Balistik Esneme: Güvenli mi? | Healthline

Balistik gerginlik nedir?

Atletler arasında balistik gerilmeler popüler, ancak ortalama kişi için güvenli mi? Bu yoğun gerdirme yöntemi, vücudunuzu normal hareket aralığının ötesine itmek için zıplayan hareketleri kullanır.

Statik uzantılar yavaş ve yavaş bir şekilde gerçekleştirilirken, balistik yöntem kasları çok daha uzağa ve daha uzağa doğru uzatır. Balistik veya statik gerilmelerle aynı uzantıların çoğunu yapabilirsiniz. Örneğin, ayak parmaklarına dokunmanın balistik yöntemi sıçrama ve ayağa kalkma şeklidir.

İnsanlar genellikle balistik gerilmeyi dinamik gerilmeyle karıştırır. Her iki teknik de esneme esnasında hareketi içeriyor olsa da, bunlar farklıdır. Dinamik gerilme kasları normal hareket aralığının dışına itmez ve zıplatma veya sarsıntı yapılmaz. Dinamik bir esneme örneği kol halkalarıdır. Dinamik esneme, doktorlar tarafından balistik gerilmeden daha çok önerilir.

Avantajlar Balistik gerilme ne yapar?

Dansçılar, futbolcular, dövüş sanatçıları veya basketbolcu gibi atletler için balistik gerilme, hareketlerinin aralığını artırmasına yardımcı olabilir, bu da performansları için yararlı olabilir. Bir atlet daha yüksek atlama veya daha fazla kuvvetle tekme ile balistik gerilmeyi kullanabilir.

Balistik uzanmalar ekstra kuvvet gerektirdiğinden kasları ve tendonları daha geniş bir hareket aralığında uzatırlar. Kasıkların içine ne kadar gergin veya gergin olduklarını söyleyebilen sensörler bulunur. Bir sensör çok fazla gerginlik hissederse, eklemin yaralanmaya karşı korunması için kasın geri çekilmesi için bir sinyal gönderir. Balistik bir esneme esnasında sağa sola hareket kuvveti bu sensörleri atlar ve kasların normalden daha gergin olmasını sağlar.

Risk faktörleri Balistik gerilme tehlikeli olabilir mi?

Bu tür esneme sporcular için yararlı olabilir, ancak yaralanma riski taşır. Balistik gerdirme, şekli korumak veya esneklik geliştirmek isteyen günlük insanlar için genellikle tavsiye edilmez, çünkü bir kas zorla sindirme veya çekme riski vardır. Statik gerilme, kasları çekme riski olmadan daha nazikçe uzatır. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi, Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nde olduğu gibi uzanan zıplama olaylarına karşı uyarıyor.

Çok kuvvetli gerdirme hareketleri, bağlar etrafındaki yumuşak dokulara, örneğin bağlar ve tendonlara zarar verebilir. Bu, tendinit oluşturabilir. Zamanla, küçük kas gözyaşı gelişebilir ve esneklik ve hareketin azalmasına neden olabilir.

TakeawayTakeaway

Doğru yapıldığı sürece, bazı insanlara balistik gerdirme yardımcı olabilir. İngiliz Spor Dergisi'nde yapılan bir araştırma, sıkı hamstringleri olan insanlarda üst bacağın arkasındaki hamstring kaslarının esnekliğini arttırmada balistik gerilmenin statik gerilmeden daha iyi olduğunu buldu.Sıkı hamstrings spor veya egzersiz yaralanmaları için ortak bir neden oluşturmaktadır.

Bu tekniği kendi başınıza denemeden önce, doktorunuzla bireysel ihtiyaçlarınıza yönelik riskler karşısında risk hakkında konuşun. Unutmayın ki, kendinizi biraz gergin hissedeceksiniz, asla acı içinde olmamalıdır.