-24	% 17-25	Sizin hesaplamak için gereken tüm ölçümlerle vücut yağ yüzdesi, evde doğru bir sayı almak zor olabilir. Cilt kaliperlerini kullanmaya alışkın olmadığınız sürece, bu yöntemi profesyonel bir kişiye bırakmak en iyisidir. Testi yanlış yapmak ve yanlış bir okuma yapmak kolaydır.	Cinsiyet ve ağırlık Cinsiyet ve ağırlık	İdeal vücut ağırlık yüzdelerinin erkeklerde ve kadınlarda farklı olduğunu fark etmişsinizdir. Çünkü kadınların tipik olarak erkeklerden daha fazla yağları vardır. Kadınlar kalça, uyluk ve kalçalarda daha fazla saklama eğiliminde olduğu için yağ da vücuda farklı şekilde dağıtılır. Kadınlar için, genellikle vücüt yağının yüzde 20-25'inde sağlıklı olduğu düşünülür. Erkekler için genellikle yüzde 10-15, sağlıklı aralıktır.	Bilim adamları, kadınların erkeklerden daha fazla yağ depoladıklarını tam olarak bilmiyorlar. Bazıları hormonların, hormon reseptörlerinin ve farklı enzim konsantrasyonlarının bir karışımı ile ilgisi olduğuna inanıyor.

Kilo kontrolü Kilo kontrolü için ipuçları

Kilonuzu korumanıza yardımcı olacak sihirbaz hapları, gizli diyet veya özel egzersiz planı yoktur. Bunun yerine, sağlıklı alışkanlıkları korumak, düzeltmeyi sürdürmenin anahtarıdır. Pound dökmek isterseniz, bir plan oluşturmak için doktorunuzla bir randevu almayı düşünün.

Daha fazla bilgi: Kilo vermek için kaç kalori tüketmeliyim? "

Ayrıca şu yöntemleri deneyebilirsiniz:

Sağlıklı, bütün gıdalarla beslenme diyetini yapın Taze meyve ve sebzeler, az yağlı süt, yağsız protein, kepekli tahıl ve fındık iyi seçimlerdir.Bu bıçakları bakkalının çevresinde gezeceksiniz.

Düzenli egzersiz yapın Her hafta, 150 dakika boyunca ılımlı bir fiziksel aktivite elde etmeyi, örneğin yürüyüş, ya da koşu gibi 75 dakika daha aktif aktivite.

Her gün kaç kalori aldığınızı görmek için bir gıda günlüğü tutmayı düşünün. İçeriye aldığınızdan daha fazla kaloriyi yakmak kilo kaybının anahtarıdır. TV izlerken akılsızca veya restoranlarda çok büyük bölümler yiyin Bir günlük, bu kalıpları fark etmenize yardımcı olur.

Arkadaş, aile ve diğer kaynaklardan destek alın Overeaters Anonymous, yeme bozukluğu olan insanlar için bir destek grubu iştahsızlık, gıda bağımlılığı, bulimia ve daha fazlası gibi.

• TakeawayTakeaway
• İdeal ağırlığınızı hesaplamak için birçok farklı yol vardır. Çoğu, özellikle evde yapılırken bir miktar hata payı vardır. Ağırlığınız ile ilgili endişeleriniz varsa, fiziksel olarak doktorunuzu ziyaret etmeyi düşünün. Doktorunuz kilo vermek veya kilo vermek için bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilir. İyi yeme ve vücudunuzu daha hareket ettirme, bugün daha sağlıklı bir vücuda doğru yolculuğa başlamak için basit yollar.