Artrit: Eklem ağrısına neden olan 16 kötü alışkanlık

Fazla Kilolu veya Obez Olmak

Fazla kilolu veya obez olan kişilerin artrit gelişmesi daha olasıdır. Araştırmalar, tartılan her kilo için, dizlerinin üzerinde 4 kilo stres olduğunu göstermiştir. Ekstra ağırlık ayrıca kalçalarınızdaki, sırtınızdaki ve ayaklarınızdaki eklemleri de yükler. Ek ağırlığa sahip yerler, gerginliği artırır ve eklemlerinizde aşınma ve yıpranma sağlar. Eklemler üzerinde ağırlıkları artıran fiziksel strese ek olarak, yağ, eklem ağrısına neden olabilecek ve artrit ve diğer kronik durumlar riskini artırabilecek enflamatuar kimyasallar salgılar. Bazı enflamatuar molekül tipleri, eklemleri etkileyen iki koşul olan osteoartrit (OA) ve romatoid artritin (RA) gelişimini destekleyebilir. Osteoartrit, etkilenen eklemlerde kıkırdak hasar gördüğünde "aşınma ve yıpranma" tipi artrit türüdür. Romatoid artrit, immün sistemin eklemlere saldırıp zarar verdiği otoimmün bir durumdur.

Baş parmağınızla Mesajlaşma

Manifatura, ellerinizdeki, özellikle de baş parmaklarınızdaki eklemleri vurgular. Baş parmaklarınızla mesajlaşmak, onları tendonları tahriş eden garip ve sıklıkla hiper metin konumlarına sokar. Baş parmaklarınızla mesajlaşmak, baş parmak uçlarındaki baskı başparmağına 12 kez baskı uygular. Uzmanlar, parmaklarınızın ellerinizin çalışmasının yüzde 60'ından sorumlu olduğunu söylüyor. Öyleyse, başparmaklarınıza iyi bir çalışma düzeninde ihtiyacınız var! Mesaj atmayı en aza indirin veya mesaj atma işlevini serbest bırakmak için ses işlevini kullanın. Manifatura omuzlarınız ve boynunuz için de kötü olabilir. Telefonunuza bakmak için atlayan ve manifatura boynunuzu ve omuzlarınızı strese sokuyor. Boynunuzu tamamen öne doğru bükerek, çenenizin göğsünüze dokunması, boynunuza muazzam miktarda baskı uygulayın.

Yüksek Topuklu Giymek

Yüksek topuklu ayakkabılar, eklemleri zorlayan, kasları zorlayan ve sırtınızı hizadan çıkarabilecek şekilde garip bir pozisyonda tutar. Topuk giymek, uyluk kaslarınızı dizlerinizi düz tutmak için daha çok çalışmasını sağlar. Ayrıca dizlerinize tehlikeli büküm kuvveti yerleştirir. Günlük topuklu ayakkabı giyen kadınlar osteoartrit ve ayak ağrısı gelişme risklerini artırabilir. Yüksek topuklu ayakkabılar, sandaletler ve terlikler kötü ayakkabılar olarak kabul edilir, çünkü ayaklar için yetersiz destek sağlarlar. Ayağınızı, dizinizi ve sırt ağrınızı uzak tutmak için destekleyici yürüyüş ayakkabısı veya spor ayakkabısı için yüksek topuklu ayakkabıları ve diğer zayıf ayakkabı stillerini değiştirin.

Desteksiz Ayakkabı Giymek

Uygun olmayan, yıpranmış veya destekleyici olmayan ayakkabılar giymek osteoartrit, ayak ağrısı, eklem ağrısı ve eklem problemleri için risk faktörüdür. Zayıf ayakkabılar, ayaklarınızı veya ayak bileklerinizi yeterince desteklemeyen herhangi bir tür ayakkabı içerir. Ayrıca, ayaklarınızı garip veya rahatsız pozisyonlara yerleştiren ayakkabılar da içerir. Zayıf ayakkabı seçenekleri arasında yüksek topuklu ayakkabılar, terlikler ve sandaletler bulunur. Spor yapıyorsanız, katıldığınız aktivite türüne uygun ayakkabılar seçtiğinizden emin olun. Örneğin, tenis ayakkabısı iyi yan desteğe sahip olduğundan ayak bileğinizi yuvarlama riskini en aza indirirsiniz. Çok fazla iyi bir şeye sahip olabilirsin. Çok fazla yastıklama veya kemer desteği ağrıya neden olabilir çünkü ayakları garip bir pozisyona yerleştirir ve doğal hareket edemezler. Bu artrit yol açabilir.

Boğumlarınızı Kırmak

Bazı insanlar parmaklarını kırma konusunda kötü bir alışkanlık geliştirir. Ses kemiğe bağlanan bağlardan veya eklemlerin etrafında patlayan sıvı kabarcıklarından kaynaklanır. Parmak eklemlerini kırmanın artritlere neden olduğu bir efsane, ama yine de bırakman gereken kötü bir alışkanlık. Bir çalışmanın sonuçları, parmak eklemlerinizin çatlamasının el şişmesine neden olabileceğini ve hatta tutuşunuzu zayıflatacağını düşündürmektedir. Kötü bir alışkanlığı bozmanın en iyi yolu, onu daha sağlıklı bir alışkanlıkla değiştirmektir. Parmak eklemlerinizi kırmak yerine, ellerinizdeki kasları güçlendirmek için bir stres topu sıkın ve daha iyi kavrama gücü geliştirin.

Ağır Sırt Çantalarını veya Çantaları Taşıma

Sırtınıza, çantanıza veya el çantasına, ağır bir yük taşıma, boynunuza, omuzlarınıza ve sırtınıza çok fazla stres ve baskı uygulayabilir. Ağır bir yük taşıdığınızda, dengenizi ve hatta yürüme şeklinizi etkiler. Bu özellikle sırt çantanızı veya çantanızı sadece bir tarafınıza taşımak istiyorsanız geçerlidir. Sonuç, vücudun bu tarafındaki kasları ve eklemleri germesi ve daha fazla aşınma ve yıpranma deneyimlemeleri için onları aşmasıdır. Kas ağrısı, eklem ağrısı ve diğer belirtilerle karşılaşabilirsiniz. Yükünü hafiflet! Gereksiz nesnelerin etrafına dokunmaktan kaçının. İhtiyacınız olanı taşıyın. Taşıdığınız ağırlığı daha eşit dağıtmak için her iki omuzun üzerinde bir sırt çantası kullanın. Bir kayışı olan bir çanta ya da el çantası taşırsanız, vücudunuzun sadece bir tarafına aşırı baskı uygulamamak için yanları değiştirin.

Yanlış Kaslara Güvenmek

Vücudunda hem büyük hem de küçük kas var. Hareket yapmak için küçük kaslara güveniyorsanız, gereksiz yere gerilme ve gerilmelere neden olur. Fiziksel aktiviteleri eklemlerdeki stresi en aza indirecek şekilde yapın. Yerden ağır bir şey kaldırırken dizlerinizi bükün, böylece sırt kaslarınızı değil, uyluk kaslarınızı işin çoğunu yapın. Ağır bir kapı açmak için parmak kaslarınız yerine omuz kaslarınızı kullanın. Bir şey taşırken, parmaklarınızı değil, ellerinizin avuçlarını kullanarak vücudunuza yakın tutun.

Mide Uyuyan Olmak

Sırt üstü yerine midenizde uyuduğunuzda daha az horlayabilirsiniz, ancak vücudunuzun geri kalanı acı çekebilir. Midelerinde uyuyan insanlar, başlarını ve boyunlarını yana doğru çevirmek zorunda kalırlar. Bu da sinirleri strese sokuyor. Ayrıca, omurgayı sıkıştırarak garip bir omurga hizasına yol açar. Nötr pozisyonda uyumak istediğinizde, başınız ve boynunuz sırt, boyun ve kaslarınızdaki gerilme riskini azaltmak için omurganızla düz bir çizgide olacaktır. Karnında yatmaktan kaçının. Yanınızda ya da sırtınızda uyumaya geçin. Sağlıklı bir omurga hizasını teşvik eden yan traversler ve arka traversler için özel yastıklar arayın.

Atlama Germe Kötü

Düzenli germe esnekliği arttırır ve eklem ağrısını kolaylaştırır. Çalışmadan önce ısınmaz veya esnemezseniz, şimdi başlama zamanı. Kasları ve tendonları güçlendirir, eklemleri yağlar ve normal hareket açıklığına sahip olmanızı sağlar. Sonuçta, güçlü kaslar eklem stabilitesini destekler, bu yüzden germe eklem sağlığınızı korumanın iyi bir yoludur. Dinamik veya aktif germe yaparak egzersiz öncesi ısınma. Bu, yapacağınız aktivitede veya sporda kullanılanlara benzer hareketler yapmayı içerir. Aktif germe, kan akışını arttırır, kas sıcaklığını arttırır ve kasları faaliyete hazır hale getirir.

İhmal Gücü Eğitimi

40 yaşından sonra, kemikler biraz inceltici olmaya başlar. Ayrıca kırılma olasılığı daha yüksektir. Kuvvet antrenmanı veya direnç antrenmanı, kemik mineral yoğunluğunu yaklaşık yüzde 1 ila 3 oranında artırır. Ağırlıklar ile çalışmak kemiği zorlar ve yeni kemiğin büyümesini tetikler. Aynı zamanda kemik kaybını yavaşlatır. Güçlü kasların ve yoğun kemiklerin kombinasyonu artmış eklem stabilitesine yol açar. Bu da, yaralanmalara maruz kalma olasılığınızı azaltır. Özellikle artrit ağrısı, diz ağrısı veya bel ağrısı çekiyorsanız, ilk kez bir kuvvet antrenmanı programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzdan tıbbi izin aldığınızdan emin olmak istersiniz.

Sigara ve Tütün Kullanımı

Tütün ürünleri hiçbir tarafınız için uygun değildir ve eklemlerinizi içerir. Nikotin, omurga arasında yastıklama sağlayan kemikler, dokular ve omurganızdaki disklere kan akışını azaltır. Nikotin kalsiyum emilimini azaltır. Tütün kullanımı ayrıca vücuttaki östrojen ile etkileşime girer. Kadınlar sağlıklı kemikleri korumak için östrojen gerekir. Sigara içmek yeni kemik oluşumunu engeller, bu yüzden kemikler, bir insan tütün kullanmamışsa, olabileceği kadar yoğun değildir. Tüm bunlar, olması gerekenden daha zayıf olan eklemlerle sonuçlanır ve kırık bir kalçadan veya diğer eklem yaralanmalarından muzdarip olma ihtimalini arttırır. Sigarayı bırakmak için başka bir neden; tütün kullanımı bağışıklık sisteminin fonksiyonunu bozar.

Yetersiz veya Düşük Kaliteli Uyku

Artrit muzdarip insanların büyük çoğunluğu, yaklaşık yüzde 80'i uyumakta zorlanıyor. Eklemleriniz ağrıyorsa veya eklem iltihabı veya sertliği yaşıyorsanız, uyumasını zorlaştırabilir. Araştırmacılar bunun tersinin de doğru olduğunu buldular. Uyku sorunlarınız varsa, eklem eklem ağrısını (eklem ağrıları) ve eklem semptomlarını daha da kötüleştirebilirler. Uyku güçlükleri, bazı otoimmün hastalık türleri, kronik yorgunluk sendromu, fibromiyalji, ankilozan spondilit, idiyopatik artrit, psoriatik artrit, bağırsak, osteoartrit ve romatoid artrit kötüleşmesi gibi eklem ağrısı ve enflamatuar durumlar yaratabilen enflamasyonu tetikler.

Kötü Duruşa Sahip Olmak

Annen hep sana dik durmanı söylerdi. O haklı! Zayıf bir duruşa sahip olmak omurganızın hizasını atar ve kaslar ve eklemler üzerindeki stresi arttırır. Ayrıca hareket alanınızı ve esnekliğinizi azaltabilir ve dengenizi azaltabilir. Zayıf duruşlu olmak, kendiniz için bir şeyler yapma yeteneğinizi engelleyebilir. Aynı zamanda düşme riskini arttırır. İyi duruşun temelleri basittir. Omuzların arkanda ve başın dik dururken dik dur. Karın kaslarınızı sıkın ve göbeğinizi kuvvetli tutun. Bir masada çalışıyorsanız, iyi bir duruş sağlayan iyi bir ergonomik düzeneğinizin (örneğin ayarlanabilir bir sandalye) bulunduğundan emin olun.

Eklem Ağrısını Yoksaymak

Eklem ağrısı, göz ardı edilmesi gereken bir belirti değildir. Eğer romatoid artrit, osteoartrit veya başka bir dejeneratif eklem durumu varsa, doktora görünmeyi beklemek kalıcı eklem hasarı ve sakatlığa neden olabilir. Eklem ağrısının potansiyel olarak daha ciddi bir şeyin işareti olduğunu nasıl anlarsınız? Eklemleriniz kırmızı, şişmiş, sert, ağrılı veya dokunuşta sıcaksa doktorunuza danışın. Eklem ağrısı veya diğer semptomlar günlük aktiviteleri gerçekleştirmeyi zorlaştırırsa doktorunuzla randevu alın. Üç gün veya daha uzun süren eklem ağrıları veya semptomlarınız varsa doktorunuza görünün. 30 günlük bir süre içinde birkaç eklem semptomları geçiriyorsanız doktorunuza görünün.

Küçük ağrılar ve ağrılar için, doktorunuza eklem ağrısını ve sertliğini hafifletmek için ibuprofen veya naproksen gibi reçetesiz satılan anti-enflamatuar ilaçları (NSAID'ler) almanızın güvenli olup olmadığını sorun. Doktorunuz, daha güçlü bir ağrı kesici tedaviye ihtiyacınız varsa daha güçlü COX-2 ilaçları veya diğer ilaçları verebilir. Gastrointestinal kanama veya ülser sorunlarınız varsa NSAID'ler ağrı kesici için kullanmanız için uygun olmayabilir.

Bilgisayarda Çok Uzun Oturmak

Bilgisayarda çalışırken çok uzun süre oturmak boynunuzda, bileklerde, dirseklerde, omuzlarda ve sırtınızda ağrıya neden olabilir. Kötü duruş, ağrı üretebilecek suçlulardan biridir. Bir pozisyonda otururken çok uzun çalışmak başka bir problemdir. Kaslar aşırı çalışıyor ve uzun süre oturmak da sırtınızdaki disklerdeki stresi artırıyor. Vücudunuzu zorlamak için destekleyici önlemler kullanın. Ergonomik bir masa sandalyesine yatırım yapın. Bir fare yazarken, yazarken veya kullanırken önkollarınızın ve bileklerin altında yastıklı jel pedler kullanın. Bir alarm kurun ve kalkın ve her saat başı en az birkaç dakika dolaşın. Çok uzun oturmak eklemleriniz için sadece fena değil, artan mortalite için risk faktörüdür.

Zayıf Form Olmak

Spor yapmak aynı hareketi tekrar tekrar gerçekleştirmektir. Kötü ya da zayıf formunuz varsa, eklem ve kaslarınızı strese sokacak ve potansiyel yaralanma riskini artıracaksınız. Tenisçi dirseği aşırı yaralanmanın yaygın bir örneğidir. Bir spora veya yeni bir fiziksel aktivite yapmayı öğrenmeye başlıyorsanız, bir antrenöre katılın veya ders alın. Yeni bir spor veya hobi ilk kez aldığınızda doğru tekniği öğrenin. Bu şekilde uygun bir form kullanacaksınız ve daha sonra size zarar verebilecek kötü alışkanlıklar geliştirme riskini en aza indireceksiniz.