Kolesterolün Faydaları

> Er ya da geç, muhtemelen doktorunuz kolesterol düzeyiniz hakkında sizinle konuşacaktır. Aslında üç Amerikalıdan birinin yüksek kolesterolüne sahip oldukları söylenir ve bunların sadece yarısı uygun tedaviyi alacaktır.

Fakat tüm kolesterol eşit değildir. Doktorlar, kişinin kalp krizi riskini iki katına çıkarması nedeniyle, yüksek yoğunluklu düşük yoğunluklu lipoproteinlere ("LDL") ya da "kötü" kolesterolden endişe duyuyorlar.

Vücudunuz ihtiyaç duyduğu tüm LDL kolesterolü üretir ve bazı insanlar genetik olarak ihtiyaç duyduklarından fazlasını üretmeye yatkındırlar. Ancak yüksek kolesterollü vakaların çoğu, genetik yatkınlık ve kırmızı et ve işlenmiş gıdalar açısından zengin bir diyetle, tipik bir Amerikan fast food diyetinin zımbasıyla ilişkilidir.

Düşük LDL kolesterolü ideal olsa da, hiçbir şeyin bulunmaması kötü bir şeydir. Ancak, vücut kendi ürettiği için, vücudun ihtiyacı olan tüm kolesterolü vardır.

Yüksek Kolesterol İyi Bir Şey olduğunda

Öte yandan, yüksek yoğunluklu lipoproteinler (HDL) seviyeniz varsa - "iyi" kolesterol - doktorunuz gurur duyabilir sen.

HDL kolesterol, kötü kolestrolün vücuttan atılmasına yardımcı olur ve kalp krizi ya da inme gibi ciddi sağlık olaylarına yol açabilecek arterlerin astarlarında toplanmasını önler.

Basit bir kan testi kanınızdaki üç önemli seviyeyi değerlendirebilir. Bu, lipid profiliniz olarak bilinir. En uygun seviyelerde, şöyle görünmelidir:

LDL kolesterol:

• 100 mg / dL'den az. 190 mg / dL'nin üzerindeki seviyeler tehlikeli olarak kabul edilir. HDL kolesterol:
• 60 mg / dL koruyucu olarak kabul edilir, ancak 40 mg / dL'nin altında kalp hastalığı için bir risk faktörüdür. Toplam kolesterol:
• 200 mg / dL'den az. Trigliseridler:
• 150'den azı ideal, ancak 200 veya daha fazla sayı yüksek kabul edilir. Gördüğünüz gibi, HDL kolesterolü hariç tüm bu düzeylerin ideal olarak düşük olması gerekir.

Düşük HDL kolestrolü - hipoalfalipoproteinemi

olarak adlandırılan bir durum herhangi bir fiziksel belirtiye sahip değildir. Ancak, arterlerin sertleşmesi ve prematüre kardiyovasküler hastalık gibi bir dizi sağlık problemine katkıda bulunabilir.California Üniversitesi, Davis'in Sağlık için Besinler Enstitüsü'ne göre, HDL kolesterol kalp hastalığına karşı korumakla kalmıyor, aynı zamanda antioksidan bileşenleri LDL'yi oksitlenmeye karşı koruyor. Bu yüzden sepsis ve kan yoluyla bulaşan enfeksiyonların tedavisinde etkilidir.

HDL'nin sentetik versiyonları, diğer terapötik etkiler, özellikle de enflamasyonu azaltma yeteneği üzerine araştırılmaktadır.

HDL Kolesterolünüzü Nasıl Artırırsınız?

İyi kolestrolünüzü yükseltmek istiyorsanız, bazı uzun soluklu kalp sağlığı için savaşa bir adım atmanıza yardımcı olacak bazı ve yapılmazı gerekenler: < 1. Düzenli Egzersiz

Egzersizin otuz dakikası - kalp atış hızınızı arttıran tür - haftada beş kez HDL kolesterolünüzü% 5 oranında artırabilirsiniz.Bu yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet, rollerblading veya fantezi her neyse uygun olabilir.

2. Sigara İçilemedi

Sigaradan ayrılmanın başka bir nedeni gerektiği gibi, HDL kolestrolü düşürür. Şimdi bırakmak iyi kolesterolünüzü yüzde 10 oranında artırabilmenin yanı sıra bir dizi diğer sağlık dostu yararlar da sağlayabilir.

3. Seçin Sağlıklı Yağlar

İyi ve kötü kolesterol gibi, iyi ve kötü yağlar vardır. Zeytinyağı ve avokadolarda bulunan gibi tekli doymamış ve çoklu doymamış yağ kaynakları seçmek, HDL kolesterolünüzü yükseltmeye yardımcı olabilir. Omega-3 yağ asitlerinin kaynakları da iyi kolesterol düzeylerine katkıda bulunur. Bunlar HDL seviyenizi düşürebileceğinden, trans yağları veya hidrojene yağlardan kaçının.

4. İçki İçme İçme

Alkolle biraz iyi, ama çok kötü. Orta düzeyde alkol alımının - bir gün içki içeceğinin - HDL kolestrolü yükselttiği gösterildi, ancak fazla olan diğer istenmeyen yan etkilere neden olabilir.

5. Doktorunuzla konuşun

Fazla bir iyileşmeye ihtiyacınız varsa, kolesterol terapisini niasin, fibratlar veya statinler ile tamamlama potansiyelini doktorunuzla konuşun.